1樓：無淑琴夷冬
我就是區域性肥胖的型別
我其實骨架不大，肉肉基本集中在腰上，臉上，背上,兩臂。慘阿，雖然身高基本達標，體重也不算過重，但是穿衣服總是沒有樣子，腰上的肉肉也總是成為男友的笑柄，可惡！於是我對自己說：
我不要再這樣下去了~~別人可以**成功，我為什麼不可以呢？別人可以變漂亮，我為什麼不可以呢？我要改變~~
當然做任何事情都需要付出代價的，美麗更加不例外。那時我和小迷研究了很多**方法，諸如各種**藥~~蘋果餐~~10天**法~~21天**法~~雞蛋黃瓜法~~……幾乎把**市場上流行的，傳說中可行的方法都研究了一遍~~有些方法還是親身經歷！最終我們決定用維歐美**膠囊完成終極**目標！
那時好像是4月底，我因為學校有些事情，沒有回家在學校呆了整整30天。於是~~就嘗試了神奇的維歐美**膠囊！在這裡還是要贊一下的這個產品的客服人員，在她們的耐心指導下，讓我成功**！
現在，男友不會再取笑我了，我也越發漂亮了
2樓：鍾離實貢妍
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做
這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做
四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於
緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於
緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
3樓：邴悌
試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~
■手臂運動1
1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3.做30次。
■手臂運動3
1.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴手臂運動1
1.兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3.約做15~20次。
●啞鈴手臂運動2
1.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3.再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
ps:剛開始的時候要量力而為
,採循序漸進的方式
,有點耐心
,慢慢的您會看到成果的。
經典**膠囊，對這種區域性**效果非常的好。你也可以試試看。
怎麼減掉胳膊上的肉肉？
4樓：匿名使用者
1、使雙臂內側結實 雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉一下收回，做10-20次。 2、改善內臂鬆弛 雙手交叉放於腦後，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放鬆收回，做5-10次。
訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。 3、使雙臂、肩部贅肉收緊 一隻手放於另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。 4、增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂 雙臂屈肘放在腦後，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。
ａ：伏牆挺身 １． 雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺； ２． 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直； ３． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣； ４． 重複做此動作30~50次。
ｂ：手臂轉圈 １． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下； ２． 手臂以順時針方向轉圈50下； ３． 手臂以逆時針方向轉圈50下。 注意：
雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。 二、 啞鈴運動（每日任選其一） 這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。 ａ：
舉手運動 １． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒； ２． 兩手從頭頂慢慢落至胸前； ３． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒； ４． 重複此動作5~10遍。 ｂ：擴胸運動 １． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴； ２． 將手臂向身體兩側開啟（呼氣）、合攏（吸氣），如此反覆10~15次。
注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。 三、 入浴按摩 做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。
入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。 １． 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱； ２． 將浴鹽塗抹在手臂上； ３． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂； ４． 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。 注意：
抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。 這套方法可以使手臂線條變的更美1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。
左右各5秒，共進行5次。3、改善內臂的鬆馳雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。
共進行5~10次。肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。
5樓：匿名使用者
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
6樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
7樓：匿名使用者
5分鐘沙發操打造輕盈玉臂動作一：臂屈伸 臂屈伸訓練：手臂後側肱三頭肌雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。
慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。動作二：
提拉 訓練：肩部塑形手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。
注意肘關節不要超過肩膀動作三：推舉 訓練：肩部三角肌中束大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。
然後吸氣，慢慢下放。
手臂上都是肉肉要怎麼減掉啊？
8樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
9樓：匿名使用者
1·對於瘦手臂是相當的適合有用的，比如打羽毛球、網球、排球等。這類的球類運動在進行的時候往往都是手臂發力的，所以能快速的促進這部分脂肪的燃燒，對於減去脂肪是很好的，而且球類運動具有趣味性，玩起來很有意思。
2·游泳，游泳需要臂力的支援，遊幾圈下來你的手臂會明顯得感到酸脹的，水的阻力會燃燒手臂的大量脂肪，可以減掉手臂的肉肉
3·按摩，事實證明按摩不但可以促進血液迴圈，還可以燃燒一部分脂肪，通過對手臂有肉的地方用 芙嬌婭 按摩可以更好的加速脂肪的燃燒，達到瘦手臂的目的。
方法是有限的，但是堅持是無限的，堅持下去成功就不遠了。
10樓：4123老開心
每餐吃8分飽，不吃零食，餓了吃蘋果，堅持一個月，可以**8-10斤！而且不會**，因為消耗大於吸收。這才是**的真諦！！
11樓：我是海燕
方法/步驟:
1.首先,要想手臂不粗,人當然不能太胖,就像之前周冬雨在知乎上說的一樣,如果你是真的瘦,...
2.第二,經常做一些有利於手臂活動的運動,比如打羽毛球,打網球等球類運動,...
3.第三,每天堅持做一些手臂上的運動,手握啞鈴或裝滿水的瓶子,手臂由前向上伸直然後再往後,...
4.第四,可以在網上找一些瘦手操的教程來跟著做,瘦手操就是我們平時做的一些熱身運動,...
5.第五,身體站直,雙腳開啟至與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,緩慢的向後劃圈,...
12樓：荔嬰房
巧用小啞鈴減掉手臂上的拜拜肉！
13樓：韶溪智爾琴
經常揮手。和他人再見，問好的時候都是**的好時機。同時這樣也能讓別人感受到你的熱情哦。
如何減掉手臂上的肉
14樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
15樓：尋醫問藥網
夏天已經不知不覺到來，擺脫冬日厚重的束縛，你是否欣喜發現手臂解放了，但是當你低頭髮現兩條粗粗的胳膊，是不是一下就心灰了呢?小編總結了三招，讓你可以擁有一雙纖瘦的手臂。
第一招：垂直划船動作
鍛鍊部位：肩膀、下背部和腰腹
雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度。
最後，放下雙手休息。做25次。
第二招：端坐舉重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。
礦泉水瘦手臂練習場地：office
基本動作：
1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在office練習。
第三招：畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：office
基本動作：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習。
手臂上的肉怎麼減啊
美臂十招 日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多 為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造 肌肉鬆弛 脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性，更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性 體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動，即使只學一招也會有令你...
怎樣減掉腰上的肉，怎樣減掉胯上的肉？
運動瘦腰法，根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。一 拱背運動 1 預備姿勢 跪撐，抬頭，背平直。2 動作 拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。二 體側屈運動 1 預備姿勢 盤腿端坐，雙手放在體側地上。2 動作 左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂...
如何瘦胳膊上的肉 怎樣瘦胳膊上的肉
怎樣瘦胳膊上的肉 第一種瘦手臂妙方 1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2 緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處...