1樓：放肆而又執著
立冬節氣養生需要注意
飲食調養
冬季溫度低，人體為了保持一定的熱量就必須增加體內糖、脂肪、蛋白質的分解，以此產生更多的能量，適應機體的需求。另外，寒冷的天氣還會對人體 泌尿系統產生一定的影響，排尿增加，而隨著尿液排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽數量也有所增加。因此，日常飲食中應該注意增加富含糖分、脂肪、蛋白質、維生素、鈉、鉀、鈣等營養成分的食物。
例如，動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類、雞肉、甲魚、羊肉、桂圓、木耳、新鮮蔬菜水果等，補充身體所消耗的能量。初冬是心血管疾病的高發期，適宜 多吃清潤甘酸的食物，少吃辛辣刺激性高的食物，麻辣類的火鍋也不宜過多食用。烹調食物的時候適當的多增加一些食醋，有軟化血管、預防心血管疾病的發生的功 效。
冬季飲食養生要注意飲食營養均衡，切勿挑食。
精神調養
進入冬季之後，人體的代謝處於相對緩慢的狀態，因此冬季養生要注重“藏”，即要保持精神的安靜，儘量保持平和、積極、向上的心態。生活中難免會遇到不開心、不順心的事情，要學會調控不良情緒，通過適當的方式及時發洩出來。
冬季日照時間變短，也容易讓人產生一種抑鬱的心情，黑夜來臨的時候人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，會影響人的情緒。白天的時候可以適當的增加晒太陽的時間，多到室外走動一下。
運動鍛鍊
運動是保持身心健康的一個重要方式，堅持適量運動可以增強身體抵抗力，從而增加抵抗疾病侵襲的能力。冬天寒冷，人體的四肢會相對的較為僵硬，因此鍛鍊之前一定要注意做好熱身運動，伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，讓身體適應運動量，稍微的出汗之後，才能進行高強度的健身活動。
運動的時候要注意保暖，以防著涼感冒，運動完之後要及時的擦乾身體汗液，穿上衣服。呼吸系統疾病患者運動的時候要避免寒冷的刺激，選擇日照充分的時候進行，早晚氣溫較低不宜進行鍛鍊，以免誘發疾病的發作。
起居修養
立冬之後生活起居調養應該以“養藏”陽氣為重點，第一點要注意是早睡晚起，人們要適當的早睡，早上也不宜起得太早，尤其是習慣早起的老年人，最好是等到太陽升起，陽氣生髮的時候再起床，以此保證有充足的睡眠時間。保證充足的睡眠時間有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
第二點則是要注意衣著得當，太厚重太單薄均不宜。過於單薄容易感冒又耗陽氣，過於厚重，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。建議外出宜查好溫度，到了室內較溫暖的地方，可以適當的**。
2樓：匿名使用者
立冬飲食習慣
1、適當進補
日常飲食中應該注意增加富含糖分、脂肪、蛋白質、維生素、鈉、鉀、鈣等營養成分的食物。
2、飲食適宜清淡
飲食該以清淡為主,少食煎炒,多進果蔬,力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養特點是增加熱量,可選用脂肪含量較高的食物。
3、多喝水
冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000～3000毫升。
立冬生活習慣
冬天到戶外去走走
1、開窗通風
冬天家裡一般都會門窗緊閉,導致室內空氣不流通,應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘,保持室內空氣新鮮。
2、早睡晚起
立冬之後生活起居調養應該以“養藏”陽氣為重點,人們要適當的早睡,早上也不宜起得太早，以此保證有充足的睡眠時間。
