1樓：桃花島上夜聽雨
建議你去健身房騎動感單車，一般一節課是50分鐘。只要長期堅持、方法正確效果一定很好。我就是這樣做的。騎單車還配著**也不會枯燥的。
2樓：紫金輕甲
不要跑太長，2000米左右，早上跑，拍打小腿各十分鐘。
3樓：匿名使用者
試試瑜伽，減肌肉的瑜伽。
每天慢跑一小時小腿會變粗嗎？
4樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
5樓：情人崖生死戀
以前是運動員，想必這個問題你本人知曉的，跑步小腿中的肌肉會以發達而不是變粗。
6樓：sun同學
其實慢跑**的功效並不大，跑步只會讓退步肌肉變結實，也不會說會有變粗的跡象。像你天天慢跑一小時，其實蠻好的，你可以堅持每天晚上睡覺前用熱水泡腳，誰的高度要泡到小腿肚，然後結合用手去按摩小腿，這樣既能消除小腿疲勞，按摩促進血液迴圈，也不會形成小腿肌。
怎麼跑步才最**，不會長肌肉？
7樓：匿名使用者
最好不要像樓上說的bai腳du跟不著地,不然過段時間你會發現你zhi小腿肌dao肉迅速變大的版.
慢跑至少要一小時,因為前半小時就權像是熱身,半小時後才是真正燃燒脂肪的時段,跑的時候要勻速,運動後不要攝取蛋白質,像牛奶,雞蛋,肉類,這些都會幫你長肌肉的.
有些人說不要慢跑,用走,其實是錯的,就算是時速6公里,也最好是用跑的動作,因為走路時最鍛鍊小腿肌肉的
8樓：匿名使用者
你是女生還是男生？
如果是男生，你跑步的時候，在鞋子裡面的腳後跟位置放內一顆豆子在鞋墊下面，跑步和容走路的時候，不要讓自己的腳後跟著地，也就是說踮著腳尖走路和跑步。很快你會發現，跑步的效果會很好，而且對高血壓、高血脂以及內科疾病有很好的預防**作用。
如果你是女生，建議你跑步之前，用保鮮膜把你想減的地方包裹起來，例如包裹住大腿或腰部，這樣你在跑步的時候，這些地方的脂肪會逐漸的轉移到其他地方，而其他地方的脂肪則會在跑步的過程中燃燒掉，一個多月的時間，你就會見到成效了。
9樓：匿名使用者
每小時6.5公里的勻速最好.
保持勻速可以提高脂肪消耗率
跑完之後抻筋就可以啦
10樓：匿名使用者
跑步的話每週3次每次1小時左右~跑完做伸展運動和柔韌性運動 比如甩腿或用手掌輕拍大腿肌肉這比較簡單吧 柔韌性運動比如瑜伽什麼的都可以
11樓：匿名使用者
慢跑，最重要的是調整呼吸，保持緩慢的呼氣吐氣，越慢越好，然後跑步時間要長，跑完後一定要走走，放鬆腿~
12樓：匿名使用者
別跑步了，跑步肯定是變成肌肉的
你就連走路，每天走1個小時，按照每小時6公里的速度走，絕對比你跑消耗的熱量大，也不會出現腿變粗的情況，堅持一個月，你就明顯地看到成效了
13樓：匿名使用者
先吃左旋肉鹼（兩三塊一天，高階的健身房有。），再堅持慢跑500到800米。
14樓：比三月採
慢跑 調整呼吸 貴在堅持 跑完之後注意飲食 清淡
15樓：陽光裡的光
長跑 跑完之後放鬆肌肉 再用手輕輕敲打肌肉
我不愛運動為什麼小腿會長肌肉？怎麼減。
16樓：宇宙外的三道題
有些人小腿肌肉發達和平時的生活習慣、遺傳等有一定的關係。比如天生快肌纖維比例較多者就更容易肌肉發達。
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
17樓：經絡百科知識大全
小腿肌肉怎麼減，這幾個動作幫你瘦下來
18樓：匿名使用者
經常用你的雙手順著肌肉來回按摩~15分鐘應該差不多了~手上塗一點護膚品.應該會有效果,好像吳君如就是這樣瘦小腿的哦~~ 對了,重在堅持~~
19樓：s暗裡著迷
我也是練舞的 如果有一段時間沒有練的話 小腿就會僵硬 有肌肉 你可以先拍打肌肉 等它鬆軟一些了 你可以把腳尖放在高的地方 腳跟懸空 抬高再往下壓 然後在穿高跟鞋慢走。 反正我穿高跟鞋一慢走 腿型就好了 不過你要記得休息 別太瘋狂的練 免得又成肌肉 時間自己要把握好
20樓：匿名使用者
是肌肉的話要先把肌肉拍鬆，然後在做勾腳板之類的聯絡來拉伸小腿
主要是要每天堅持
21樓：匿名使用者
如果錢夠的話，直接去美容院吧..
22樓：匿名使用者
在游泳池裡行走可瘦小腿
23樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
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每天跑步一小時，月可以瘦多少，每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。
的決定因素不止運動，管住嘴才是關鍵。跑步分很多種，就慢跑而言，一個小時跑步肯定能出汗，跑一次大概消耗600卡路里，差不多十天的樣子減掉一公斤，一個月可以瘦4 5公斤的樣子，能控制飲食效果會更好。慢跑是有氧運動，微微出汗就行了。減的程度因人而異，有的人減的比較快，有的人是比較慢的，沒有一定會瘦幾斤這樣...