1樓：索金蘭岑妍
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種**，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！
事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
各年齡最佳睡眠時間，如下：
新生兒20小時
嬰兒14－15小時
學前兒童
12小時
小學生10小時
中學生9小時
大學生8小時
**8小時
老人6－7小時
推薦作息時間為：
夏季22:00~23:00
->入睡6:00~7:00
->起床冬季
21:30~22:30
->入睡6:30~7:30
->起床中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。
太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。
而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！
要想睡得好一定要控制好時間！
同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。
2樓：敖秋英劍錦
晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞**，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。
這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。
睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。為什麼世上有百歲老人呢?
因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽**
。這段時間開始應該進入睡眠，因為身體內部要開始休息了。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應medicine，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
3樓：賁德桑詞
如何根據生物鐘原理安排醒睡節律及工作學習？
最近，位於美國芝加哥醫療中心的生物節奏研究室的研究人員指出：週末睡懶覺對絕大多數人來說並非好事，因為這會使人體時鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。
在時間生物學這一新領域，研究人員對與人類息息相關的人體生物鐘進行了大量研究，並取得了一系列有重大價值的進展。研究表明：人們最好在每天、每週、每月甚至每年的同一個時間醒來，這有助於調整體內的各種活動，使我們精力充沛地去迎接新的一天。
時間生物學為那些即不屬於早起的「百靈鳥型」，又不屬於晚睡的「貓頭鷹型」的80%的人提供了有用的資訊。蒙克教授說「隨著年齡的增長會帶來某些變化。不僅是生活方式的不同，而是生物學上的變化。
我們中的許多人到晚年時會變成「百靈鳥型」。
由於人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化，研究的結果表明：
上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱鉅的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫最合適。
上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些複雜的決策。
12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。
下午2～4時，會出現所謂的「下午低沉期」。此時易出現睏乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的**，做些有趣的閱讀，儘量避免乏味的活動。
下午4～6時，人體從「低沉期」解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。
下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛鍊有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。
晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。
晚上11～12時，人體準備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。
