1樓：葵溉磕
在家鍛鍊的話可以做俯臥撐，每組做10個到15個，做 5-6組中間休息1分鐘,可以很好的鍛鍊到胸大肌和三角肌的前束部分。仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果腹部有點贅肉的話就先選擇20分鐘的慢跑再做。用啞鈴的提舉來鍛鍊手臂的二頭，側平舉可以練習肩膀三角肌的中束，俯身側平局可以鍛鍊後束部位。
蹲馬步來鍛鍊腰和腿，踮腳跳和深蹲或提踵可以充分的鍛鍊大腿的股四頭肌和臀大肌和小腿腓腸肌的肌肉和爆發力。平時也可以多進行跑步和跳繩的練習有助於提高心肺功能，除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。每天鍛鍊的強度來決定時間。
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時，吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。比如：
雞胸。牛肉。雞蛋。
等。同時要吃一些水果，蔬菜和酸奶等來補充促進蛋白質的吸收，平時少吃辛辣食品和類似方便麵之類的垃圾食品。
麻煩採納，謝謝!
咋樣學英語，咋樣快速學習英語
這個問題太大，建議1從字母學起，2 從發音學起，3從單詞學起，4從交流學起，5從語法學起，6跟老師學起，其中單詞和語法是最重要的基礎。英語是語言，多讀 多念 多記就行 咋樣學英語，你可以跟著電腦學英語。咋樣快速學習英語 1 學好音標 英語的音標就像我們漢語的拼音，學習好了音標能夠讓我們快速的讀出單詞...
賽爾號怎么使快速升級，賽爾號怎麼使快速升級
買經驗加速器，去打級別稍高的野生精靈，可得雙倍經驗。超no的話用精靈模擬訓練 最好訓練級別高的精靈 還可以玩精靈大亂鬥，贏的話一次一萬多累積經驗！1 40級一般吃積累經驗，每日任務1w，免費領取2000，週五5000，超能nono週五2w，再加上更新任務的經驗，一週也有10w以上，然後可以打精靈大亂...
怎樣快速使面板變白要快速的還可以加分
一 儘可能不要晒太陽 二 十種天然美白方法 1 牛奶美白 準備一小杯鮮奶，夏天的時候，也可以把鮮奶到放到冰箱裡，敷上涼涼的，會更舒服。用蒸氣蒸臉，將化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鐘左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗淨。長期堅持，可以使膚色白淨均勻。2 蘆薈美白 準備三指寬二指長的面帶斑點的蘆薈葉去刺洗...