1樓：
（胸部練習）
俯臥撐，4組，20個起做，每組加5-10個。
啞鈴臥推，4組，8-12個/組，重量根據自身能力定。
啞鈴飛鳥，4組，8-12個/組，重量根據自身能力定。
（背部練習）
啞鈴單手划船，4組，8-12個/組，重量根據自身能力定。
寬握引體向上，4組，8-12個/組。
（二、三頭練習）
啞鈴正、反握彎舉，4組，8-12個/組，重量根據自身能力定。
頸後曲臂伸、俯臥曲臂伸，4組，8-12個/組，重量根據自身能力定。
（肩部練習）
頸前、後推舉，4組，8-12個/組，重量根據自身能力定。
（腿部練習）
負重啞鈴深蹲、雙手啞鈴弓步蹲，4組，8-12個/組，重量根據自身能力定。
（腹部練習）
仰臥起做，30個起做，加5-10個，4組。
抬腿，仰臥起做完後馬上做，抬到極限。
負重仰臥起做，15個起做，加2-5個，4組。重量根據自身情況定。
除了腹部天天練習外，可以自己結合2-3個動作，每個動作最少隔天練習。
練完後補充蛋白，比如雞蛋。 平時以高蛋白食品為主，比如牛肉等。。多吃蔬菜，和水果。
堅持很重要，體重也會隨著肌肉的增長而增長。
希望對你有幫助。
2樓：何時被和諧
我以前我練肌肉，不過現在不刻意去練了。畢竟我不是健身教練，但是我對保健還是有些瞭解的。希望你鍛鍊的時候，也應該注意自己的身體，以健康的角度來說，並不是肌肉越大越好。
3樓：匿名使用者
我也喜歡肌肉，適當的煉吧。不要過了就不好了。
我是一名高一住校生。雖然已經過了學期了，但是這個學期比上個學期更想家，一回到學校就想家擔心家裡
沒進入狀態，給自己多多安排任務 刷題刷到大晚上，就沒心情想家了，當然要適當放鬆，最好就是手機不要帶出寢室。回寢室之後玩玩，給老爸老媽打個 神馬的。你跟我一樣！只不過那時候我是在部隊 我的老兵對我說用工作麻醉自己！每天累了就不會想那麼多了！我建議你在學校除了學習的時候去打打籃球 踢踢足球 跑跑步 運動...
我是一高一的住校生，今天週五，由於老師要去開會，於是下午就早上課了
其實沒必要的，你應該是個好好學生吧，老師是不會在意的，放心吧，如果實在不放心，也可以和老師解釋下也沒關係的，老師會更喜歡你的 不用的。這不是什麼事情的，以後自己注意就好了。沒有必要放在心上。老師沒說什麼，就是理解你了。有些事情不必解釋的。不用 越解釋越麻煩 往後記住就行。等老師心情好的時候，抽個時間...
鍛鍊全身肌肉的方法，求一套練全身肌肉的鍛鍊方法
上肢和指力可以用 鐵牛耕地 鍛鍊。這個東東比俯臥撐難n倍，根據功力不同可以正 反做，我剛練擒拿時學的基本功 下肢可以用 跳八方 好像是源於少林，記不得了 腹肌 仰臥起做 就不錯。其他的就藉助各種健身器材吧！不用我多說吧！再說一下腰背，這地方我都是練習太極拳時借發力鍛鍊的。力量果然很好，但是更多時候爆...