1樓:匿名使用者
以你現在的水平, 一整個寒假都好好練的話, 達到這個標準應該可以.
大體說一下練的思路.
首先, 不要只在跑步機上跑. 偶爾也要路跑. 跑步機比實地要省力得多. 大約是打個7折的樣子吧.(當然, 如果你膝蓋有傷的話, 只能在跑步機上跑了)
然後,練習的方法是 慢跑到跑不動 然後走一段 緩一緩之後單獨練一下上身. 特別是腰腹 然後再慢跑到跑不動. 迴圈往復.
不要在乎速度, 只在乎跑+走的總距離.和鍛鍊的總時間. 心肺能力上去了,跑速自然就提高了.
這種速度還輪不到百米運動員那種爆發力訓練. (馬拉松運動員跑42km的時速是 25km/h以上)
運動前後一定要有充分的拉伸. 特別是運動後. 這樣能讓你恢復更快. 如果想更快的恢復,去買一雙"靜脈曲張襪", 不過這需要幾天的適應.
飲食方面. 飯 肉 蛋 魚管夠的同時, 一定要有菜. 同樣也是為了身體恢復.
以上方法可能不怎麼科學,但足夠簡單實用.
********************===
離體測還有幾天的時候, 要加大量訓練. 體測前休息一到兩天(根據你身體恢復能力).
跑前喝罐紅牛 力保健或者咖啡之類的, 會有用的(雖然作用非常小,更多是心理作用).
正式跑之前先自己慢跑半圈熱個身.
2樓:石家莊斯寶特
跑步機和實際鍛鍊肯定有差別,就像上面說的你收步的時候其實是跑步機幫助了你一把,還有一個測量的方法就是你可以看消耗的卡路里。
3樓:匿名使用者
跑步機上省力很多,因為收腿的動作由機器推了一把,而這個動作在實際路面上是靠自己的肌肉力量才能完成。而且,這麼一推,不僅省力了,還相當於肌肉乘機休息了一下。
所以,根據運動經驗,需要把跑步機上的資料除以2.5才是你在路面的實際能力。
跑步機上的速度和距離是什麼單位的??
4樓:永恆的瞬間綻放
速度和距離一般是以公里,如果進口跑步機,還有英里計算的。
3.o公里吧,不是30。距離的0.1就是100米。
跑步機不斷在轉是計算跑帶轉的距離。
跑步機,分為機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機,一種主動式的跑步方式,跑步的快慢由自己掌握,使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。
年輕人可以選擇電動跑步機,是一種被動式的跑步方式,根據自身體能首先設定跑步速度,強行訓練者按此速度進行跑步。
5樓:陽光的樂園
速度的單位是公里/小時。
跑步機上顯示的距離有兩種,一種是常見的距離距離,以公里計算,還有一種是英里計量單位。2公里大約等於1.24英里。
跑步機跑步方法:
1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能
幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能,給使用者跑步機上跑步增加了新的樂趣,但是有很多的跑步愛好者認為,這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。這種觀點是錯誤的,其實還是有區別的,
據專家實驗結果證實:當坡度調節增加5個度數後,每分鐘的心跳就增加10-15次,這說明,調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意,不要超過總心率的80%。
此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。
2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑
在跑步機上跑步的時候,如果是行走的速度,那就用步行鍛鍊,切記這時不要慢跑,注意在行走的時候配合肘關節的擺動。
另外一點需要注意的是,在跑步機上鍛鍊的時候,速度小於5km的速度跑步的時候,心率達不到跑步運動的標準,熱量消耗不夠,不容易達到進行跑步機鍛鍊的效果,這一點需要注意。
3、不要在跑步機上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km,這也是慢跑的最佳的速度,在這個速度的範圍進行跑步機上慢跑運動,雖然速度不快,但是很有效果,這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。
但是要切記,不要使用小步幅進行鍛鍊,因為小步幅使心率下降,熱量消耗不夠,達不到鍛鍊效果。
擴充套件資料
跑步姿勢
1、跑步時候頭部自然擺放,雙肩與身體稍微加緊,跑步的過程中,腿不要抬得過高;
2、跑步時候注意減輕對膝關節的損傷,注意的要點是:跑步機上跑步的時候,當腳觸到跑步板的時候,保持膝關節的微曲,切記不要過分挺直,這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節的損害,另外,跑步的過程中,兩臂儘量的放鬆,不要過分的緊張。
3、腰部保持自然的直立,但是也不宜過於挺直,以自然直立為度。
4、跑步的過程中肌肉稍微緊張些,保持身體軀幹的姿勢,同時注意緩衝腳著地時候的衝擊,正確的做法是:跑步的過程中,腳後跟先落到跑步機的跑步板上,然後從跑步者的腳後跟滾到腳掌上,這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。
6樓:力動康體生活網
速度和距離一般是以公里,如果進口跑步機,還有英里計算的。換算一下即可。
應該是3.o公里吧,不是30
距離的0.1就是100米。為什麼比100米少。
是因為你在跑步機上是被動跑步。如果你的滯空時間長,頻率就會低。在這同時,跑步機是不斷在轉的。
它不是計算你跑的,而是計算跑帶轉的距離。
還有一些帶跑馬燈的,一圈是400米,剛好是標準跑道一圈。
7樓:冉冰
鑫友跑步機感覺涉及虛假宣傳,宣傳圖裡人物很小,到手之後才發現,不是逗我?有一種小孩玩具的既視感,我180的身高感覺像買了個滑板。
1000米假如要勻速跑下來,而且在4分中之內跑下來,大概是要多少千米一小時(跑步機,只能調這個)急
8樓:匿名使用者
十五千米一小時的勻速跑,剛好是1000米4分鐘!