3、適當運動出點汗
冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多洩氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。
4、調控不良情緒
冬季日照時間變短,也容易讓人產生一種抑鬱的心情,黑夜來臨的時候人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,會影響人的情緒。白天的時候可以適當的增加晒太陽的時間,多到室外走動一下。
3樓：周瓊華營養師
立冬節氣後，多注意這方面飲食調養
立冬時節有哪些養生的常識
4樓：匿名使用者
在民間有立冬復補冬的習俗制
。立冬後，天氣趨
bai向寒冷，為抵禦冬du天的嚴寒zhi。此時宜進補以補充元氣dao。立冬飲食養生應遵循陽氣潛藏的原則，以“養藏”為根本。
具體來說，立冬時心肺氣弱，腎氣強盛，飲食上要減少辛苦食物，以養腎氣。同時，少食生冷，可適當多吃一些熱量高的食品，但也不宜燥熱。此外，冬季應多吃蔬菜，以補充人體對維生素的需求，如甘薯、馬鈴薯、白蘿蔔、油菜等。
到了冬季，人們開始滋補身體，但要注意不能盲目“進補”。飲食調養要遵循“秋冬養陰”、“虛者補之，寒者溫之”的原則。進補時，為讓腸胃有一個適應過程，最好先做引補，比如燉牛肉紅棗、煮花生仁加紅糖、偎生薑大棗牛肉湯等，先調整好脾胃功能再“進補”也不遲。
立冬吃什麼還應考慮個人的年齡、性別以及體質狀況。中醫養生學認為，少年重養，中年重調，老年重保，髦奎重延。總之，進補要根據實際情況選擇清補、溫補、小補、大補，而不能盲目“進補”。
5樓：熊熊眼睛藍
立冬節氣，這些養生保健方法還不學起來？
冬季養生需要注意什麼問題呢？
6樓：孫朝朝呢
日常養生需要注意什麼呢？
7樓：飛飛冒險島沐依
1.冬季養生要注意保暖，出門時，最好帶上口罩，帽子，圍巾，手套，以保護身體暴露在外的部分。特別是上了年歲的人，在冬季，是高血壓，冠心病的高發季節，做好保暖，尤其重要。
2.冬季養生，在飲食上還要注意多進食溫補性的食物和富含蛋白質的食物，因為冬季寒冷，進食這些食物可以增強身體對寒冷的抵禦能力。在日常飲食中，還可以多進食一些清淡的容易消化的食物，如熱粥等。
3.冬季養生，還要做好房間的通風，因為在冬天，外界的溫度較低，大多數家庭會使用空調調節房間的溫度，長時間使用空調後，會導致房間中的空氣汙濁，乾燥，長久呆在空調房中，容易引起呼吸道疾病的發生。所以，適時開啟窗戶通風換氣對保持身體健康是非常重要的。
祝健康！
8樓：無語點錯了等
冬季萬物閉藏，天氣乾燥，氣溫低，西北風肅殺，屬涼燥。因此，秋冬季的養生是以適應秋冬季氣候變化為主；預防舊病**，尤其是呼吸系統疾病的**與發生、發展。
人體適應四時陰陽變化規律，才能發育成長。
春應肝而養生，夏應心而養長，長夏應脾而變化，秋應肺而養收，冬應腎而養藏。說明人體五臟生理活動必須適應四時陰陽變化，才能與外界環境保持協調平衡。
氣溫變化較大，空氣又幹燥，如果機體不能適應這一變化，抵抗力下降，很易患感冒，一些“**病”也特別容易**，尤其是呼吸系統疾病。
9樓：金億桶
1.起居
中醫認為，春生，夏長，秋收，冬藏。立冬之後，萬事萬物處於一個靜止的狀態，草木枯萎，蜇蟲冬眠，此時人應該按照大自然的規律來進行生活起居，這個時候就有充足的理由來睡懶覺了。古人講：
“冬三月……早臥晚起，必待日光”，在冬季應該保證充足的睡眠，早睡晚起有利於陽氣的潛藏和陰津的蓄積。
2.鍛鍊
立冬以後，晝夜溫差變大，不能因為太冷就把自己關在屋子裡不動彈，適度的鍛鍊可以提高人體的免疫力，不過應該到太陽出來在鍛鍊，以身體微微汗出為度。
3.情緒
立冬以後，動物開始冬眠，草木也開始枯萎，難免會影響人的情緒，人會變得懶惰，這個時候就應該多參加一些娛樂活動來娛樂身心，消除不良情緒的影響。
