1樓：
15公斤的就比較合適，傍晚做3-6組，每組20-50次
2樓：匿名使用者
初級練習5kg就夠了，不然在沒有專業教練的指導也容易拉傷肌脛。
充分利用現存的5kg啞鈴 建議：
1.需要練力量型的就要講速度，速度越快越見效，每組大於10次，（與出汗否無關）有興趣就練，累了就停。注意，飯量加大證明有效果了。
2.需要練輪廓線體形，速度要很慢，練習前喝白開水一杯，每組10次（最好出汗）有興趣就練，累了就停。注意，練好後用掌拍打全身，促使肌酐快速排除。
3樓：英雄好不瀟灑
15公斤很合適 早上兩組或4組 一次10-15個 晚上2-4組 一次也是10-15個 最重要的是堅持 我身高181 體重170 每天都做俯臥撐 一次20個 你 除了做這個之外最好做引體向上 什麼時候你一次拉15個（正手） 你胳膊上的肌肉就成型了 以我個人給你最好的建議 是 跑步是最好的鍛鍊方式 你有空的話 還可以學個武術 像 太極或詠春 本人最近在玩木人樁 最最重要的是 鍛鍊一定要堅持 哈哈哈
我有一對啞鈴，應該怎麼用
啞鈴重量的問題，按自己最大能力的60 就可以了 至於早上還是晚上的問題，我個人認為區別不大，不過我還是推薦早上，這樣可以養成早睡早起的良好的鍛鍊習慣。練習動作上，推薦下面幾個 每個動作8 12個一組，每天3 5組 啞鈴彎舉 兩腳開立同肩寬，兩臂自然下垂，兩手掌心朝前持啞鈴，輪流或同時屈肘將啞鈴彎舉至...
我家只有一對最重10KG可拆卸啞鈴，沒有臥推凳那些的怎麼鍛鍊
想要練出肌肉一定要大重量 足夠的營養和充分的休息恢復時間，10kg實在太輕了，用來 還可以，想練出一身好肌肉是萬萬不夠的。你可以在 買副啞鈴，我也是才買了一對40kg的啞鈴加1。5米的槓鈴杆套裝，一共才198元，後來覺得練深蹲 臥推 硬拉的時候重量還是不夠，又另外買了四片10kg的槓鈴片，3。3元一...
求一套啞鈴鍛鍊全身肌肉的方法，多少斤的啞鈴適合練肌肉？謝了
不同的肌肉群需要不同的重量的。啞鈴肌肉練習一般多重，多少組合適，本人剛開始練，新手 參考本人就是175cm 76kg健身一年多了，一開始舉5組，每組10個即可，然後需要上槓鈴蹲下再起，3組，每組10個即可。剩下的姿勢你在網上看吧！怎麼用啞鈴練肌肉 啞鈴對肌肉的提升大嗎 1練啞鈴可以採用肩上舉的方法進...