1樓：天才人物我無敵
深蹲這項運動絕對能夠改善腿型，讓你的腿部看起來會非常的結實緊緻，能夠讓你的腿部得到很好的鍛鍊，也能夠燃燒多餘的脂肪。
2樓：嗷嗷比帥百
動作一雙腳並齊，抬起保持45度角，堅持1分鐘
動作二雙手撐地，一條腿呈90度屈膝，另一條腿伸直抬起,堅持30s，換另一條腿，一共做20組，做伸腿動作的時候下巴儘量往前伸，瘦腿的同時可以幫助瘦雙下巴
動作三側躺，手臂撐起上半身，雙腿伸直，一腿抬起到最大角度，再慢慢放回原位，另一腿保持筆直，每條腿堅持做25組
動作四身體保持筆直，雙手與身體呈90度角，雙腿併攏，腳尖踮起，緩緩蹲下，堅持30s， 一共做20組
動作五雙腿保持筆直併攏，雙手抱住雙腿，上半身儘量靠近雙腿，堅持20組，每次堅持15s .
動作六雙手撐地，一條腿抬起，儘量抬高，和身體保持一條直線，再緩緩放下，兩腿交叉進行，堅持做30組
3樓：養生健身漢
雙腿不僅佔據了整個身體一半的部分，並且其肌肉的含量也是最多的，所以說可塑性是非常高的，如果要讓我在全身上挑選一個部位做一些改變的話，那麼我一定會選擇腿部肌群，相信大家的選擇和我是一樣的。
那麼雖然雙腿的長度，幾乎是很難再做改善的，但是其外貌還是有很大進步空間的，可以讓自己擁有一雙充滿力量感，又不失美感的雙腿為什麼不去實現呢，這就是大多人所犯的第一個錯誤，那就是短淺的目光。
相信有些人可能要說到基因的影響，說雙腿的構造已經定型了，其實並非如此，他只決定了最基本的條件，但最終的形狀卻是可以改變的，那就是肌肉的可塑性，這一點是我們拯救腿型的首要條件，並且每個人都具備。
那麼造成腿型不好看的因素，無外乎不良的一些習慣，以及缺少對於肌肉的關注度，所以我們有兩個著手點，一是讓那些對腿型有影響的習慣，例如不良的坐姿和站姿，統統都改變掉。
那麼我們在這裡主要要說的，是對於肌肉的改善方面，那就是訓練，不管你的腿型如何，在你的習慣改變之後，再加上一些肌肉的襯托，相信他會得到巨大的改變，下面我們就來看下，有哪些練習可以幫助你實現這一點。
練習一、深蹲
要說對於雙腿最有效的練習，那一定是深蹲莫屬了，他實在是太有效果了，當你在做的時候，自己那部分不足一下子就會體現出來。
那麼我們要想通過深蹲，來改善我們的腿型的話，就一定要學會正確的完成方式，如果你做的是錯誤的話，那又何來改善一說呢，沒有繼續更嚴重就不錯了，所以先用小重量將動作學會再說。
二、箭步蹲
這也是一個可以讓你，雙腿的問題很突出的展現出來的練習，當你將一條腿向前邁出時，可以很直觀的看出自己的不足在**。
那麼箭步蹲剛開始可以自重練習，但這只是用來糾正不足的，想要讓這些不足得到改善，就需要一定的負荷，我們可以通過手握壺鈴 ，增加自身重量的方式，來增加雙腿的負荷，迫使其向著更加正確的方向發展。
三、跑步
為什麼說跑步可以改善腿型呢，因為當你奔跑起來之後，也是可以很直觀的察覺到，自己的雙腿哪些部分是有缺陷的，尤其是當你快速奔跑的時候，這些問題就更加的突出了。
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