1樓：不想工作的一天
每天一萬步，對高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、吸菸、慢性阻塞性肺疾病這些，在我國都以億計數的疾病或危險因素的患者，不僅僅可改變化驗單上的相關指標，而且顯著改變患者的生活質量。更為重要的是，可降低總死亡率，延長壽命。
強度多大合適？人的極量運動的最大心率是220減去年齡，中等強度有氧運動達到的心率是最大心率的60%-80%。 也可「跟著感覺走」，快步走30分鐘時，會有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗。
健步走時，上肢也應擺動，一方面可增加有氧運動量，更好體現有氧運動效果，二是有利於鍛鍊上肢與胸部肌肉。為更好做好上肢運動，也可用行走手仗。還可做為支撐，尤其對老人行走上下坡，成為安全輔助。
還可用手杖編排各種動作，做為運動前的熱身，運動後的放鬆活動。
2樓：大王娛樂吧
要注意走路的強度，也就是走路的時間和速度，什麼東西都是適量就好，過多的運動，對於我們的身體，只是壓力和損傷。
3樓：傷之吻
「日行萬步毀全身？專家：走路千萬別超這個步數」這個說法，只能說它有一定道理，但是片面的。
隨著手機技術的進步，手機上越來越多的運動健康軟體讓大家可以明確的瞭解自己每天走步的步數。有時候有些人也會把自己走步步數上傳朋友圈炫一下，三四萬步不算啥，最多時候有人走了十幾萬步。隨著時間的推移，這些暴走族越來越體會到暴走帶來的另一面，那就是慢性勞損性傷害。
還是那句話，走路這種鍛鍊方式雖然好，但是也需要適可而止，凡事有個度，超過了這個度就會帶來反面的作用。
長期暴走可能對膝、踝及腳後跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。如果走路的姿勢不正確，可能會造成腳外側的肌肉群損傷，引起疼痛。有些人走路時邁步過快，或步幅過大，這樣可能對下肢關節造成較大損傷，特別是髖關節和膝關節。
剛開始磨損的是軟骨和半月板，進而會磨損骨組織久之還會造成髖和膝部位的骨關節炎。動輒幾萬步的「暴走」對足部跖骨也容易造成微損傷，久之可能導致疲勞性骨折。
走出滑膜炎；滑膜炎，是一種可以發生在各個關節的疾病，滑膜受到刺激產生炎症後，分泌和吸收液體失調，形成積液的一種關節疾病。雖然說滑膜炎是一種全身都可以中招的疾病，但是多數都會寵愛「膝關節」，膝關節是人體滑膜最多，結構最複雜的關節之一，而且膝關節位於肢體較表淺部位，所以損傷和感染的機會比其它關節多，加上走路其實是一種自重訓練，所以走路走得多，有機會增加患滑膜炎的風險症狀：膝蓋的滑膜炎，多數會出現輕微腫脹、疼痛，走路有時會咯噔咯噔響，特別是上下樓梯時疼痛感明顯。
半月板磨損；半月板是不是很熟悉！相信許多愛跑步的小夥伴肯定會聽過，不僅是跑步，走路走得不恰當，也有可能讓它受傷。半月板，是一種韌帶纖維軟骨，在膝關節有內側和外側兩個。
半月板受傷可以分為兩種，一種是急性破裂，多半發生在扭轉和突然發力的情況下，膝蓋無法承重引起損傷。另外就是慢性磨損，這也是走路可能損傷的情況，它是一種退化性破裂，最後會導致半月板邊緣磨損，變薄症狀：半月板受傷後，走路時會突然出現「卡住」情況，不能伸直也不能屈曲，上下樓梯或者下蹲時關節不穩、軟弱無力等。
足底筋膜炎；足底筋膜，是位於足底扇形的軟組織，當我們站起來時，腳部會承受全身的體重，這片軟組織會支撐足踝的結構（也就是足弓）；在運動的時候會伸展並吸收地面的反作用力，保護我們雙腳。足底部筋膜炎，主要是因為筋膜或者肌腱長期受傷拉扯引起的炎症。過度行走，可能會不斷以錯誤的方式牽拉到足底筋膜。
症狀：如果你是暴走一族，早上起床時發現腳底刺痛，足跟內側有明顯壓痛，走路時也開始有疼痛感時，就要當心是不是足底筋膜炎。
國家衛計委2023年釋出的《中國公民健康素養66條》提倡成年人每曰步行量控制在6000-10000步比較合適，同時建議缺乏運動者動則有益，貴在堅持。這裡說的走步是指個人平時正常走路的步幅和速度不要刻意加快和加大步伐。同時指出不同人應該根據自己的飲食量、工作強度和體力等諸多因素，綜合計劃自己的走步量。
