1樓：匿名使用者
「腸道健康不可小視，萬病之源始於腸道』。」現場專家對於腸道健康重要性的一句總結讓不少市民恍然大悟。原來腸道不僅擔當著吸收營養的重任，還是我們體內最大的免疫器官。
「腸道亞健康究竟會對人體健康造成多大影響？」現場互動區，一組「腸識」**向市民揭開了答案——腸道疾病頻發可能會增加患大腸癌的風險。上海市2023年公佈的最新監測資料顯示，上海地區大腸癌發病率40年上升3.
67倍，年均增速超過4%。長期有腹瀉、便祕、腹痛等腸道問題的人正是腸癌高發人群。所以，建議市民在日常生活中重視呵護腸道健康。
專家指出，健康的腸道離不開益生菌。腸道疾病的發生通常與腸道菌群失衡有關，也就是說，腸道菌群平衡被破壞，腸內有害菌的數量超過了有益菌。而補充益生菌能增強腸道內有益菌的勢力，改善腸道菌群平衡，保護腸道的健康。
例如干酪乳桿菌代田株就是具有代表性的益生菌，能通過胃液、膽汁的強酸強鹼考驗，活著到達腸內，增加腸內有益菌。
專家還指出，保持腸道健康，均衡膳食很重要，平時要多吃蔬菜水果，補充奶製品，適當控制肉食的攝入。
2樓：吳田田
腸道的健康，在於保持清潔，大便通暢，所以吃什麼，關係大。
有許多食物對我們的腸道有意想不到的害處，因此在平日攝取時應多加留意。免得一旦失去了平衡，會造成健康上的負面作用。
肉類：沒有富含纖維素的纖維。如果沒有充分咀嚼，那它就不易消化，而且成為腸內腐敗的元凶。可以看到，在那些肉類消費大國內，結腸癌的發病率在直線上升。
飽和脂肪：飽和脂肪指動物脂肪和人造奶油。飽和脂肪不規則地刺激膽汁分泌，以此產生大量的膽汁酸。
此外，飽和脂肪的富集改變了腸道內的菌群狀況，增加了那些促使膽汁酸鹽變為致癌物的細菌含量。
谷蛋白：是靠維生素e來消化和吸收的。維生素e存在於生的小麥粒、大麥粒、黑麥粒、燕麥粒或蕎麥粒中。
當這些麥粒被磨成麵粉或是煮熟後，維生素e就被破壞掉了。谷蛋白形成一種糊狀的黏性物質，附著在腸道內壁上。他延緩了食物的通過，容易引發腸道腐敗，而且妨礙了b族維生素的吸收。
白糖：有利於細菌在腸道內的迅速繁殖，特別是大腸桿菌。它易於形成草酸，是風溼病的誘因。
酒精：根據最近挪威研究結果，酒精與結腸癌、直腸癌有密切關係。
精製麵粉：容易使大便變硬，特別是在食物中缺乏天然食品，例如水果和蔬菜的時候。
3樓：千年依舊
不吃生冷食物 定時用餐 保持樂觀 一定會好 祝你早日**
4樓：
多喝開水，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝蜂蜜水，最好是 空腹飲用。
怎樣保護腸道健康？
5樓：〓小七七
膳食方面的調養也不容忽視!現在的職場人士，應酬多，幾乎餐餐大魚大肉，但是立健腸道專家指出，紅肉(如豬、牛、羊)中的飽和脂肪酸易引發腸健康問題，食物中粗纖維攝入量不足，很容易導致排便困難。豆類、菇類、薯類、藻類，被稱為膳食纖維中的「四大金剛」，在日常飲食中我們都應注意攝取。
尤其應該注意多從主食中攝取，多吃五穀雜糧，因為主食量多，更能夠保證腸道健康所需;在蔬菜中應注意多食用一些根莖類蔬菜，而不要挑選過多綠葉類蔬菜，比如生菜等綠葉類蔬菜所含腸道能夠利用的纖維素就非常有限;而在水果中應選擇石榴、蘋果、香蕉、奇異果等，像菠蘿這種水果雖然纖維素也很高，但並不容易被人體腸道所利用。
保健食品的輔助作用!立健三清沖劑調是一種不含藥物成分的天然健康「養腸」產品，其功效成分為異麥芽低聚糖，100%從精選玉米中提取，是一種天然的不被人體消化吸收的低聚糖(即益生元)，食用後可以直接進入人體的結腸，能夠選擇性地促進腸道內有益細菌-雙歧桿菌的生長繁殖，啟用腸道活性，預防、調節便祕。
習慣久坐不動，缺乏運動!現代人一般都從事久坐少動的工作，缺乏運動，以致腸道蠕動減緩，不能推動腸道中的糞便快速向前，增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激， 從而積聚在腸腔裡形成便祕，因為女性本身腹肌的對排便的送出能力比較小，再加上腸胃的推送能力不足，就會增加便祕的可能性。所以，體育鍛煉也是很重要，每星期排點時間出來，花費在體育鍛煉上，對便祕者來說也是很好調養。
請採納。
6樓：
糖老爹低聚半乳糖益生元既不能被有害菌利用，也不能被人體腸胃水解和吸收，它可以直接到達大腸，更採用符合人體母乳成分的低聚半乳糖，純歐美的天然乳糖製造，除了扶持好菌，抑制壞菌，穩定腸道菌群之外，不同國家的一些研究還觀察到，益生元可能還有以下這些好處：
幫助降低血脂水平
幫助鈣質的吸收
有助於新生兒腸內菌群定植以及免疫能力
增強腸道的屏障功能，減少腸道內感染和炎症的風險降低腸道癌症的風險
減少肥胖以及二型糖尿病的風險
7樓：匿名使用者
1.少抽菸!
