1樓：匿名使用者
游泳練習部位：韌帶、後背。
小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開並稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重複上述動作20次。
2. 夾起健身棒
練習部位：臀部、韌帶。
俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然後放鬆，回到開始位置，重複上述動作10次。
3. 轉身
練習部位：小腹、韌帶。
上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對；雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動，上身向右轉，頭部跟著身體一起轉過來，直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。
放鬆，回到開始姿勢，向左側重複動作。
4. 豎直雙腿
練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個身體成v 字形。右腿向上抬起，同時左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢，換左腿重複上述動作。
2樓：非洲變異小瘦孩
呵呵，這是上班族的苦惱，天天坐著，就會長肉。但是沒有特殊的情況下，最好不要吃藥，對身體不好，而且**還快。
肚子上有肉，其實是身體中的血迴圈不通，還是要找最根本的解決辦法。
告訴你一個好辦法，不用吃藥，就可以達到良好的效果——「艾薰」。
材料：10根艾葉，若干薑片
做法：1、10根艾葉，用大夾子固定起來，再拿膠帶纏好待用；
2、把生薑切成很薄的片，放入微波爐加熱1分鐘，取出，貼在後背上。從肩膀道腰全部貼滿。然後把艾葉點著，對著背部上下燻烤。（注意：艾葉與背部之間有5釐米的距離；）
******注意******最要注意*****做這個的時候，一定要在「抽菸機」旁邊使用，一定不要特意去聞艾葉的煙味！！！！！！
3樓：阿七教你瘦
教你一招改善梨型身材
4樓：匿名使用者
最好的藥就是鍛鍊.藥物的會有負作用的..煉愈加效果很好
5樓：
**藥基本沒有什麼用 而且有*** 去健身房
6樓：綸語鬼蜜
按摩從上到下推20次
7樓：陳小影
少吃多運動。瑜伽很適合、
8樓：匿名使用者
良好的生活習慣,良好的心態.
怎樣才可以改變梨型身材
9樓：year幸運寵兒
怎樣才可以改變梨型身材：生活小運動：
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
下蹲：能明顯改善梨型身材，可以邊看電視邊進行運動，注意下蹲時膝蓋最前的位置不超過腳尖。
腰腿部運動：睡前仰臥，兩腿向上抬起，做踩腳踏車的空中圓弧形運動。
抬腳跟動作：腳跟儘量提高，使小腿肌肉收緊，提起腳跟時吸氣，然後靜止三秒鐘，放下腳跟，呼氣。
經常有意識地步行，多走樓梯少乘電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對美容腿部有很大幫助。
怎樣改善梨型身材呢？
10樓：雙魚為夢而生
倒蹬車運動可以瘦腿，每天堅持運動，合理飲食。
11樓：匿名使用者
首先要堅持每天運動**，其次每天三餐要吃到八到九成飽，最後尤其是晚上更要少吃甚至不吃，這樣堅持下去就慢慢好了。
12樓：匿名使用者
怎麼改善一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
堅持去運動就可以，每天半小時，還有就是要控制飲食，有條件的可以搭配雷3，效果會更好
怎樣改善梨型身材？
13樓：鄲良定麗雅
什麼是梨型身材呢？就是上身瘦，下半身囤積的脂肪很多，看上去不成比例、穿什麼衣服都不好看。那麼呢！
唯一辦法就是**，**的辦法除了運動，節食就是吃**藥了，但吃藥容易產生***。無論你要減任何部位，採取什麼**方式，關鍵是要堅持到底。**又是一件很辛苦的事，不要相信所謂快速**，免得把自己的激情都耗光了，以後對**產生排斥心裡。
1.**首先要改變以前不良生活習慣。飯後不要立即坐下或躺下，可以選擇散散步或者做些其它事情。
這樣除了減少脂肪堆積，還能助消化。因為飯後半小時內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部和腿部脂肪堆積。
