1樓：暨友安慈秋
試試我練的！，本人180，以前只能碰籃板，練多了，現在能抓筐了，滯空也還不錯了。雖然還是差了點，不過應該還可以提高。。。
1。早上長跑1000m。
2。下午開始練20m加速跑，跑20
30趟，接著練彈跳，原地摸高和跑跳，沒力氣為止。
3。休息一下後，還是蛙跳，以50m為一組，來個4，5
組，這東西看情況增加。
4。蹲槓鈴，30個一組，4組左右，還有抓啞鈴，大概幾百個。
5。接下來做恢復，做10組俯臥撐，每組10個，時間儘量慢！這樣才能鍛鍊手臂，上半身，對彈跳有影響。
6。如果你還有體力，做150個仰臥起坐。
這樣的時間大概是2個多小時，每天這樣（最好星期六休息，讓身體恢復）3個月應該有顯著效果。
練籃球，貴在堅持，
我一想到kobe那華麗的動作，卡特的扣籃，t－mac的剛拔，什麼都有動力了．．
怎麼快速增加彈跳，如何快速增加彈跳？
關於彈跳力問題。首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快 而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲 至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需...
怎樣增加彈跳，怎樣增加彈跳能力
你好 複製 請寫上出處 我先說下練習時的注意 意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態 每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的 彈跳訓練方法,比較實用的 首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙...
怎麼長肌肉和增加彈跳力
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...