1樓：l張子楓
1、多吃利於鈣質吸收的食物
維生素c、維生素d和鎂等元素都有利於鈣在人體內的吸收利用，應該多吃富含這些元素的食物，如胡蘿蔔、西紅柿、豆製品等，像菠菜、竹筍等富含植酸和草酸豐富的食物會影響鈣的吸收率。
2、適當的運動
增加戶外活動是必要的，適當陽光照射促使體內合成維生素d，積極增加身體活動可促進鈣在骨骼的沉積。運動通過肌肉拉伸刺激骨的生長重建過程及血液迴圈，刺激骨組織對鈣等礦物質的吸收和利用。
2樓：期指訊號
每天喝250克純牛奶，這是補鈣的理想辦法； 晴天時在11點前或15點後，晒太陽15~20分鐘； 當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。
3樓：匿名使用者
補鈣最好最經濟安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其製品的攝入。牛奶含鈣量高，每100ml平均含有100mg左右，且吸收率高，還可提供優質蛋白質、維生素和微量元素，有 利於改善整體營養狀況。發酵的酸奶更利於鈣的吸收。
嬰兒和老年人應同時補充維生素d，以利於鈣的吸收。蝦皮、可以帶骨連殼吃的小魚小蝦、黑芝麻、堅果類如花生等含鈣量也很高：豆和豆製品含鈣也豐富；綠色蔬菜如西藍花菜、甘藍菜含鈣豐富且草酸含量少，也是鈣的良好**。
在選用蔬菜時，應注意其中草酸含量。可採取適當措施去除妨礙鈣吸收、利用的因素，如先焯後炒等。應採用合理烹調處理方法，避免食物中鈣的損失。
必要時可進行食物鈣強化或給以鈣補充劑
4樓：一事也不通
45歲已接近更年期,身體狀況走下坡路,對營養素的吸收也下降,每天還有一定量排洩。如果鈣缺乏的不是十分厲害可以通過食物補充,否則我介意服用鈣製劑!人體鈣有一個儲存峰值,一般在35歲,此後補充鈣並不能增加身體的鈣儲量,只是減少其流失量!
不過中國大部分人從小鈣的攝入量就不足,所以峰值也不會很理想。因此我更推介服用好的天然的鈣製劑。
5樓：
多喝一些大骨頭湯，牛奶。多晒太陽/
6樓：
牛奶比較好，還有蝦皮
45歲以上怎麼補鈣
7樓：依依諾
鈣對人體至關重要，不但關係到骨骼健康，而且可能與高血壓、經前期緊張綜合徵等有關。隨著人們對健康的日趨關注，很多人希望通過補鈣來保護健康。然而，當人們面對眾多補鈣品時，常感到難以選擇．有的自稱含鈣量高，有的說吸收好，真讓人不知如何是好。
事實上，選擇補鈣品的關鍵主要取決於兩個方面，一是含鈣量二是在腸道中的溶解度，因為鈣溶解後才能被吸收。補鈣品的含鈣量是指元素鈣的含量，而不是鈣化合物的含量。目前，在有補鈣作用的保健食品中，一部分產品的含鈣量不足，鈣值大大低於產品標準值．還有一些標明的是鈣化合物含量，而不是元素鈣含量，所以看似含鈣量很高，實際並非如此。
因此，在選擇補鈣品時，應追究其含元素鈣的量到底有多少。
影響補鈣效果的另一個關鍵，是補鈣品在腸道中的溶解度。鈣化臺物只有在腸道內呈溶解狀態，即不被其他物質結合或沉澱的情況下，才能被吸收，否則就從腸道直接排出。以下幾種因素，可影響鈣在腸道內的溶解度，並進而影響鈣的吸收。
(1)膳食組成
膳食中過多的膳食纖維，如存在於菠菜、莧菜、筍類等植物中的草酸，可以與鈣結合成難溶解的鈣鹽，阻礙鈣的吸收。膳食中過多的脂肪或脂肪消化不良時，也可使鈣吸收減少。
(2)維生素d的參與
維生素d3可以作用於小腸粘膜細胞，促進鈣結合蛋白的合成，而鈣結合蛋卓梢雜敫平岷銑梢恢摯扇苄願春銜錚�鈾俑頻奈�鍘l迥諼��谼3的合成，大部分來自體內，即在室外紫外線的照射下，人體**中維生素d前體物可合成維生素d，再經肝臟和腎臟中酶的活化，成為具有活性的維生素d3。維生素d3對鈣的吸收是不可或缺的，任何鈣的吸收都依賴維生素d3。
(3)其他因素
