1樓：匿名使用者
想要練出肌肉一定要大重量、足夠的營養和充分的休息恢復時間，10kg實在太輕了，用來**還可以，想練出一身好肌肉是萬萬不夠的。
你可以在**買副啞鈴，我也是才買了一對40kg的啞鈴加1。5米的槓鈴杆套裝，一共才198元，後來覺得練深蹲、臥推、硬拉的時候重量還是不夠，又另外買了四片10kg的槓鈴片，3。3元一kg，132元，加起來一共80kg，覺得應該夠了，練到負荷得起這個重量，肌肉絕對鋼鋼的，啞鈴凳也不貴，也很必要，我是在同一間店買了張，160元，你這個年紀，正是生長髮育的時期，練起肌肉來是事半功倍，別捨不得花錢，練出個好身材，絕對比你買個手機遊戲機的要強多了。
訓練方法方面推薦你一本書《啞鈴最健身》，趙之心老師寫的，裡面有詳細的描述，還有光碟教學，網上書店就有賣，不過以我這麼多年的健美雜誌學習經驗，初練只練之前提到的三個複合動作就夠了，一來不用費太多的精力和時間來練習各種細分動作，二來這三個動作鍛鍊的是人身體上最大的肌肉群，對增加體重方面最有效快捷，而且練習這三個動作的時候也同時鍛鍊了全身其他的絕大多數肌肉，有位健美世界冠軍拿到奧林匹克先生的時候也只練這三個動作，器材也只是一副槓鈴，可想而知這三個動作有多經典！
因為重量大，所以鍛鍊的時候一定要小心受傷，有人從旁協助最好。祝你能儘早練出一身健美的身材。
2樓：默默前行
這要長期練習，最好俯臥撐每天晚上都做，不要喝酒，注意睡眠，
3樓：匿名使用者
底下這位朋友就說錯了 其實像你這麼大這個重量很適合 並且練肌肉不一定要大重量 記住 七分靠吃 三分靠練哦 ！像你那個重量的啞鈴 可以練出很好的肌肉耐力出來 至於怎麼更好的發揮出肌肉效果來 在這裡 我就不方便講了 ....
我家一對鴿子下了蛋，我家一對鴿子下了4個蛋
那很簡單，是兩隻母鴿子。一公一母每次只會生2個蛋的，雙母配對的會生4個蛋。恭喜恭喜，請飲酒哦。一對鴿子下了四個蛋 沒怎麼回事，原因是2只鴿子都是母的。所以可以連續下4個蛋。我家以前也有過這樣一對雙母的鴿子。另外鴿子有下3枚蛋的，你必須拿出幾枚，因為它們最多可以哺育兩隻幼鴿，太多沒有能力，甚至導致更多...
我有一對10斤的啞鈴
15公斤的就比較合適，傍晚做3 6組，每組20 50次 初級練習5kg就夠了，不然在沒有專業教練的指導也容易拉傷肌脛。充分利用現存的5kg啞鈴 建議 1.需要練力量型的就要講速度，速度越快越見效，每組大於10次，與出汗否無關 有興趣就練，累了就停。注意，飯量加大證明有效果了。2.需要練輪廓線體形，速...
我家的虎皮鸚鵡經常餵食是一對嗎，我家的虎皮鸚鵡公的給母的嘴對嘴餵食是什麼表現
1.你可以看看他們的鼻子 鼻子是白色或微微偏藍一點點，或鼻子是黃色片深層的就是母鳥，母鳥發情時鼻子會變成橙黃 色。公鳥的鼻子是藍色的。2.互相餵食證明他們對對方有好感，你要長期讓它們在一起，培養他們的感情，就可以變成一對的了。3.不過，你的鳥要符合第一個條件 一公一母 才行。補充條件 4.還有一點就...