9樓:匿名使用者
一千米4分鐘之內很鬆跑的,我一般3分40秒左右很輕鬆。剛開始不要速度太快,肯定會有幾個人起速很快,不要收他影響。一個正常速度,跑完一圈,你會感覺很累很難受,記住這個時候千萬不要減速,或停下來走歇息,要保持之前的節奏,忍著跑,大概跑到一圈半就會找到節奏,堅持住,直到跑完一千米。
正常人的體力都堅持下來,不要覺得累就歇息了,只要以一個跑步的正常速度,4分鐘內無壓力。在測試前天每天都去練練,照我說的做,一天練一次就可,但不能練的時候以走的形式,不然失去意義了。第一次跑會很難受,第二次會好很多,所以提前練習個把星期,測試時會跑的很輕鬆。
跑步機上的速度1~12是代表什麼意思?
10樓:百叮噹度
1~12代表速度。
跑步機速度的單位是公里/小時。跑步機上顯示的距離有兩種,一種是常見的距離距離,以公里計算,還有一種是英里計量單位。如果進口跑步機,就是用英里計算。
2公里大約等於1.24英里。
11樓:匿名使用者
代表速度,比如速度8,奔跑30分鐘大約的消耗熱量約300大卡左右,坡度0.
不同設定對於熱量消耗有不同的計算方式。
12樓:憑欄遠眺
代表速度, 不同設定對於熱量消耗有不同的計算方式。不同品牌的跑步機也不一樣哦
每天以一小時4公里在跑步機上走50分鐘速度能**嗎?
13樓:果子胖貓
一小時4公里可能有點慢,速度最好是你能和人正常說話的最高速度
14樓:匿名使用者
絕對可以 只要控制飲食
15樓:匿名使用者
速度怎麼也6以上,而且快走不如慢跑,建議變速,走會跑會,效果可能會更好
16樓:匿名使用者
i 不能 走路的話 要走2小時以上 而且 效果不明顯
17樓:匿名使用者
能,要堅持每天不能斷
18樓:半醉人生
可以,但是效果很慢,最好是慢跑
19樓:匿名使用者
看心率吧,一般來說要快點,速度起碼6吧
20樓:匿名使用者
能啊!先走個一年吧!
21樓:匿名使用者
我覺得起碼得個六 七公里每小時吧
22樓:匿名使用者
能跑為什麼要用走呢?
在跑步機上用8的速度跑了30分鐘等於跑了多少公里
23樓:虹途弓板跑步機股份****
8 的速度就是每小時8公里,半個小時就是4公里了
24樓:舒華健身器材
如果時速在8km/h 的話 那30分鐘 應該 4km
5點30分鐘減去4點50分鐘等於多少?
5點 4點 1點 因為30分減50分不夠減所以要把整點相減的得數換成分繼續減,即 1點30分 50分 90分 50分 40分 記住1點等於60分 所以5點30分減去4點50分等於40分。西方最早的機械鐘十三世紀出現在歐洲的修道院之中,最初是英格蘭的修道院出現以砝碼帶動的機械鐘。當時的機械鐘靠看鐘人每...
1分鐘兒童跑步約多少米?小學生一分鐘跑多少米
兒童一分鐘正常能跑300m左右。首先要看是男生還是女生,而且跟年齡也有很大關係。一般中學生,體育成績比較好的男生一分鐘可以跑400m左右,較好的女生可以跑350m左右。成年的男子,速度耐力很好的,比如運動員可以達到一分鐘500m甚至更長。擴充套件資料 7 12歲屬於青春前期,孩子更加愛動,跳躍 球類...
車行一站地用4分鐘,每到一站地有1分鐘的上下車,明明坐8站需要多長時間
這是一道數學題,應該是34.擴充套件資料 人,可以從生物 精神與文化等各個層面來定義,或是這些層面定義的結合。生物學上,人被分類為人科人屬人種,2號染色體和猩猩甲條染色體著絲粒融合 平衡易位 締合模式接近度超過16n,並臂間多次倒位,其餘染色體都有很強的同源性,是一種高階動物。精神層面上,人被描述為...