1樓：拖延症菇涼
骨架子是天生的，並非後天形成，那麼我們要做的儘量避免長胖，規避一些不適合的衣服，不然顯得虎背熊腰的，讓感覺壯壯的，女孩子這樣的形象給人五大三粗的不太好。
控制飲食
我印象中有一位女明星穎兒，她也蠻高的，骨架子很大 由於前幾年發胖的緣故導致她給人的印象有種壯壯的感覺，要知道女明星是靠顏值和演技工作，體重是他們最看重的，更何況我們呢；所以說女生儘量控制好自己每天的飲食，並非不能吃飯，而是通過健康的飲食，少食多餐控制體重，這樣不會導致營養不良的情況出現。
合理運動
說到健康飲食之外，搭配運動至關重要，現在市面上流行的**餐，更多是配合飲食來達到**的目的；長期可以早起跑步、跳繩、踢腿鴨腿等，同時需要掌握好時間，必須要運動到出汗為止，不然也沒什麼作用，運動可以保持身體健康，同時也能塑形，避免多餘的肉肉的出現，穿衣服不至於難看，骨架子大也是天生的衣架，不發胖就能規避。
當然骨架子大的人可以通過服裝的搭配從視覺上減小差別，我們熟悉的大表姐劉雯個字非常高，個子高避免不了骨架子大，她的穿衣風格更多的是簡約，色彩上面不衝突，給人乾淨利落的即視感，同時化妝和髮型也顯得尤為重要，都是搭配的效果。
所以說總歸到底，避免自己發胖是首要條件，同時每天堅持運動也缺一不可，因為熱量沒有消耗發胖會顯得骨架子寬大，穿衣服更臃腫。
2樓：阿瑤說遊戲
當骨骼發育成型之後，基本上是不會改變的。除非是進行一些手術，不過手術對於骨骼的創傷很大，並不建議進行這種操作。想要改變自己的身材，我們可以試著做一些塑形訓練，通過改變自己的體型，來調整自己的身材。
很多運動都可以達到這樣的效果，可以根據自己的身體情況去嘗試。
1、調整骨骼只能動手術
骨架大小跟自己的成長環境和遺傳有關係，想要更改骨架必須進行手術。針對具體的部位進行削減，不過這種方式對於身體的損害很大，一般很少有人會進行這種手術。其實沒必要太在意自己的骨架，骨架大的人也可以很美。
不同的骨骼有不同的優勢，只要我們學會改變自己的身形，就可以把缺點變成優點。很多體形優美的人，大多數都是通過這種方式，來改變自己的。另外也可以通過穿衣或者髮型來改變，這主要看自己的搭配技巧。
2、通過塑形來改變自己
現在有很多關於塑形的運動，不過自己一個人是很難調整的，可以去報班學習。讓塑形師根據自己的骨骼，為自己設計合適的運動方式。有些人是肩寬，而有些人是身體整個骨架都大，不同的人有不同的特點。
如果想用簡單的運動來調整，那麼快走是非常不錯的。快走可以調動身體的肌肉，改變身體脂肪的去向，讓我們擁有完美的身材。另外呼啦圈或者游泳也可以，讓我們身體出現線條感。
實際上沒必要太在意自己的骨骼，人本身就是不同的，沒必要去改變。
髮型和改變自己的臉型，衣服穿搭也可以改變自己的體型。如果自己不願意去運動，那就花點時間在穿搭上，只要自己穿搭合適，就可以改變別人的視覺。
3樓：逗一會兒貓
骨架是天生的，幾乎是不可能通過簡單的方法改變，想要改變骨骼，就需要進行一定的外科手術了，比如削骨瘦臉。另外，骨架大的人，還可以通過穿搭，來讓自己顯得不那麼壯，視覺上起到骨架變小的作用。
4樓：水兵與
骨架是我們天生的，這個是改變不了的，唯一的辦法但是也有，那就是整容了做切除骨頭的手術，但是我覺得是沒必要的。
5樓：你的小公主
骨架大是遺傳吧，想要變小可能沒有啥辦法的，你可以穿一些寬鬆的衣服嘛，會顯的你瘦小一點的。
6樓：如果丶意外
可以去一些塑形醫院做一些縮骨手術，自己的骨架變小一些，但是這種做過手術是極不利於健康的，因為畢竟改造了人身體本來的部分，不推薦你這樣去做。
7樓：我愛你中國
骨架是天生的，由基因決定的，沒有辦法縮小，另外手術風險太大。
8樓：匿名使用者
通過服飾搭配改變視覺效果
怎樣把骨架變大？
9樓：二黃子的生活
骨架大小對於不同的年齡階段和性別都有不同的處理鍛鍊方法。
首先如果是男生可以通過多吃健康營養的食物來改善自身的條件，體質較弱，骨骼較小這些在後天都是可以改變的，當然除了上了年紀之後骨骼很難發生改變，但是也可以有改善的方法。還在處於生長期的男生可以通過飲食、鍛鍊運動、好的作息規律來提升體格，這個時候的骨架還處於發育期，通過一系列的鍛鍊是可以變大的。
對於女生來說，可能最在意的不是骨骼，而是自己的身高和身材了，其實大部分都是基因決定的，後天努力只能加以改善，女生體格較小不同於男生，完全不用感到自卑，嬌小可人的女生更容易受到男生的喜歡，大部分男生還是喜歡小鳥依人型的。所以骨骼這點完全不需要擔心，體質不好的話同樣是需要多鍛鍊和吃對應的營養補給。
除了性別的原因有不同的方法讓骨骼變大，最重要的就是年齡了，還處於青少年時期，在長身體的學生可以通過上述方法增大骨骼改善體質，最好是多打球，多做俯臥撐，鍛鍊自己的三頭肌，三頭肌是一個很重要的點，可以讓身體更有型顯得更加寬大，斜角肌也可以多鍛鍊一下。簡單點說吃好睡好鍛鍊好就行了。
那麼對於身體停止發育的中年人來說呢，可以通過鍛鍊增肥來改善骨架，同時各種營養補給也要安排上，人到中年不得已啊，保溫杯裡泡枸杞。骨骼可能很難改變，但是體質還是可以慢慢調理過來的，建議可以諮詢下醫生或者正規的營養師。如果還嫌不夠，人靠椅上馬靠鞍，也可以用外貌來改變氣質和顯得高大。
硬朗的髮型，襯托身材的衣服，都可以對你的身材和印象加分。
如果還不夠就穿雙底部高點的鞋，只要你足夠高，女生一般不會在意你的骨架大小的，想比較最在意的還是你的身高，還是那句話，吃好休息好鍛鍊好搭配好，自然就能慢慢改善體質，增大骨架。
10樓：sxx安穩
骨架是不能夠變大了，想讓自己看起來變得更加強壯，可以在生活中多補充營養，多運動。
11樓：匿名使用者
骨架的大小是由基因決定的，我們並不能通過外力的因素來影響骨架的大小，只能是通過多吃補鈣的食品，然後經常鍛鍊身體，使身上的肌肉更多，就會顯得更壯
12樓：你看他這個人
人的骨架會隨著年齡增長而變大，但到了成年以後就不會再變大了。如果在發育期，鈣是絕對不能缺少的無機物，多運動，保證鈣的攝入。如果在成年後，可以選擇增加自己的肌肉量來達到看著壯碩的"大骨架"，可以通過健身的手段來達到目的。