既可一次走完，也可自己的情況分幾次走。
走路的呼吸方法；呼吸是很多暴走**族最容易忽略的，有沒發現走著走著，胸口悶，精神又疲累，原因是你用錯了呼吸方法了！大部分小夥伴都是胸式呼吸，吸氣和呼氣時胸廓舒張收縮十分明顯，這樣只能將空氣交換停留在肺的上半部，導致氧氣無法**到身體，造成缺氧。正確的呼吸是腹式呼吸。
儘量控制胸廓不動，吸氣時腹部撐大，呼氣時極力壓縮腹部。放在走路時，可以配合節奏數數。心裡默數四下，其中一二三時用鼻子慢吸氣，四是呼氣，最好用嘴巴呼氣，這樣能夠將肺部殘留的二氧化碳徹底排出，吸入的新鮮空氣深入到肺葉下端，提升血氧交換的效率，讓你真正體會到暴走的精神愉悅感。
走路前熱身，走路後拉伸；對你沒看錯，暴走前是需要熱身！步行前可以先用正常的步速熱身5分鐘左右，接著就可以加快速度，讓身體發熱。或者跟著以下訓練進行熱身~結束暴走後也不要掉以輕心，做一些柔和的拉伸動作，能改善放鬆你的肌肉，避免由於劇烈行走對肌肉帶來的緊張。
選一雙合適的鞋；每走一步，體重的0.7到1.5倍重量就會落在腳底，反作用回沖到踝關節、膝關節、甚至頸椎。所以鞋子合適與否，能直接影響行走對你雙腳的刺激，特別是有內八外
八、腳內外翻的同學更要注意，可以去專門的運動鞋門店試各種鞋型。一般來說，一雙好的健步鞋，質地比較輕盈透氣，能夠全面包裹你的雙腳，而且有一定的緩衝作用。走半小時以上；如果你是想要通過走路**，每次最好能夠在正確的姿勢下，至少行走半小時以上，速度在一小時6-7公里之間，一週走5天左右。
當然，想要**還得控制自己的嘴巴呀，否則吃再多，也抵不上步行消耗的那點熱量。
加強膝蓋力量的小妙招；膝蓋受傷了，就不能繼續長時間步行了嗎？其實不是哦，除了在醫生的指導下進行**外，我們也可以加強大腿肌力的力量，增加膝關節周圍的肌力，讓你減少受傷的風險。靠牆靜蹲；雙腳與肩同寬，將後背靠在牆上，然後順勢往下坐，大腿與地面平行，成90度，而且與肩同寬，膝蓋不超過腳尖，每次進行30秒，或可以加長時間，然後休息1分鐘，做5組。
給爸爸媽媽溫馨貼士；對於很多長輩來說，走路彷彿是最好的運動方式，相比其它跑步、跳操等劇烈的有氧方式，它溫和，能夠幫助血液和淋巴迴圈，加快新陳代謝，提高機體免疫力。但考慮到老年人的生理特點和健康狀況，他們步行（其實也就是散步），也有一定的注意事項哦！
1、每天走3000米，30分鐘完成，一週走5次，不要追求步速。快走時達到稍微出點汗，保持呼吸順暢即可；2、許多長輩都喜歡背手散步，但這樣很容易失去平衡，正確的姿勢應該是甩開手臂，做成「鐘擺式」，肩部放鬆，兩臂各彎曲成90度左右，兩手半握拳，自然擺動，幅度不要太大，也不要太用力；3、建議父母隨身攜帶一小瓶水，適當補水，另外亦可隨身攜帶一些藥品，以防不時之需；4、糖尿病患者散步時，要先吃東西墊墊肚子，否則容易出現大腦供血不足，嚴重時會暈倒；冠心病患者散步，最好是飯後半小時後慢速行走，這樣能減少心率失常、誘發心絞痛的風險。
散步、走路，是人類最基本的活動方式之一，被公認為世界最佳的運動。常言道：煩勞是想出來的，疾病是造出來的，肥胖是吃出來的，健康是走出來的。
走路可以減少糖尿病的發生，走路可以降低高血脂，走路可以使動脈硬化變軟，走路可以使腦子清楚，走路不容易摔跤，走路可防止痴呆，走路使人愉快……走路的好處太多了。
1.快速走；每分鐘走120～140步，心率為正常最大心率的70%，屬中小強度的運動。對心肺具有良好的刺激作用，心臟每搏量和每分量都處在最佳狀態。
較長時間的行走可以消耗較多的熱量，降低血脂，減輕體重。是適合中老年人和**者的健身活動。注意選擇空氣清新、環境優美、道路鬆軟而又安全的地方。
鞋要舒適合腳，鞋底最好為橡膠底，柔軟有彈性，以免對頭部震動較大。活動時間宜40分鐘以上。
