跑道上1km4分鐘等於跑步機啥速度啊

2021-09-05 15:19:50 字數 4271 閱讀 4006

1樓:匿名使用者

以你現在的水平, 一整個寒假都好好練的話, 達到這個標準應該可以.

大體說一下練的思路.

首先, 不要只在跑步機上跑. 偶爾也要路跑. 跑步機比實地要省力得多. 大約是打個7折的樣子吧.(當然, 如果你膝蓋有傷的話, 只能在跑步機上跑了)

然後,練習的方法是 慢跑到跑不動 然後走一段 緩一緩之後單獨練一下上身. 特別是腰腹 然後再慢跑到跑不動. 迴圈往復.

不要在乎速度, 只在乎跑+走的總距離.和鍛鍊的總時間. 心肺能力上去了,跑速自然就提高了.

這種速度還輪不到百米運動員那種爆發力訓練. (馬拉松運動員跑42km的時速是 25km/h以上)

運動前後一定要有充分的拉伸. 特別是運動後. 這樣能讓你恢復更快. 如果想更快的恢復,去買一雙"靜脈曲張襪", 不過這需要幾天的適應.

飲食方面. 飯 肉 蛋 魚管夠的同時, 一定要有菜. 同樣也是為了身體恢復.

以上方法可能不怎麼科學,但足夠簡單實用.

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離體測還有幾天的時候, 要加大量訓練. 體測前休息一到兩天(根據你身體恢復能力).

跑前喝罐紅牛 力保健或者咖啡之類的, 會有用的(雖然作用非常小,更多是心理作用).

正式跑之前先自己慢跑半圈熱個身.

2樓:石家莊斯寶特

跑步機和實際鍛鍊肯定有差別,就像上面說的你收步的時候其實是跑步機幫助了你一把,還有一個測量的方法就是你可以看消耗的卡路里。

3樓:匿名使用者

跑步機上省力很多,因為收腿的動作由機器推了一把,而這個動作在實際路面上是靠自己的肌肉力量才能完成。而且,這麼一推,不僅省力了,還相當於肌肉乘機休息了一下。

所以,根據運動經驗,需要把跑步機上的資料除以2.5才是你在路面的實際能力。

跑步機上的速度和距離是什麼單位的??

4樓:永恆的瞬間綻放

速度和距離一般是以公里,如果進口跑步機,還有英里計算的。

3.o公里吧,不是30。距離的0.1就是100米。

跑步機不斷在轉是計算跑帶轉的距離。

跑步機,分為機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機,一種主動式的跑步方式,跑步的快慢由自己掌握,使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。

年輕人可以選擇電動跑步機,是一種被動式的跑步方式,根據自身體能首先設定跑步速度,強行訓練者按此速度進行跑步。

5樓:陽光的樂園

速度的單位是公里/小時。

跑步機上顯示的距離有兩種,一種是常見的距離距離,以公里計算,還有一種是英里計量單位。2公里大約等於1.24英里。

跑步機跑步方法:

1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能

幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能,給使用者跑步機上跑步增加了新的樂趣,但是有很多的跑步愛好者認為,這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。這種觀點是錯誤的,其實還是有區別的,

據專家實驗結果證實:當坡度調節增加5個度數後,每分鐘的心跳就增加10-15次,這說明,調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意,不要超過總心率的80%。

此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑

在跑步機上跑步的時候,如果是行走的速度,那就用步行鍛鍊,切記這時不要慢跑,注意在行走的時候配合肘關節的擺動。

另外一點需要注意的是,在跑步機上鍛鍊的時候,速度小於5km的速度跑步的時候,心率達不到跑步運動的標準,熱量消耗不夠,不容易達到進行跑步機鍛鍊的效果,這一點需要注意。

3、不要在跑步機上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km,這也是慢跑的最佳的速度,在這個速度的範圍進行跑步機上慢跑運動,雖然速度不快,但是很有效果,這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。

但是要切記,不要使用小步幅進行鍛鍊,因為小步幅使心率下降,熱量消耗不夠,達不到鍛鍊效果。

擴充套件資料

跑步姿勢

1、跑步時候頭部自然擺放,雙肩與身體稍微加緊,跑步的過程中,腿不要抬得過高;

