1樓：小熙猶如花美嗎
腰椎是人體的」脊樑「，腰椎內側連著各路神經和血管。80%的慢性疾病與衰老都源於脊椎，特別是腰椎變形與彎曲。可以說，腰椎是檢測人體健康的「晴雨表」，控制了腰椎，就控制了人體五臟六腑的正常機能。
因此，日常保護腰椎尤其重要。
每個動作練習2組，每組12-15次，或者堅持20秒。堅持每天練習，可以達到強化腰椎的作用，讓我們的腰椎更健康。
動作一、
注意事項：首先趴在墊子上，雙手放在胸部兩側，雙腿伸直併攏。呼氣，手臂伸直挺身，頭微微後仰。注意肘關節不要鎖死，挺胸沉肩，不要聳肩。保持姿勢20秒。
動作二、
注意事項：首先仰臥在墊子上，雙腳微微分開，腳後跟距離臀部約兩個拳頭距離。雙手伸直放在身體兩側。
呼氣，髖部往天花板方向頂，直到膝蓋、胯部與肩部在一個平面上。吸氣還原，重複動作。
動作三、
注意事項：保持呼吸均勻，雙手將單側的膝蓋往軀幹方向壓，另一側腿儘量伸直往下放。兩腿儘量拉伸到最大的限度。
動作四、
注意事項：首先仰臥在墊子上，屈膝約60度，雙腳微微分開，腳後跟距離臀部約兩個拳頭距離。雙手伸直，手掌放在兩個膝蓋之間。呼氣，腹部收縮，上背部離開墊子。吸氣下放，如圖所示。
動作五、
注意事項：雙膝跪地，雙腿併攏。臀部往後坐，手臂伸直使我們的背部和手臂儘可能地拉伸。額頭觸地，是身體完全地放鬆。保持姿勢20秒。
動作六、
注意事項：趴在墊子上，雙腿身體併攏，雙手疊合放在額頭前方。呼氣背部肌肉發力收縮，使我們的胸部離開墊子，吸氣下放，如圖所示。
動作七、
注意事項：首先趴在墊子上，手臂伸直，雙手勾住同側腳背。呼氣使我們的胸部與膝蓋同時抬離墊子，頭部微微後仰，保持姿勢20秒。
保護腰椎非常重要，每個人都應該要重視，尤其是長期久坐人群，更要經常練習哦~
2樓：匿名使用者
4個小動作保腰椎健康，一是扭腰動作，二是向上提拉動作，三是下腰下壓動作，四是側身動作！
3樓：匿名使用者
除了你說的運動之外，還建議使用護脊床墊即昂首床墊，它也是保護腰椎頸椎的好方法，有很多種不同的使用方法的，請參考：
如何保持健康？
4樓：
自我認為，保持健康的心態應該從以下幾個方面努力：第一、保持健康的心態要有健康的身體。一個健康的身體不僅僅能夠使你遠離疾病的困擾，還能夠讓你有足夠的精力和體力去完成自己的所想。第
二、保持健康的心態要學會表達愛，愛的給與是一個人偉大品質與高尚人格的體現，愛的給與體現著人的責任感和善良，能夠保持健康心態的人也恰恰正是有責任感，心地善良的人。而且，我們在付出的同時，也定會收穫愛，承受別人的讚美與回饋，人的價值得以實現和昇華。第
三、保持健康的心態要有平常心，世間萬物的存在和發展都有其必然的規律。有些東西是我們能夠通過自身的努力改變的，有些是怎麼也改變不了的。正視這些，接受這些，享受這些才能讓人快樂。
切忌以下幾點：貪婪、嫉妒、懶惰、自卑。擁有陽光般的心，就會擁有陽光般的人生。
5樓：中國農業出版社
（1）不抽菸，喝酒要適量。
（2）早睡早起，鍛鍊身體。
（3）勤打掃、多通風，保持家裡清潔衛生。
（4）不亂吃藥，儘量每年作一次體檢，謹遵醫囑。
（5）合理飲食，搭配均勻，不暴飲暴食。瓜果蔬菜生吃時要清洗乾淨，避免病從口入。
（6）保持好的心情，疾病自然就會遠離你。
6樓：萊靈慶司
戒菸限酒、適量運動、心情舒暢、飲食合理、作息規律
7樓：山吉祭凝潔
營養的膳食，多吃五穀雜糧，少吃精細的食物，多吃蔬菜水果，少吃油膩的東西，正常的作息時間，多參加活動，保持身心的健康。多運動，最好是適合自己的鍛鍊
8樓：匿名使用者
心情愉快，合理飲食，強壯的體魄，有計劃的生活，積極防禦疾病……懂一定的健康知識，保護自己和家人……
9樓：幹筠濯凝海
良好的心情，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養。
10樓：泣迎韓溪藍
合理的飲食，科學的健身，樂觀的心態。
11樓：詹用逮德海
首先要鍛鍊
多喝水多運動
看一些笑話書多笑
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你有什麼改不掉的小動作嗎？
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