2.注意飲食,忌食生冷.堅硬.油炸的物品!
3.注意季節的交替和環境的變化!
4.注意調節心理,保持舒暢!
5.注意睡眠質量!
8樓：匿名使用者
一、定時排便
根據自己的生活規律，選擇一個對自己方便的時間，每天定時解大便。即使沒有便意也要去解，久而久之，就能解出，同時也就養成了習慣。
二、調整飲食，利於排便
多吃一些粗糧和含膳食纖維多的主食、蔬菜和水果，使胃腸裡有足夠的粗纖維，刺激腸道，保持腸道的張力與運動，使大便通暢。
三、適當運動
做活動腰背和四肢的體操，打太極拳，散步，快走，慢跑，或慢跑與行走交替等全身活動，同時按摩腹部，做提肛運動，也可促進排便。
四、每天飲適量的水
如每日早上起床後，空腹喝一大杯涼開水（水溫和室溫相近，約20℃左右），可助排便。
五、健康食品，養護腸道
要養護腸道健康，老年人可以飲用酸奶，酸奶是在牛奶中加入乳酸桿菌發酵而成，在發酵過程中，會使牛奶中脂肪的結構斷裂，產生許多短鏈的脂肪酸，這些脂肪酸刺激腸道，有益腸道健康。特別值得介紹一下的有「乾酪乳桿菌」和「嗜酸乳桿菌」兩種乳桿菌，它們對身體有相當大的益處。這些菌種不是所有酸奶裡都有新增的，購買者要學會看配料表，瞭解酸奶富含的菌種，選擇知名品牌的專有菌種自然是最安全有效的。
怎樣保養自己的腸道
9樓：楊子電影
食用規律：在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。
細嚼慢嚥：充分咀嚼對消化來說至關重要，因為它會通過食物的味道傳送訊號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。這一過程不僅僅為了從食物中吸取營養，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體，並導致便祕、腹瀉和食物不耐症等麻煩。
保持充足的休息：只有充足的休息和良好的睡眠，才能為腸道修復提供能量。要知道，腸道表面差不多有半個羽毛球場大，它的每個細胞每隔四五天就要更新一次，因此如果沒有足夠的休息，我們的消化系統將是多麼受苦。
少吃穀物和豆類：穀物類食物，如小麥、大米、燕麥等，它們可能會讓腸道產生很多氣體，因此腸胃不好的人要少吃。另外，在烹飪這些食物時，最好採用易消化的做法：
加上洋蔥和大蒜，用慢燉鍋煮熟。
腸道大約包含了一億個細胞，是人類大腦細胞的1000倍。腸腦也能夠思考、記憶和學習，它主要負責我們下意識的活動，也即對情勢或環境的直觀感受。當你不能決定是否要離開一個地方或者不想在某個人身上浪費時間時，或許應該聽聽腸道告訴你的「直覺」。
人體50%的多巴胺和95%的5-羥色胺是在腸道里面合成，它們並不進入大腦，但會通過益生菌對中樞系統發出訊號。人類情緒的很大一部分受腸道神經系統影響。
參考資料：人民網-腸道里藏著長壽祕訣 4個方法助你更「腸壽」！
10樓：匿名使用者
衰老也常常從中年開始，特別是腸胃，如果不加以重視，多種疾病就會隨之而來。保養腸胃要注意以下幾點：
1、保養腸胃，先抓三餐。吃飯時要「吃少、吃慢、嚼爛」，吃少，就是要吃七成飽，不過飽；吃慢就是要一口飯一口菜嚼50遍，不要狼吞虎嚥。還有在飲食上要懂得結合環境，比如川渝地區的人愛吃辣，但如果長期生活在北方，愛吃辣的口味就要有所改變，畢竟川渝地區潮溼，吃辣可以祛溼，而北方乾燥，辣椒雖好，吃太多也容易上火。
2、鍛鍊身體，戒菸酒。從年輕時就養成熱愛鍛鍊的習慣，不要中了「菸酒」的招；推掉一些不必要的餐桌應酬，而可以用結伴健身、郊外遠足等方式，打造人脈圈。