蛋白質、乳糖、某些氨基酸等，可以與鈣整合形成低分子量的可溶性絡合物，也有利於鈣的吸收。乳糖經腸道細菌的作用後酵解產酸，使腸腔處於酸性狀態，鈣呈離子狀態，容易被吸收。酪蛋白磷酸肽(cpp)是一種能提高鈣溶解度的營養物質，新增到鈣劑中，可增加鈣的吸收。
影響人體對鈣吸收的因素，除了上述影響鈣化臺物溶解度的因素外，還與人體需鈣量和補鈣量有很大關係。一般地說，人體鈣吸收率在10％—30％，嬰幼兒、孕婦和乳母需鈣量較大，對鈣的吸收較高。一般人每日攝入鈣低於800毫克時，鈣的吸收率隨含量增加而升高，但如果補鈣量大於800毫克，吸收率反而下降，這與機體內部的調節機制有關。
但人體攝入總鈣量不能超過每日2000毫克，否則很可能帶來***，如腎結石、軟組織鈣化等。
當然，最安全、最經濟的補鈣品還是奶類食物。牛奶除了含有豐富的鈣之外．還可提供優質的蛋白質、維生素、礦物質等，對人體有益處較多，特殊原因不能喝牛奶時，可以選擇鈣片，如市場上的鈣之緣產品就深受歡迎。
8樓：月夜繪
每天喝牛奶 l~2杯，也可吃豆類、黃花菜、芝麻、蝦皮、海帶等含鈣豐富的食物。
補鈣最好最經濟安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其製品的攝入。牛奶含鈣量高，每100ml平均含有100mg左右，且吸收率高，還可提供優質蛋白質、維生素和微量元素，有 利於改善整體營養狀況。發酵的酸奶更利於鈣的吸收。
嬰兒和老年人應同時補充維生素d，以利於鈣的吸收。蝦皮、可以帶骨連殼吃的小魚小蝦、黑芝麻、堅果類如花生等含鈣量也很高：豆和豆製品含鈣也豐富；綠色蔬菜如西藍花菜、甘藍菜含鈣豐富且草酸含量少，也是鈣的良好**。
在選用蔬菜時，應注意其中草酸含量。可採取適當措施去除妨礙鈣吸收、利用的因素，如先焯後炒等。應採用合理烹調處理方法，避免食物中鈣的損失。
必要時可進行食物鈣強化或給以鈣補充劑。
9樓：常化
鈣有兩種方式可以被人體吸收，一種是鈣離子，一種是氨基酸蜇合的鈣。
目前市場有三種鈣，a、礦物鈣，b、植物鈣，c、動物鈣。
a、礦物鈣，主要是無機鈣為主要原料，如碳酸鈣，磷酸鈣及氧化鈣等，現在科技已經解決了溶解的問題，但它的吸收利用率不高，吃得多沒用，殘留物容易產生結石，且大量消耗胃酸，導致胃功能損傷，一般人不易察覺。
b、植物鈣，植物鈣主要是以植物提取物為主要原料，以少量碳酸鈣做藥引，植物鈣是有益體吸收和利用，且殘留極少幾乎沒有，無結石困擾，對胃功能基本不造成操作，不傷胃。
c、動物鈣，主要取自動物，現在動物是第二次汙染物，體內含重金屬，再加上現在激素催長，鈣的含量很低，而且骨頭的鈣是不易吸收的。
如要服用鈣產品，最好選擇從植物中提取而合成的鈣片。比如，素能純植物鈣等。
在吃鈣片的同時應每天做一些適當的運動。
另每天在晚飯後臨睡覺前四至五小時補鈣為最佳補鈣時間。
10樓：可中人
45歲是一個人的轉折點，從這之後人得各項機能都會下降，衰老的速度也會加快，所以這個時候一定要保養好自己。補鈣的話，建議您儘量補一些好吸收，配方全的鈣。我在**店珠海健康之家買的鈣，效果不錯，你可以去了解一下。
希望對你有幫助！
45歲以上中年人如何補鈣？
11樓：健十**官方客服
中老年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。
應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、乳酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉鬆、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆製品等中都含有豐富的鈣，
指導意見：可經常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素d和蛋白質，以促進鈣的吸收。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