2、跑步時候注意減輕對膝關節的損傷,注意的要點是:跑步機上跑步的時候,當腳觸到跑步板的時候,保持膝關節的微曲,切記不要過分挺直,這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節的損害,另外,跑步的過程中,兩臂儘量的放鬆,不要過分的緊張。

3、腰部保持自然的直立,但是也不宜過於挺直,以自然直立為度。

4、跑步的過程中肌肉稍微緊張些,保持身體軀幹的姿勢,同時注意緩衝腳著地時候的衝擊,正確的做法是:跑步的過程中,腳後跟先落到跑步機的跑步板上,然後從跑步者的腳後跟滾到腳掌上,這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。

6樓:力動康體生活網

速度和距離一般是以公里,如果進口跑步機,還有英里計算的。換算一下即可。

應該是3.o公里吧,不是30

距離的0.1就是100米。為什麼比100米少。

是因為你在跑步機上是被動跑步。如果你的滯空時間長,頻率就會低。在這同時,跑步機是不斷在轉的。

它不是計算你跑的,而是計算跑帶轉的距離。

還有一些帶跑馬燈的,一圈是400米,剛好是標準跑道一圈。

7樓:冉冰

鑫友跑步機感覺涉及虛假宣傳,宣傳圖裡人物很小,到手之後才發現,不是逗我?有一種小孩玩具的既視感,我180的身高感覺像買了個滑板。

1000米假如要勻速跑下來,而且在4分中之內跑下來,大概是要多少千米一小時(跑步機,只能調這個)急

8樓:匿名使用者

十五千米一小時的勻速跑,剛好是1000米4分鐘!

9樓:匿名使用者

一千米4分鐘之內很鬆跑的,我一般3分40秒左右很輕鬆。剛開始不要速度太快,肯定會有幾個人起速很快,不要收他影響。一個正常速度,跑完一圈,你會感覺很累很難受,記住這個時候千萬不要減速,或停下來走歇息,要保持之前的節奏,忍著跑,大概跑到一圈半就會找到節奏,堅持住,直到跑完一千米。

正常人的體力都堅持下來,不要覺得累就歇息了,只要以一個跑步的正常速度,4分鐘內無壓力。在測試前天每天都去練練,照我說的做,一天練一次就可,但不能練的時候以走的形式,不然失去意義了。第一次跑會很難受,第二次會好很多,所以提前練習個把星期,測試時會跑的很輕鬆。

跑步機上的速度1~12是代表什麼意思?

10樓:百叮噹度

1~12代表速度。

跑步機速度的單位是公里/小時。跑步機上顯示的距離有兩種,一種是常見的距離距離,以公里計算,還有一種是英里計量單位。如果進口跑步機,就是用英里計算。

2公里大約等於1.24英里。

11樓:匿名使用者

代表速度,比如速度8,奔跑30分鐘大約的消耗熱量約300大卡左右,坡度0.

不同設定對於熱量消耗有不同的計算方式。

12樓:憑欄遠眺

代表速度, 不同設定對於熱量消耗有不同的計算方式。不同品牌的跑步機也不一樣哦

每天以一小時4公里在跑步機上走50分鐘速度能**嗎?

13樓:果子胖貓

一小時4公里可能有點慢,速度最好是你能和人正常說話的最高速度

14樓:匿名使用者

絕對可以 只要控制飲食

15樓:匿名使用者

速度怎麼也6以上,而且快走不如慢跑,建議變速,走會跑會,效果可能會更好

16樓:匿名使用者

i 不能 走路的話 要走2小時以上 而且 效果不明顯

17樓:匿名使用者

能,要堅持每天不能斷

18樓:半醉人生

可以,但是效果很慢,最好是慢跑

19樓:匿名使用者

看心率吧,一般來說要快點,速度起碼6吧

20樓:匿名使用者

能啊!先走個一年吧!

21樓:匿名使用者

我覺得起碼得個六 七公里每小時吧

22樓:匿名使用者

能跑為什麼要用走呢?

在跑步機上用8的速度跑了30分鐘等於跑了多少公里

23樓:虹途弓板跑步機股份****

8 的速度就是每小時8公里,半個小時就是4公里了

24樓:舒華健身器材

如果時速在8km/h 的話 那30分鐘 應該 4km

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