3、少吃垃圾食品，如「剩」飯、加工肉、快餐食品、油膩食物、冷飲等，必須要注意調理好自己的腸胃。可以吃一些能為腸道提供有益環境的食物，比如大豆中含有大豆低聚糖，有助於有益菌群的繁殖。
4、保護腸道還要預防「飯醉」、「飯怒」。「飯醉」就是指吃過飯後有想睡覺的衝動。這個時候如果吃了便睡，會影響腸道消化。
「飯怒」是指吃飯的時候帶著壞情緒。食後發怒則食積，怒後即食則不化。
11樓：大學微積分
減輕自己壓力持續過度的精神緊張、情緒激動和抑鬱等精神因素，會對潰瘍的發生和**有一定的促進作用。
壓力過大會引起胃酸分泌過多，粘膜修復能力下降。情緒、心態都會引起胃腸症狀，長期的不良情緒也會破壞免疫系統，增加胃腸道疾病導風險。平時要保持心情愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒。
秋冬季節天氣寒涼，也是胃病的高發期。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果不注意保暖，就會引發胃腸道症狀或使原有的胃病加重。有消化道疾病的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣物。
愛美女性也要注意，不要為了愛美穿得過短過少。
12樓：抱香蕉睡覺
保護腸道的食物：
1、香蕉
水果和蔬菜富含的膳食纖維有助於腸胃蠕動。其中，香蕉既有助於消化，還不刺激腸胃。不僅如此，嘔吐或腹瀉時，體內可能發生電解質失衡，吃點富含電解質的香蕉是不錯的選擇。
2、生薑
研究表明，生薑裡的薑辣素有助於增強血液迴圈、刺激胃液分泌，促進消化，健胃，增加食慾，緩解腹痛。腸胃不適建議喝些生薑茶，薄荷茶也是不錯的選擇，可以緩解腹痛和腸胃痙攣。
3、益生菌
活性益生菌能保護腸道黏膜，抑制有害菌，有助於保持腸道內菌群平衡和營養消化吸收，建議平時可以吃些酸奶、酸菜等含益生菌的食物。
4、韭菜
韭菜不僅富含膳食纖維和類黃酮，而且含有大量的錳。錳有助生成消化酶，而且產生大量維生素a，有助腸道內壁修復。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔有益腸道健康，因為其含有阿拉伯半乳糖，它是一種天然益生元（有利益生菌生長）。
怎么保持健康，怎麼保持健康
保持健康這是一件重要的事情。身體健康分為身理健康與心理健康，同時心理健康與心理健康是可以相互影響的，多段煉身體可以保持身理健康，多參加社會活動，多與不同性格的人交往可以使心理健康。希望可以幫到你。您好，怎麼保持健康，這個我有幾個，個人的觀點，首先一定要早睡早起方能養生，另外要飲食健康，早晚一定不要空...
怎樣才能保持身體健康，怎樣保持身體健康
擁有健康的體魄，是每一個人追求的目標，要保持身體的健康，除了身體上的健康以外，還要注意心理上的健康。平時要注意養成良好的生活飲食習慣，不要飲酒，科學合理的膳食，保持身體正常的營養 同時也不可暴飲暴食，注意養成良好的飲食習慣 要注意多參加體育鍛煉，有效的鍛鍊可以提高體質。平時的工作生活不要過於熬夜 勞...
怎樣保持身體健康，生活中怎樣保持身體健康？
擁有健康的體魄，是每一個人追求的目標，要保持身體的健康，除了身體上的健康以外，還要注意心理上的健康。平時要注意養成良好的生活飲食習慣，不要飲酒，科學合理的膳食，保持身體正常的營養 同時也不可暴飲暴食，注意養成良好的飲食習慣 要注意多參加體育鍛煉，有效的鍛鍊可以提高體質。平時的工作生活不要過於熬夜 勞...