13樓：宇宙外的三道題
骨架的大小取決於遺傳、營養和運動。在未成年時可以通過做增高性運動使自己更高，而在成年以後可以通過鍛鍊肌肉使自己看起來更加的強壯。
骨骺線閉合以後，人的骨骼大小以及基本不變，這時可以鍛鍊肌肉使自己的肩膀看起來更寬，是自己的胸圍看起來更厚。
如果還在長身體，可以經常的做跳繩、游泳、打籃球、引體向上等有利於增高的運動，可以使骨骼生長的更大。
怎樣鍛鍊能讓骨架變大
14樓：觫
前臂健美——關鍵在於多次數 除了脖子,前臂是人體最常顯露在外的部位,為此,今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實,幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。
如果你的前臂低於正常水平,你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說,在訓練課結束時,要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時,要象練其他肌群時一樣努力和認真。
一般認為,前臂是不太好練的部位,必須採用多重複次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時,用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷,這樣才能使前臂發達起來。
在前臂練習方法中,如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢,有節奏,應儘量減少組於組之間的間歇時間。練習時,要使前臂處於「唧筒效應」之中,這樣可使血液流入前臂,並有利於血液流在前臂肌肉裡。
一組練習後,間 歇幾秒鐘,抖動一下手臂,使肌肉放鬆既可,隨即進行下一組練習。練習時,如能把負荷集中在前臂上,結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去,前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。
前臂圍是不易練組的,需用大負荷量給予充分的刺激。 1.側彎舉 兩手或一手側握啞鈴(拳眼向前),上臂緊貼體側,持鈴向上彎起至肩前,緩慢下放還原。
主要發展前臂伸指肌群,同時發展上臂前側肌群。 2.正握腕彎舉 雙手正握槓鈴(掌心朝下),握距與肩同寬,上臂緊貼體側。
向上彎舉槓鈴,舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3.反握腕彎舉 坐在凳端,兩手掌心向上反握槓鈴,握距與肩同寬,前臂貼放大腿上,手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。
然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做,也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4.背後腕彎舉 站立,背後正握(掌心向後)槓鈴,做腕彎舉動作,作用同反握腕彎舉,主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習,因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉 兩腳前後開立,一手叉腰,一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端,另一端後下垂,腕關節放鬆。收縮尺側肌群,以腕關節為軸,向後上彎舉啞鈴,直至肱三頭肌強烈收縮,然後還原再做。
主要發展前臂尺側肌群,同時也發展了肱三頭肌。 6.橈側腕彎舉 預備姿勢同5,惟持法有異,啞鈴前下垂。
彎起時胳膊應完全伸直,儘量避免屈肘,借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。 7.
手內旋彎舉 坐姿,一手持啞鈴一端(或啞鈴),另一手支撐,持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行,以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8.負重卷繩 站立,手握卷軸,用力將懸掛的重物捲起,控制性還原。先正卷後反捲,反覆進行。
此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外,捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。 總之,有鍛鍊前臂肌時,不論採用什麼方法和角度,前臂必須固定不動,並嚴格按動作要求做,使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。
前臂肌鍛鍊一般每隔三天練一次就夠了。鍛鍊時可根據需要選2一3個動作,每個動作練三組,每組重複15——20次。重量不要太重,以免受傷。
15樓：威定
骨架大小是天生的，你想變得魁梧，只能從健身增肌入手，加大自己的運動量，反覆刺激自己的肌肉，魁梧的身材與體重是成正比的，所以你需要在鍛鍊之餘，加大飯量，多吃一些高蛋白質的食物，例如牛肉，牛奶，雞肉，蛋白粉。這些都必須是瘦肉，還需要補充蔬菜和水果。在增肌方面，我一向是大重量，多組數，低次數，使用啞鈴，配合健身器械鍛鍊，我2年來一直保持俯臥撐鍛鍊方式，希望你能堅持。
如有疑問，可以追問。
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