2．中速走；每分鐘走80步，保持平均心率在每分鐘110～120次，屬小強度運動。有利於大腦皮質放鬆，通過長時間練習可以有效降低血液的黏滯性，並能使大腦產生內腓肽，使人精神愉悅。適合中老年人和病後身體虛弱的人進行保健練習，也可作為高血壓和高血脂病人的運動處方。
活動時間1小時左右，病人最好有人陪同，以免出現意外。
3.前腳掌走；百會上頂，兩腳跟提起，用前腳掌走路。主要受力部位為踝關節和腳掌前部，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通，對脾經的原穴太白，腎經的湧泉、太溪，肝經的起點大敦和足底頭部反射區有較強的刺激作用。
這對於滋腎補脾、調理肝氣和醒腦寧神均有良好的作用。因為區域性負擔過重，行走時間不要過長，以免造成關節損傷。可以小量多次，並與快、慢和散步走等聯合起來練習為好，另外要特別注意路面的平整鬆軟。
4．矮身走；是以兩膝微屈的姿勢走路。要求人們在走路時百會上頂，身體直立，主要受力部位為大腿和踝關節，可有效鍛鍊練習者腿部和膝關節的力量，防止老年人鈣的丟失和骨質疏鬆，防治髕骨勞損。練習者要循序漸進，量和強度都應隨年齡、體質不同而異，一般不要太大。
5．腳跟走；蹺起腳尖，用腳跟走路。主要刺激生殖泌尿反射區，加強鍛鍊小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。對防治腎系疾病有一定的效果。
練習時兩臂有節奏地前後擺動，這樣可以調節平衡。因為區域性負擔過重，行走時間不要過長，以免造成關節損傷。可以小量多次進行，與快、慢走組合為好，另外要特別注意路面的平整鬆軟。
6．向後走；方向朝後的行走，行走時膝關節不屈，兩臂前後自由擺動。可以有效平衡身體的用力部位，可刺激不常活動的肌肉，使平時負擔較重、較為緊張的關節部位和肌肉放鬆，促進血液迴圈，還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。練習時因為完全改變行走習慣，要做到安全第一，最好有人協助。
行走時間不要過長，另外要選擇平整、鬆軟、熟悉、行人車輛較少的路面行走。7．弧形走；行走時圍繞著一個圓心走。如八卦掌中的趟泥步等。
弧形走可有效改善生命的內環境，起到強身健體的作用。8．太極步；這是一種重心稍低，運動綿緩，以意識引導步伐的太極基本功練習。其要求是「如履薄冰，如臨深淵」。
可有效地調節練習者的中樞和植物神經系統，加強其腿部力量，暢通足三陰經，從而達到增強體質、防止鈣丟失和延年益壽的作用。練習者要注意動作正確，應在有經驗的教師指導下練習，以免動作不正確導致髕骨勞損。
為什麼有人說“日行萬步毀全身”？
日行萬步毀全身，指的是盲目的追求步數是不對的，因為長時間的步行有時會拉傷肌肉，造成長期的肌肉痠痛，想要達到好的運動效果，應當進行合理的運動方式進行鍛鍊。長期萬步可能對膝 踝及腳後跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。如果走路的姿勢不正確，可能會造成腳外側的肌肉群損傷，引起疼痛。任何事都不是絕對的，都有好壞兩面...
有人說銀行基層員工年薪20萬，為什麼有人「撤離」也有人「堅守」
銀行的基層員工很少能掙那麼多，任何單位都有流動性，別說是銀行了，有來的就有的。除了非常優秀的員工之外，很少有銀行員工希望年薪達到20萬元。在銀行員工中，年薪20萬元以上的是中層以上的，年薪10萬元以下的是中層以下的。該行許多基層員工年收入不足10萬元，其中月收入3500 7000元的比例最大。任何企...
為什麼老是會有人說我不愛說話，為什麼別人總是說我不會說話怎麼辦？
你應該是一個誠懇老實人，可能給人的感覺不愛說話。這樣的人主要是表現的很老實，說話很誠懇，還有就是怕生，做事有點慢 除此之外也沒有其它特徵啊，人善被人欺，馬善被人騎，人太過於老實也不太好，即使你不得罪別人，別人也會想其他方法挖苦你，所以老實人的日子也並不是那麼好過 可能你真的不愛說話，也可能你自己認為...