1樓：
運動量夠了，運動方式有問題，上樓梯，上坡，尤其是下坡。本來身體就超重，你的這些運動方式都更增加了對膝關節的衝擊。很快你關節就會受傷了。
而膝關節內部沒有血管，一旦受傷很難恢復。所以建議你改變一下運動方式，在操場上跑步就好了，沒有操場的話可以去跑步機上跑，操場的跑道有比較軟的路面，可以減少對關節的衝擊力，跑步機一般也有減震設計。如果沒有這樣的條件，也可以在馬路上跑，但一定要選一雙減震好的鞋子，其實不管再那裡跑步，一雙合適的跑鞋是非常重要的。
另外，如果你運動完大量出汗的話不要只喝礦泉水，喝點淡鹽水補水效果更好。
如果一直跑堅持不住的話，你可以試著在平路上走5分鐘，跑5分鐘這樣交替進行，關鍵是時間要保持在50分鐘到1個小時（也不要太久），距離5公里以上。要想**更快一點，應該進行一些力量練習，會更有效的提高你的新陳代謝率。我原來230斤，4個半月減到145斤。
就是每週6次跑步（每週至少有一天要休息，讓身體恢復），3次力量練習。飲食不要過分控制，必要的營養必需保證，但不要額外吃一些高熱量食品，比如肥肉，糕點，雪糕冰激凌飲料等。
運動之前和之後1小時內不要進食。
2樓：幹到冒白漿
這個不好說，我表哥他一個學期減了20多斤，回來我都驚訝問他怎麼做到的，他說不吃夜宵和晚上跑步。
每天快走4到5公里，然後慢跑2.5公里左右。能消耗多少卡路里，能達到**健身的效果嗎？
3樓：天天
能達到。快走4公里 消耗280卡，跑步30分鐘熱量消耗295卡。運動，需要持續40分鐘以上才會專
開始運動到脂肪屬，最好在40-60分鐘為宜，根據自身的身體狀況而定。快走和慢跑都屬於有氧運動，見效慢，需要持續時間長，它會先降低你的體脂，所以感官上要比體重稱上顯示的早。
4樓：三好學生無悔
可以是可以，看你能否堅持下去了，我是從3月底開始慢跑**的，因為是在校生時間很多，每天差不多慢跑8km，堅持到了現在，還有就是我是晚上不吃晚飯的，水果也不吃，到現在搜了42斤，哈哈，堅持你也可以
每天在跑步機上走2.5公里路好嗎?
5樓：九州天極之光
走的話，最好出去走。當然，我個人認為出去跑也比在跑步機上跑好的多。
但是如果沒有時間出去走，或者因為其他原因只能利用跑步機的話。那就每天在跑步機跑2公里吧。有，總勝於無。
6樓：bd秒達人
建議你最好跑，跑步能使你全身運動起來，增加有氧運動，更有助於**鍛鍊，我在健身房裡用的英瑞得的，每次都是跑步，健身的效果很明顯。請採納
7樓：夕陽殘夏落幕
為什麼不跑呢 要又可以可以選擇出去走走
請問我每天念地藏菩薩1000多遍會有什麼效果 一生會好過些嗎
會的，地藏經裡說過，每日唸佛菩薩名聖號一千遍，連續念上一千日，佛菩薩就會派當地的 神來保護你，不令惡事橫事，疾病壞事到你身上，這就是念佛菩薩聖號的好處 只念等於玩嘴皮子。是不會有太大的效果的。不恰當的舉例如下，比如，滿口仁義道德，暗則男盜女娼。你說這個算是什麼？說到要做到，身體力行，這才會有效果。功...
有隻貓每天晚上都來我家，每次都爬窗外想進屋,因為怕傷到孩子趕走了，結果閨女晚上就吐,有沒有關係
你好，孩子吐應該跟貓沒關係。有沒有接觸貓。貓也只是好奇，喜歡亂跑。祝愉快 這個應該是沒有什麼聯絡的，不要太相信這些迷信的說法！可能是孩子晚上吃什麼東西不對了吧，影響消化了，小孩子一般都脾胃較弱，很容易消化不良，積食，所以才會吐的吧。如果不放心，也可以帶孩子去醫院看下，確定一下到底是什麼原因引起的。看...
夢見蛇爬我的手，我有點怕，但我沒拒絕它爬，這個夢是什麼意思
夢見蛇爬我的手的周公解夢 吉凶指數 99 由佛滔居士數理文化得出，僅供參考 夢見吐著信子的蛇盤踞在你的身旁，預示敵人將控制你，而你無力掙脫或者你將受到疾病的打擊。很多人經常做夢都會夢見蛇，在周公解夢中，夢見蛇多數是吉兆，但也有個別情況是不好的預示。蛇在夢中，往往代表了慾望 內在力量等等。同時蛇在夢中...