1樓：軒轅識屠代
只要是能腹肌運動，一般堅持鍛鍊就可以。
2樓：守芷雲班赫
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
想練腹肌，端腹和仰臥起坐哪個效果好？
3樓：學生小胡
想出肌肉？先要記住：1、腹肌人人都有，只是因為體積不大而被隱藏於脂肪下。
2、腹肌屬於耐勞肌，類似小腿等叢集，想練就必須天天刻苦練。
給你一個方法，負重仰臥起坐，平時做仰臥起坐時雙手不是抱頭嗎？好，現在在手裡加一個重物，槓鈴片也好，磚頭也罷，你組咬牙做到20個以上，有能力多做。一次4組。
堅持一個月，然後看效果吧。
4樓：匿名使用者
端腹練得是下部腹肌，仰臥起坐練得是上邊六塊腹肌。可以一起練，做一組仰臥起坐一組端腹。
5樓：匿名使用者
那要看你腹部脂肪的程度了 不同程度鍛鍊方法也不同
端腹跟仰臥起坐的效果有什麼不同嗎？能減肚子嗎？做多久，明天做多少個才會又效果
6樓：匿名使用者
最科學健康的**方法是，少食多餐，多運動，每天堅持適量的運動（半小時以上）直到出汗為止，晚上六點之後儘量不要吃高熱量的食物，堅持一段時間就會看到效果，貴在堅持哦。【六個瘦腰好習慣】1、吃飽了多走動，吃完飯後，走動30分鐘。2、無聊多轉轉呼啦圈，幫助消化和排便。
3、有事沒事常收腹。4、早晚各30個仰臥起坐，最好結合跑步或者游泳等有氧運動。5、 沒事喝點功夫茶，如：
荷葉茶，普洱茶，烏龍茶。6、保持常逛街的習慣。
7樓：匿名使用者
減肚子最好的方法是做有氧運動，超過30分鐘的慢跑最有效，仰臥起坐是練腹肌的，
8樓：匿名使用者
50個，每天50個保證你瘦肚子哦，不過有一點，你要堅持啊
仰臥背起有什麼好處？我想鍛鍊腹部和腰部要練仰臥起坐還是仰臥背起。
9樓：戈擂
兩個都需要鍛鍊，鍛鍊的部位仰臥起坐主要鍛鍊腹肌，而另外一個動作主要鍛鍊腰部肌肉。
10樓：揮灑的熱血
先做仰臥起坐，然後端腹
端腹，平板支撐，仰臥起坐哪個更適合練腹肌
11樓：武漢環亞朱禮桃
平板支撐，理由如下：
平板支撐（plank），可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
仰臥起坐一般多久可以練出腹肌
12樓：樓藍可兒
根據仰臥起坐的特點，仰臥起坐在腹部肌肉的鍛鍊方面具有積極作用，但是由於仰臥起坐只能鍛鍊表層肌肉，無法練到裡面的部分，還需要打好基礎。所以如果要實現6塊腹肌的目的，單獨做仰臥起坐即使每天做500個也達不到，所以在仰臥起坐的同時，要結合其他的方法。
所以如果要想通過鍛鍊獲得六塊腹肌的效果，在科學的進行仰臥起坐的同時，還要配合做一些有氧運動、平板支撐、側平板式等有助於肌肉發展的基礎性鍛鍊。平板支撐、側平板式、反向平板這幾項運動可以加強「深層的內在核心肌肉」，還不會傷害背部。
通過上面的介紹，想必很多朋友對每天仰臥起坐能練出腹肌嗎的問題有所瞭解，有關方面的專家提醒，腹肌鍛鍊受諸多因素的影響，為更好的確保鍛鍊的效果，要注意鍛鍊的科學方法，同時注意避免各種鍛鍊的誤區。
1.仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。
如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
2.腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
13樓：匿名使用者
仰臥起坐不是很有效，我建議你每天做卷腹100個，躺在床上，雙手張開按地，雙腿伸直抬起至與地面垂直，慢慢放下，但不要放到底，不要碰到地，堅持2秒，這時可以感受到腹肌緊張，再次抬起。這樣反覆做100個，剛開始如果一口氣做不了，可已分組做。這個動作要領在於：
（1）腿放下時要慢；（2）腿放到與地面將接觸但未接觸；（3）保持腿與地面將接觸但未接觸這一狀態2秒，練一段時間後可自行加大難度，堅持3秒或更久；
（4）每天練一百個，如果一開始做不了100個可分組做，但每組間隔時間不能太長。
另外，要配合有氧練習。因為許多人腹肌線條不清楚其實不是腹部沒肌肉，只是腹肌上堆了太厚的脂肪。脂肪容易堆積在腹部和臀部，腹部的脂肪屬於全身，而不是腹部。
有氧運動是減脂肪最好的運動，建議每週長跑，次數必須大於3次，每次持續時間必須大於45分鐘。有一點要注意，跑步的步子不要太小，大腿要抬高，有些人越練長跑肚子越大，就是因為跑步姿勢不正確。
最後，吃東西要注意。（1）由於運動量增大，可適當增加食量，但不宜過多，否則不利於腹肌線條清晰。我不建議你用蛋白粉，因為我感覺你只是要練出清晰的腹肌，蛋白粉主要用來增粗肌肉，不是用來美化肌肉線條的，而且一旦你要是運動量跟不上，只會變成脂肪長在你腹部。
你只要適當多吃些牛肉，雞蛋就行。（2）吃完飯以後不要馬上坐下，最好散步30分鐘；（3）晚上8點以後不許吃東西，包括水；（4）看書時坐端正，不要彎腰，這樣脂肪容易堆積腹部； （5）不要長時間坐著，超過一小時要起身活動一下。
