1樓：舞璇瀅
可以跑步的速度降下來，開始就以快走的速度跑完全程。如果適應了，就加路程。一般跑5公里就行了。
5公里跑完很輕鬆的話，就加快速度。一點一點的把速度提上去。記住跑步前要充分的熱身，以免受傷。
跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。
1.跑步時的呼吸方式與跑速配合，跑步時呼吸方法有兩種：
一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。
如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。
當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
2.跑步時的呼吸節奏與步伐配合：
跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。
加強呼氣深度 許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。
深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
拓展資料：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
動作要領:聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。
行進速度每分鐘170-180步。
2樓：超燃型動減脂訓練營
堅持問：每天跑步一小時能**嗎
答：可以的！
說起這次的認真歸結於兩個原因：
① 我之前和老人家住在一起，總是勸我多吃，吃少了還不開心。每次勸我吃的時候都說我不胖，不知道你們是不是，被人說不胖，天天聽不胖，自己好像真不胖一樣
但就在某一天家庭聚餐的時候，他們當眾說我胖了!!!二十多年來第一次!!!你們能理解那種恐慌感嗎
② 自我感覺亞健康了，身體狀態越來越差。常常感覺渾身無力，很頹廢，沒有年輕人該有的精氣神。
於是！終於下定決心
我是控制不住自己嘴的人，同時代謝也非常非常差。
由於長期不運動，剛開始，跑5分鐘我都氣喘吁吁，堅持一週後這種現象緩解。
大半個月左右，可以做到一個小時不間斷的運動。
不要小看這半個月，這段時間我起碼瘦了5斤。
每天都在堅持跑步一個小時，那種汗流浹背的感覺真的非常棒，同事有次看見剛運動完的我，都誇我臉色好太多了。由於工作原因，經常覺得很累，但即使每天回家都累的想倒頭就睡，還是堅持跑步一小時才去洗澡休息，那時候真的挺有毅力的。
兩三個月的時間，圓圓的蘋果臉變成了尖下巴，瘦了後眼睛都顯得大了，我看不見的雙眼皮也出現了，同事們都在說我氣色一天比一天好。
**成功後我在飲食上雖然依舊沒有控制，靠著每天喝喝飲料增加代謝，但也並沒有復胖。
你要問我覺得最大的不一樣是什麼，那該是發現身體狀態好的不要太多，精神面貌都不一樣了。
所以姑娘，要堅持，任何都是!加油!
3樓：匿名使用者
半個小時是有點少，但是如果撐不下去的話，就把跑步的速度降下來，開始就以快走的速度跑完全程。如果適應了，就加路程。一般跑5公里就行了。
5公里跑完很輕鬆的話，就加快速度。一點一點的把速度提上去。記住跑步前要充分的熱身，以免受傷。
4樓：匿名使用者
沒有哦(´-ω-`)可能是你跑得有一點點快，我是大一學生，每天10公里，跑完後真的不會累⊙﹏⊙
5樓：匿名使用者
要想知道你跑多遠很簡單的,你只要注意一些參照物就ok了啊!~不如你跑過了幾根電線杆啊什麼!
你跑一個小時不算什麼馬拉松哦~~馬拉松選手普遍全程時間都在4小時到5小時左右哦!` 呵呵,不過你能天天跑一個小時還是很有毅力的!~~
6樓：張大偉
是啊 你的體質不是很好啊
7樓：匿名使用者
體質算是一個問題，主要還是要經常鍛鍊
每天跑步一小時，月可以瘦多少，每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。
的決定因素不止運動，管住嘴才是關鍵。跑步分很多種，就慢跑而言，一個小時跑步肯定能出汗，跑一次大概消耗600卡路里，差不多十天的樣子減掉一公斤，一個月可以瘦4 5公斤的樣子，能控制飲食效果會更好。慢跑是有氧運動，微微出汗就行了。減的程度因人而異，有的人減的比較快，有的人是比較慢的，沒有一定會瘦幾斤這樣...
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