2.隨時保持走路姿勢和坐姿正確；走路時要挺胸收腹才顯得更有精神，而且消耗的能量更多，而坐下時也要保持脊背伸直，這樣才能使腹肌有力而不易鬆垮。
3.鍛鍊腰部肌肉還可以甩呼拉圈、跳繩、做半蹲運動，蹲下時膝蓋不要超過腳尖。或隨時做仰臥起坐，都能逐漸消除大腿、腹部多餘脂肪。
4.每天養成有規律的排便習慣、如果長期便祕得不到糾正，腸道內的有害物質就不能及時排除來，便祕也是引起肥胖等一系列的罪魁禍首。平時要注意飲食習慣，多喝水、多吃新鮮蔬菜瓜果、保持腸道清潔。
有這種說法：人要年輕腸要常清。也就是說，腸道清潔了，肥胖、疾病都會遠離我們。
14樓：流光
核心要點：吃很多優質的蛋白質、膠原蛋白、吃很多的健康脂肪。如果還年輕，多吃促進雌激素的食物。
優質蛋白質（牛肉，雞肉，三文魚）、膠原蛋白和脂肪食物——阿膠，魚膠，燕窩，杏仁，花生等。
豆漿——優質蛋白質+植物性荷爾蒙，有利於雌激素分泌，刺激乳房發育。對於那些已經過了發育期的女生效果可能不明顯，但是豆漿本身也是利於**和其他部位的減脂大業的，最好習慣每天一杯豆漿。沒有豆漿的時候就喝豆奶，牛奶，也都不錯。
紅棗——補氣血，可改善腸胃功能，富含維生素e和c，利於保持良好胸型。有的人吃紅棗會上火。這個要看個人體質了，因人而異，至少一天3顆紅棗還是健康的。
15樓：匿名使用者
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
下蹲：能明顯改善梨型身材，可以邊看電視邊進行運動，注意下蹲時膝蓋最前的位置不超過腳尖。
飲食：這是老生常談的事情的，還是不要太油膩，儘量低熱量，不差錢的話，雷3是不二之選
16樓：
沒事兒就壓腿
睡覺前側身踢腿，每天要堅持就可以了。至於上身增肥，我看還是不要了
另外你也可以在穿衣服上面多注意點。
17樓：匿名使用者
所謂「梨形身材」，就是腰腹部堆積脂肪過多，吃得多，運動少造成的肥胖體形。這種身材必須通過有氧運動＋適當節食，才能起到良好的效果。
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
18樓：cc瑜伽
女士梨形身材怎麼去改善，瑜伽老師帶你塑臀型
19樓：匿名使用者
控制好飲食都能瘦，我之前也是靠雷3的，效果不錯
怎樣改變我的梨形身材
20樓：嵐媽
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21樓：我們都愛
多健身，把腰練細，臀部練翹，
豐滿的梨形身材比普通人的身材耀眼得多，
比較著名的有金卡戴珊，
怎樣改變梨形身材
22樓：阿七教你瘦
教你一招改善梨型身材
23樓：匿名使用者
**十大祕訣
一、吃飯細嚼慢嚥。二、一日三餐，一定要吃早飯。三、少吃脂肪、糖含量高的食物。
四、餓了才吃，不餓不要吃。五、坐著吃，不要站著吃。六、多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。
七、每天最少一個蘋果，晚飯後多喝酸奶。八、把自己每天吃的東西都記下來，以便控制食量
九、多喝水,不渴也要喝
十、每週**0.5公斤為好，如果吃的太少，就會改變新陳代謝作用，反而會增加體重
梨形身材是怎麼導致的？如何改善身材比例？
24樓：e時光再燃
梨形身材，大部分是由於久坐不動，導致的現象。只需要做一些合理的運動，進行**就可以改善身材比例。
25樓：miya的瑜伽課堂
最常見的梨型身材是如何形成的呢？遺傳因素雌激素高，臀部和大腿更容易囤積脂肪。長期久坐下肢血液流通不暢，臀腿脂肪容易囤積。
長時間站立，腿部肌肉太發達。瞭解原因之後，就該對症下藥了，一套改變梨型身材的動作
26樓：遨遊職場的貓姐
梨形身材最主要的原因就是缺乏運動，第二個原因就是營養過剩，所以我們平時一定要加強鍛鍊，注意營養的均衡。
27樓：天才人物我無敵
梨形身材通常都是因為久坐不運動所導致的，所以平時一定要多吃新鮮的蔬菜和水果，另外還要增加有氧運動，只有這樣才能改善身材的比例。
怎么改變胡蘿蔔型身材，怎麼改變胡蘿蔔型身材？
你可以通過視覺調節,也就是通過衣著打扮來改善這種情況.具體如果做,視你的本身情況而定,比如上身上,下身短,最好穿裙子,而且是收腰的那種,這樣看起來,就好了很多.如果是上身短下身長,就比較好辦了.因為這種身材比較好看.身材走樣沒自信？教你1招輕鬆改善腿部線條，擁有 比例身材 怎樣減掉蘿蔔腿 我一整就能...
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