1樓：橘說娛樂
身體的某些部位比較容易囤積脂肪，因此對付這些部位最有效的方法就是區域性**法。區域性**要想成功，關鍵就是姿勢要到位，肌肉纖維要儘量地運動到位。只要目標明確，想減哪就減哪，只要四周的時間，就能讓你看到驚喜的變化。
訓練指示：
找一個啞鈴，注意重量要適中，要能挑戰自己，但又不至於過重使肌肉拉傷。一開始啞鈴的合適重量是3至5磅，以後可以逐漸加重到6至20磅。
一開始，每組動作做8至12次，然後逐漸增加強度，每個動作保持的動作時間加長，比單純地增加每組動作的次數，效果要好得多。
這組動作每週做二至三次，每隔一天做一次。
可以根據自己的身體條件改變動作的難度。根據推薦的招式，可以稍微降低或增加難度，找到自己最適合的方式。
2樓：唯愛一萌
病情分析：抄提臀的話可以做後踢腿的動作。分為幾組，每組十下。
每天堅持，就會有效。胯不太容易改變，畢竟是骨頭，所以要靠穿衣服來改善，可以選擇買後面有口袋的褲子會顯得臀部豐滿有曲線。
指導意見：另外注意服裝搭配是一點問題都沒有的。你可以多看看服裝搭配的雜誌。
3樓：瑜伽小世界
臀大、胯大、腿粗的看過來！這個動作每天5分鐘，收髖收胯還提臀
如何收胯提臀?
4樓：白開水cll是我
可以通過做凱格爾運動又名骨盆運動來收胯提臀。方法如下：
1、首先要先排空尿液，自然站立，雙腳跟併攏，腳掌自然向外開啟。
2、接著臀部用力，接著再慢慢抬起腳跟再慢慢放下，就是踮腳。這是第一套動作。
3、第二套動作，先平躺後，雙腳分開與肩頭同寬，彎曲立起雙膝蓋。
4、接著吸氣，儘量抬高臀部，吐氣時返回第一步，如下圖所示。
5、屈膝跪地，雙手平放在地面，腰部與地面平行。腰部向下放低，頭部抬起，儘量彎曲上半身。
5樓：匿名使用者
1. 每天晚上睡覺前做提臀運動，時間少又方便，堅持一定有效果。我朋友堅持了40天了，已經有成效了。
具體方法是：1、平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下，如此做20-40個。
2、像一隻小貓一樣跪在床上，雙膝著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。要堅持哦，我朋友已經見效了~
還有就是平時要穿提臀褲，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做運動的時候，比如跑步，一定要穿提臀褲。
減腹. 呼拉圈,非常有用,每天堅持半個小時,一個星期見效
(我學妹她的媽媽就是用這招哦，我學妹她也想像她媽媽那樣的身材，只是她堅持不了）
6樓：瑜伽小世界
臀大、胯大、腿粗的看過來！這個動作每天5分鐘，收髖收胯還提臀
女生怎樣可以收胯
7樓：匿名使用者
那個是沒有辦法的 但是如果能夠保持小腹平坦就很好看啦
8樓：蕭蕭影寒
這個不能強求的 如果用外力或違背自然 對將來的生育是不好的 美麗固然重要 但不能這樣做 對將來是有害的
9樓：
我也是阿、 應該沒辦法吧、 因為是骨頭啊、艾， 沒辦法、
10樓：冰瞳靜楓
吃胖點 就看不出來了
如何縮小胯部
11樓：匿名使用者
沒有什麼辦法。天生的
12樓：tefuir健身
簡單有效收胯動作，每天5分鐘，30天緊回「少女胯」
瑜伽的哪個動作收胯哪個開胯，知道的告訴一下哦，女生我想讓胯寬
髖是一個360度的活動關節，髖的靈活會讓脊柱保持活力，也讓生殖區域的器官血液迴圈良好，不要單方向去開髖 瑜伽中讓胯部變小的動作示範 1 直臂雙手支撐 2 仰臥腹部拉伸 3 懸空腹部支撐 4 仰臥卷腹 瑜伽一詞，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發音，其含意為 一致 結合 或 和諧 瑜伽就是一個通...
如何運動能夠提臀啊，什麼運動可以提臀？
每天晚上睡覺前做提臀運動，時間少又方便，堅持一定有效果。我朋友堅持了40天了，已經有成效了。具體方法是 1 平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下，如此做20 40個。2 像一隻小貓一樣跪在床上，雙膝著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。要堅持哦，我朋友已經見效了 ...
最快的提臀方法有哪些，如何快速提臀 方法有哪些
想要達到有效提臀的話，吸脂提臀是現在比較受歡迎的提臀方法，因為吸脂提臀後臀下皺周圍區域性 與深方組織粘連，區域性 出現向下凹陷，而臀部上方的脂肪保留，由於臀下方 凹陷 上方的脂肪保留出現相對反差給人以臀上提的感覺。按摩 形體操，都可起到一定效果。按摩，自己就可以。按摩的方法 步驟，不必太過在意，只要...