只要你不屬於肥胖體型，兩週就可以看到一定效果，一個月會有明顯效果，練得好的話6周可以去健身房炫耀一下。
14樓：敏元斐徭壬
每天五十個的話，一個月就出現腹肌的形狀了。堅持做三個月吧。就會有腹肌。但是有腹肌之後還不能停，還要堅持每天30個，再堅持做半年，就ok了。
15樓：宓廣英抄釵
可以，仰臥起坐可以做出很多花樣，同樣可以很好的鍛鍊腹肌。你做100個效果不太理想。多做幾組，每組做幾十個。
16樓：聶春旅黛
堅持做，腹肌和別的肌群不一樣，可以天天練，一般一個月初具雛形，兩個月差不多了…
17樓：卷展祝水丹
正確的方法、合理的調整、規範的動作，堅持與努力、三個月後效果顯著！
18樓：薊素枝六鶯
看個人的情況來定的.這都說不準的!不光是正常的.還要配合左右搖擺的.天天做.時間不用太長.要有規律喲~
再配上飲食.大概兩個月的樣子就有了
19樓：匿名使用者
正常是在一個月左右就會有明顯變化，不過你腹部贅肉要是比較多的話就不明顯！有氧運動是減脂的，就是說在鍛鍊肌肉的時候先跑跑步跳跳繩什麼的！
另外，不正確的仰臥起坐的姿勢也會造成背部和腹部肌肉的長勢！
20樓：匿名使用者
如果你想練腹肌的話，就不要光練仰臥起坐，著樣效果不是很明顯的要想練腹肌就要用不同的動作輪流做，挑3.4 種不同的動作輪流做，腹肌也不可以練太長時間的不要超過15分鐘，腹肌也是不用好幾天來恢復的隔一天一做就可以了。也要多做一些負重運動這樣也能練到腹肌的，如果想腹肌出的快的話就要全身鍛鍊著樣才能增長的快也能全身鍛鍊。
如果身體脂肪多的話可以做一些有氧運動可以減去脂肪，也要多吃一些營養物品如果可以的話一週最底吃一頓牛肉，牛肉是很好的東西就算不鍛鍊的人長期吃牛肉身體也很壯的。
21樓：匿名使用者
仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才又可能，如果你的目的是要將腹部煉出明顯的腹肌線條的話，建議你去做仰臥端腹吧，效果比仰臥起坐更明顯的，做仰臥起坐剛開始有疼痛感，是因為腹部得到了鍛鍊的痠痛，過幾天就沒了是因為腹部肌肉進入了鞏固期，說明對現階段的強度已經飽和，需要加大強度，但是如果盲目加大的話，則又可能對韌帶造成過度勞損，那就會練出傷了，所以一定要講究科學訓練，最終目的是鍛鍊身體線條，所以最好對動作種類要有充分的瞭解，仰臥起坐只適合**人士，而你的身材不適合做仰臥起坐，如果一定要做的話，嘗試一下胸前抱著重物做吧，這樣就切實加大了強度，但切記，絕對不可以懸空背部做，因為如果我沒猜錯的話，你算瘦的身材，那麼如果你懸空做的話，腰部沒有那種魁梧身材的腰部力量來長期支撐重心，就很容易拉傷腰部韌帶，再嚴重可能你這輩子都會因此腰痛纏身了……
腹肌輪和仰臥起坐那個練腹肌？
22樓：匿名使用者
仰臥起坐。
健腹輪對於整個身體刺激都非常大(尤其是正面) 因為幾乎整個身體的骨骼都是在做支撐，所以這個動作很難做。而仰臥起坐只是動用了脊椎和髖關節，體重和力矩決定了健腹輪對腹肌及髂腰肌的刺激是仰臥起坐及懸垂舉腿等所不能比的，一切取決於個人的需要。
腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。最主要的還是是腹肌，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌後束。
徒手鍛鍊腹肌的辦法有哪些，徒手鍛鍊腹肌的辦法有哪些
對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?一 降低體脂率，腹肌自然顯現 想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部...
怎麼鍛鍊五塊腹肌嗎，如何練出第五塊 第六塊腹肌
題主您好 鍛鍊腹肌的動作很多，找幾個跟著做就行，但不論是仰臥卷腹 上腹 還是懸垂舉腿 下腹 動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持 對抗 千萬不要藉助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小 鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。...
求軟體，最好是有伺服器端有客戶端的，軟體是用於安全生產標準化管理
於企業 公司 而言，在其發展的過程中，安全生產永遠是一項重要的主題，安全生產是企業生存發展的基本要求，是在企業生產建設中一貫堅持的指導思想，一項重要政策。企業經營的最終目的，是追求經濟效益。安全生產與企業的經濟效益緊密聯絡，息息相關。網際網路是個神奇的大網，大資料開發和軟體定製也是一種模式，這裡提供...