女人45歲吃什麼補鈣
12樓：心明心誠
女性步入更年期後就開始出現鈣、鐵流失現象，補鈣的同時要補充vd，沒有充足的vd，補鈣是很難吸收的，如果選擇營養素補充劑補充，建議鈣與vd同有的產品，但是最好是通過食物補充。
怎麼補鈣？吃什麼補鈣好？（45歲左右的人）
13樓：草莓沙丁魚
單單從食物裡面補充是遠遠不夠的，雖然說現在人們的生活水平提高了不少，在吃的方面也很豐富，但是真正吸收又能有多少呢，雖然很多人會說喝牛奶可以補充鈣，但是牛奶裡面的鈣含量不是很高，然後真正被人體吸收的更是少之又少了，隨意現在的人群補鈣是很必須的，如果真的到了腿容易抽筋的時候就晚了，所以補鈣要及時。尤其是40~50歲之間特別需要補充鈣。如果要補鈣的話，藥品推薦鈣爾奇，保健品推薦液體鈣，這兩者都是鈣含量比較高而且也是吸收比較好的。
鈣爾奇d如果胃不好的話，還是不要選擇它，可能服用後會胃不舒服的。具體的請諮詢醫師或藥師
中年婦女應該如何補鈣
14樓：柳濱蹇曼語
中老年補鈣新鮮牛奶最佳
中老年人很容易感覺身體虛弱、骨質疏鬆。這是因為到了中老年階段，身體器官功能趨於退化，吸收能力、免疫力都會下降，容易造成骨鈣丟失引起的骨質疏鬆營養缺乏病症等。不少人一過中年就會通過各種手段補鈣，其實，**低廉的牛奶是最佳選擇。
牛奶富含多種營養價值
牛奶幾乎擁有人類所需要的各種營養素。它含有豐富的蛋白質，有8種人體必須的氨基酸，還含有維生素a、b、鈣、磷、鉀、碳水化合物、亞油酸等多種成分。牛奶中含有的多種免疫球蛋白能增強人體抗病能力，碳水化合物中的乳糖還有調節胃酸、促進胃腸蠕動和消化腺分泌作用，可抑制腐敗菌的生長。
新鮮的牛奶才是健康的牛奶
由於牛奶中的少數酶可使牛奶中的營養成分分解，產生不良的氣味和口感，影響奶的品質。因此，基於安全和營養的原因，對擠出的鮮奶必須進行加工處理。經過加工的牛奶具體可分為兩種：
一種是新鮮奶，一種是常溫奶，新鮮牛奶採用目前先進的巴氏殺菌法對牛奶進行消毒殺菌，在除去牛奶中有害細菌的同時保留部分有益的細菌，並最大程度地維持牛奶的新鮮，保持牛奶的營養價值不被流失；常溫奶則採用超高溫殺菌，在一瞬間就將牛奶中所有可能導致變質的細菌全部殺死，同時也會導致一定的營養價值的流失，但是保質期限相對較長。相比起來，新鮮牛奶營養更為豐富。
隔離光線才能保持牛奶新鮮
由於從外面透入的光線可以改變牛奶的風味，破壞牛奶的營養成分，恰當的包裝對鮮奶質量所起到的保護作用也是攸關重要的。
市面上較常見的牛奶容器有新鮮屋紙盒、塑膠瓶和玻璃瓶。很多顧客在選擇牛奶時只在意容器的使用方便和美觀性，卻沒有從實用方面去考慮選擇正確的包裝。據研究顯示，玻璃瓶只能隔離9%的光線，半透明的塑膠容器能隔離的光線最多也只達到30%，而新鮮屋紙盒基本上可隔絕96%的光線，確保牛奶中的營養成分不被破壞，保證新鮮牛奶的質量。
而且新鮮屋紙盒裝牛奶**低廉，攜帶便利，也更符合環保要求，是最好的牛奶容器。
40歲一45歲單身女性,40歲到45歲的女人可以找什麼樣的工作
男人性慾是隨著年 齡的增長而下降的 而女人相反，所以女人不管是嫁老公還內是找情人都要找比自己年齡小容的男人 就是那道理 在說了婦女，經驗更豐富，身體也更豐滿 不管是插還是摸，肉感都更好 所以很多男人也喜歡比自己大一點的女人 找個40一45歲單身女性聊天交友 哈哈，我最愛這歲數的女人，啥都全面。暢談自...
45歲女性適合什麼工作，45歲女人適合什麼工作
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適合45歲左右女性使用的護膚套裝。
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