4.保暖
清代醫家曹庭棟在《老老恆言》中是這樣說的：“脊樑得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益”。
冬天的主氣是寒，所以保暖就顯得尤其重要。除了穿秋褲外，我們需要儲藏足夠多的陽氣來抵禦冬天的寒冷。最好的儲藏陽氣的方法就是晒太陽，適當的晒太陽有助於陽氣的儲藏，使你的體質變強，來年少生病。
5.飲食
在民間一直都有立冬進補的習俗，為了增強人體的禦寒能力，立冬以後的進補應該以增加熱量為主，吃肉是最好的選擇，適度的食用一些狗肉、牛肉等，能供給人們生產生活所需的能量。立冬過後，空氣更加的寒冷和乾燥，尤其對於北方的小夥伴來說，更加容易上火，所以要適當的吃一些白色的食物來防燥潤燥。比如白蘿蔔、冬瓜、百合、銀耳等，還應該及時的補充水分。
冬季為腎經旺盛的季節，所以少吃一些鹹味的食物，因為鹹入腎，過度攝入鹹味會使得腎水偏，不利於人體的閉藏，而苦能洩火，立冬後人體陽氣耗損過多，所以應該多食苦味食物。
10樓：匿名使用者
冬季養生需要注意養胃。天冷的時候胃也會跟著寒氣起，所以多吃暖胃的東西，也讓人身體一直暖和。
11樓：乩身
多喝水。冬季天氣乾燥，**蒸發的水分多，很容易缺水。冬天養生第一點就是要及時補水，不要等渴了才去喝。
12樓：匿名使用者
冬季養生需要注意的問題有：
一、大補之物要慎重，一定要根據體質進行注意用量；
二、藥補不如食補，合理的飲食最科學；
三、減少麻辣食物的攝入，影響胃腸脾臟；
四、避免酒類及含有飲品，冷飲也不要接觸；
五、早睡晚起身體好，切忌不能熬夜；
六、不能過度出汗，熱水澡以及泡腳不宜超過十五分鐘；
13樓：匿名使用者
摺疊原則
冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
摺疊養腎為先
寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。
此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。
摺疊溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液迴圈，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱鬆軟。
摺疊增苦少鹹
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
14樓：
注意保暖，保暖很重要，中醫講春夏養陽秋冬養陰，要滋陰
立秋養生要注意什麼，立秋養生需要注意什麼
1 立秋養生飲食。1 薏米紅豆粥。材料 薏米20克 紅豆20克 芡實5克 枸杞2克。做法 薏米想要祛溼效果，必先經過炒制。炒制過後，把全部的材料放進鍋裡。放入適量的水，煮至薏米和紅豆爛熟，然後加入紅糖，攪拌糖至融化即可出鍋。2 薏米山藥粥。材料 薏米50克 枸杞15克 山藥50克 葛根10克。做法 ...
養生需要注意什麼？養生應該注意什麼？
日常養生需要注意什麼呢？弘揚養生文化的悠久歷史和豐富內涵。日常養生需要注意什麼呢？養生要不急不燥，凡事想開，不要暴飲暴食，勤運動，但不要過量，早睡早起，注意飲食，營養要全面，保持樂觀精神。早睡早起，飲食規律，熱愛鍛鍊，放鬆心情。飯後散步，平心靜氣，遠離疾病。1 養陰注意多喝水。乾燥的秋冬季每天通過 ...
春天養生需要注意什麼，春天養生需要注意些什麼？
飯後養生。吃得太油膩，喝杯芹菜汁 吃火鍋後喝點奶，保護胃腸道黏膜 消化不好，飯後喝大麥茶或橘皮水 吃方便麵後吃水果，補償維生素與礦物質的不足 吃蟹後喝生薑紅糖水，祛寒暖胃 促進消化 緩解胃部不適 飯後吃個柿子，可潤肺生津 養陰清燥。春天養生需要注意些什麼？春天防寒保暖還是很重要，此時人體對寒邪的抵抗...