1樓：麻麻的兩寶
建議帶上男盆友一起鍛鍊！
2樓：小崔聊養生
盆底肌鬆弛想要恢復，簡單2個小動作，鍛鍊盆底肌
3樓：塗幻巧
這位朋友你好，如果想鍛鍊盆底肌，每天做收肛運動。雙腳與肩同寬， 抬起腳後跟同時收肛提臀， 每天做兩次，每次做81下。
4樓：
盆底肌肉鍛鍊也叫凱格爾運動，也就是常說的提肛運動，該法是盆底**的基礎性內容，對尿失禁，子宮輕度脫落以及改善性生活質量，產後盆底的**都有一定的療效，在專業人員的指導下訓練是能夠獲得較為理想的效果，
怎麼才能鍛鍊盆底肌？
5樓：dearcare麻麻康
在家也能鍛鍊盆底肌，短短幾分鐘，盆底訓練好輕鬆。
6樓：麻麻的兩寶
建議帶上男盆友一起鍛鍊！
如何鍛鍊盆底肌肉
7樓：麻麻的兩寶
建議帶上男盆友一起鍛鍊！
8樓：辦公技巧
好的很多啊，像大悅盆底**儀裡就可以，以技術精湛而聞名。
9樓：摘星11吶
根據g動上的教程可以很好的鍛鍊盆底肌，因為它是一項非常科學非常健康鍛鍊盆底肌的軟體。根據不同的需要，制定不同的鍛鍊方案。簡單易學
10樓：成都悅麗諮詢
底**的****主要和你所在的地區和你所**的醫院是有很大的關係的，為了保證最終的**效果和避免亂收費的現象，還是去正規的醫院進行盆底****比較好。
11樓：小
我是產後檢查膨出，脫垂。醫生讓回家鍛鍊，聽說這個男女都可以練習的
搜到一個軟體叫g動，跟著它鍛鍊了40多天，感覺有好轉呢，體感沒有那麼嚴重了。
產後盆底肌如何做鍛鍊？
12樓：成都悅麗諮詢
底**的****主要和你所在的地區和你所**的醫院是有很大的關係的，為了保證最終的**效果和避免亂收費的現象，還是去正規的醫院進行盆底****比較好。
13樓：匿名使用者
盆底肌鍛鍊法步驟：
緊縮盆底肌肉，保持5秒鐘，如果5秒對你來說仍然很長，可嘗試從2-3秒開始;放鬆肌肉，保持10秒鐘;重複練習10次，每日應該做這組動作3到4次，但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉，這是凱格爾運動的變異體，為了伸拉盆底肌肉，將你的盆底肌想象成真空，緊張臀部，伸拉雙腿，保持該姿勢5秒鐘，然後放鬆，每次連續10次該動作，完成時間大概為50秒。
如何鍛鍊盆底肌？
14樓：dearcare麻麻康
在家也能鍛鍊盆底肌，短短幾分鐘，盆底訓練好輕鬆。
15樓：麻麻的兩寶
建議帶上男盆友一起鍛鍊！
16樓：成都悅麗諮詢
在分娩過程中，由於胎兒先露部長時間的壓迫，使盆底肌肉和筋膜過度伸展至彈性降低，且常伴有盆底肌纖維的部分撕裂，產褥期應避免過早進行重體力勞動，若能於產褥期堅持做產後**鍛鍊，盆底肌可能在產褥期內恢復至接近未孕狀態。若盆底肌及其筋膜發生嚴重撕裂，造成盆底鬆弛，加之產褥期過早參加重體力勞動，或者分娩次數過多，且間隔時間短，盆底組織難以完全恢復正常，這時就需要按療程進行盆底****
17樓：喬妹動力
多做提肛運動，有條件去醫院做盆底肌修復，不要做增加腹腔壓力的運動
凱格爾運動盆底肌肉練習怎麼做
18樓：孕產健康指導師
改善盆底肌功能的凱格爾訓練可以分為四步，單獨做第一步和第二步可以6-12次/組，每次訓練做2-3組，第三步保持5-30秒，做2-3組，第四步「爬樓梯」訓練，可以感覺到明顯的分段控制。如果控制不好，練習一段就會進步。
19樓：女性錦囊
凱格爾運動訓練怎麼做？修復女性盆底肌，尷尬不再！
如何鍛鍊盆底肌
20樓：還是醬紫吧
1、壓腿：前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
2、跳繩：跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。
3、蛙跳：這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，能充分的鍛鍊肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛鍊。
4、仰臥起坐：雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐。
21樓：塗幻巧
這位朋友你好，如果想鍛鍊盆底肌，每天做收肛運動。雙腳與肩同寬， 抬起腳後跟同時收肛提臀， 每天做兩次，每次做81下。
22樓：麻麻的兩寶
建議帶上男盆友一起鍛鍊！
23樓：匿名使用者
盆底肌是**？有什麼用？要練大嗎，練大了好看嗎？
運動員如何鍛鍊盆底肌
建議帶上男盆友一起鍛鍊！體育鍛煉的方法 生命在於運動，我們每一天都離不開體育鍛煉，日常中體育鍛煉的方法有很多，體育鍛煉還要掌握正確的方法，從而達到體育鍛煉的目的。1 耐力訓練專案，這種運動方法適用於健身 改善心 肺及機體代謝功能。如醫療步行 健身跑 騎自行車 游泳 划船 登山 跳繩 跑步平臺 上下樓...
如果錯過了產後盆底肌恢復的最佳時期，該怎麼辦
練習仰臥按摩 女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。產後 可以幫助產後婦女的盆底肌鬆弛現象進行改善，當然不單單對於順產的媽媽，進行剖腹產的媽媽在懷孕期間，盆底肌...
回味養生火鍋湯底怎麼做，火鍋湯底怎麼做？
沒看懂什麼叫回味養生火鍋。我只找到了養生火鍋湯底，不知道您想補血還是補肝還是。所以我全發上來 養生火鍋湯底1.人蔘益氣湯湯底 養生功效 有補氣強身的功效，除了能提神消除疲勞外，還有增強身體免疫力，預防感冒，及健胃整腸，幫助消化等效果。適合物件 適合氣虛體力不濟及腸胃功能不佳者。不適合物件 感冒發燒或...