1樓：匿名使用者
做托馬斯全旋的要點：
1、腿的感覺是甩而不是踢。要有明顯起伏，在低點的時候是「掃」，然後「升」，到最高點勾一下。
2、腿要伸直，畫的圓大一些。
3、身體到後面時要提臀，把腰往上舉，像要倒立一樣。
4、腿分得越開越好，即使在側面交叉時也要儘量迅速過去，分開一些。
想想很多人都說做托馬斯並不用多大力氣，這些人都是會做的，做的很熟練的。我認為如果說做托馬斯時要用的力氣是100，那麼你就要有200的力氣才可以，要練的話恐怕還要多。因為這個動作很講究技巧，控制力量以及爆發力量。
倒立也很類似，當你找到平衡點立穩的時候是不怎麼費勁的，恐怕用30分的力氣就可以做到，但是不會倒立的人用100分也覺得累。
有的人說練托馬斯要先練並腿全旋，然後逐漸分開。我覺得這是嚴重錯誤，嚴重誤導。就像告訴你要練空翻先練空翻兩週。
並腿全旋難度更大，尤其是對腰腹力量要求太高。我懷疑這種說法是指體操運動員的練習方法，因為可以在蘑菇上練，但對於普通愛好者來說那裡有那麼多蘑菇啊。
說托馬斯兩個月就連好的人都是吹牛的，基礎好的人也要半年。因為一些必要小肌肉群和協調能力不是短期能練出來的。聽說七十年代體操運動員剛開始練托馬斯時都要練一年呢。
基本功最重要的就是臂力，主要就是撐力。鍛練方法就是最簡單的俯臥撐和倒立。俯臥撐能做到連續做100個左右就夠了，倒立的話，我靠牆壁能立5分鐘的時候差不多做托馬斯就不很費力氣了。
腰腹力量的練習還是仰臥起坐管用。練到10分鐘300個標準的就好。還可以做雙槓舉腿，就是撐在雙槓上一下下的抬腿。
還有一個基本功就是坐在地上，腿分開，雙手在雙腿內撐起來（只有雙手雙腳著地），然後再把手放到腿外側撐起來，就這樣交替。
掌握技巧,勤加練習,祝你成功
2樓：**驢
好專業的東西，需要很好的基本功，不是一般健身者玩的
3樓：匿名使用者
首先身體素質一定要好 每天的身體素質鍛鍊不能少 比如俯臥撐 仰臥起坐 每天都不能少
其次 要想托馬斯打的好就要橫叉下的只 下的開 這樣才好看 每天拉筋不能少
第三 身體的平衡感要好 每天要堅持練習 估計只要肯下功夫天天練 能吃苦 3個月可以出
4樓：周老師健康顧問
1：需要拉伸，要能下叉，柔韌性訓練。
2：三頭肌力量必須夠，手臂不能支撐身體，肯定不能完成，要可以慢起倒立。
3：腰腹肌力量訓練，可以原地支撐高高抬起雙腿，保持平衡。
4：協調性，需要倒手，身體保持平衡，減少手臂的壓力。
5：速度，先學習快速的，最好力量超強後，可以試試慢速的。
6：掌握連貫性，訓練一段時間流暢了就好了。
街舞托馬斯全旋技巧 街舞托馬斯練習方法
做托馬斯全旋的要點 1 腿的感覺是甩而不是踢。要有明顯起伏，在低點的時候是 掃 然後 升 到最高點勾一下。2 腿要伸直，畫的圓大一些。3 身體到後面時要提臀，把腰往上舉，像要倒立一樣。4 腿分得越開越好，即使在側面交叉時也要儘量迅速過去，分開一些。想想很多人都說做托馬斯並不用多大力氣，這些人都是會做...
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