目前，對人體的生物節律研究已被廣泛地應用於人體衛生保健，保障安全生產，指導人們生活等方面。所以當了解了自己的生物節律後，就會揚長避短，充分利用生物節律的高潮期，獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節律的不良影響。
可見，人們能夠認識，利用人體生物節律，但不宜隨意打亂生物節律。
4樓：匿名使用者
凌晨1時：大多數人已睡了3小時，度過了睡眠的各個階段。此時人已進入易醒的淺睡階段，對痛特別敏感。
2時：除了肝外，人體內的大部分器官工作節律極慢。肝利用這段安靜的時間加緊產生人體所需要的物質，首先是把一切有毒物質排出體外，人體彷彿在「大掃除」。
3時：全身休息，肌肉完全放鬆。如果這時候有工作非幹不可，要立即全神貫注地把它幹完。這時血壓低，脈搏和呼吸次數少。
4時：血壓更低，腦部的供血量最少，不少人都是在這個鐘點死亡。全身器官工作節律慢，但聽覺卻很靈，稍有響聲就會醒。
5時：腎不分泌，人已經歷了幾個睡眠階段：淺睡和做夢及不做夢的深睡。此時起床，很快就會精神飽滿。
6時：血壓升高，心跳加快。即使想繼續睡也不安穩了。
7時：人體的免疫功能特別強，若此時遇到病毒和細菌，最有希望抵抗住。
8時：肝內的有毒物質全部排盡，此時絕對不要喝酒，因為它會給肝帶來很大的負擔。
9時：神經活性提高，痛感降低。心臟開足馬力工作。
10時：精力充沛，此時處於最佳運動狀態。這時最好的工作時間。
11時：心臟照樣努力地工作，人體不易感到疲勞。
12時：到了全身總動員的時刻，此時最好不要馬上吃午飯，而是把它推遲到13時。
13時：肝臟休息，有部分糖原進入血液。上半天的最佳工作時間即將過去，感到疲勞需要休息。
14時：這時一天24小時中第二個最低點，反應遲鈍。
15時：情況開始好轉。此時人體器官最為敏感，特別是嗅覺和味覺。工作能力逐漸恢復。
16時：血液中糖分增加，有的醫生稱它為飯後糖尿症。但著不會造成疾病，因為血糖很快就會降下去。
17時：工作效率更高。運動員的訓練量可以加倍。
18時：痛感重新下降，希望增加活動量，神經活性降低。
19時：血壓增高。精神最不穩定，任何小事都會引起口角。
20時：體重最重，反應異常迅速。司機此時駕車很少出車禍。
21時：神經活動正常，此時最適於學生背書、演員記臺詞。晚間記憶力增強，可以記住不少白天沒有記住的東西。
22時：血液內充滿了白血球，從5000至8000增加到12000。體溫下降。
23時：人體準備休息，繼續做恢復細胞的工作。
24時：一晝夜中的最後一點鐘。如22時就寢，現在該進入夢鄉了。
參考一下 你就知晚上該幾點鐘睡了
5樓：匿名使用者
我有8年的時間凌晨1點以後睡覺，結果身體幾乎崩潰，排便困難等諸多問題。
你現在可能感覺還行，那只是沒到時候，30歲後問題就會慢慢出現，這是我的親身體會。現在我花了半年時間終於調整過來，身體明顯在好轉了。這是中國傳統養生的死命令，任誰都不可以違反的。
我以前不信，現在信嘍！
倒時差只是特殊的情況，不是天天都倒時差的，如果天天倒時差人早就崩潰了。
無論你在國內還是國外，都要順應當地的自然規律，日落而息，日生而起。你不能身在國內，作息卻是美國的時間，現在沒問題，是在吃身體的老本，不代表將來還能挺得住啊！保證8小時睡眠沒錯，但要對應好時辰，這才是完美的自然規律。
否則，即便睡了8小時，在科學養生的層面上也只能打50分，還是沒有及格。
年輕時，為了生計和事業奮鬥，往往沒日沒夜的幹，這是現代人的無奈，但絕不是正確的事情。有一定成績了，還是要關心自己的身體，這才是最重要的。所謂笑到最後嘛！
人生的旅途還有後面的路要走。
6樓：蘭蘭
你好！首先祝你身體健康！我來給你談談「怎樣睡覺」。
人人都睡覺，但睡覺的內涵是什麼？怎麼樣才能睡得更好？不少人就回答不上來了。
睡眠是生活中的一件大事，睡好覺才會神清氣爽和充滿活力，否則第二天就會無精打采和食不甘味。患有失眠症的人常常精神萎靡不振，苦不堪言。 科學認識睡眠才能做睡眠的主人。
人類的睡眠有快波睡眠及慢波睡眠之分，快波睡眠與腦的生長髮育及認知心理活動有關，而漫波睡眠與軀體的生長等有關，兩者輪番交替。人睡眠每天超過9小時的是長睡者，每天少於6小時的是短睡者，但絕大多數人屬於每天睡約7．5個小時的中睡者。世上名人中短睡型有馬克思、魯迅、丘吉爾、拿破崙、***等;長睡型的有愛因斯坦、康德、笛卡爾等。
睡眠的量還受各種因素影響而發生變化，如強體力勞動可增加睡眠量，尤其是慢波睡眠;強腦力勞動則增加波睡眠，夢也增多。當一個人生活節律突然改變時，也會因機體適應不及而影響到睡眠。所以，個體應通過各方面的生活調節來養成良好的睡眠習慣，學會控制睡眠。
睡眠質量才是最重要的。對睡眠量的要求因人而異，而且年齡愈小睡眠量需要愈多，隨著年齡增長而逐漸減少。衡量自己是否睡足的標準就是次日能否精神充沛地學習和工作，要相信自己，不要總去考慮睡眠時間，更不要怕睡眠不足，以免心神不定，自找苦吃。
有規律的生活節奏有助於快速入睡。按時睡覺，按時起床，每天做運動，最好是在早晨，節假日也不要例外。睡前應常規地放鬆，避免從事刺激性的工作和娛樂，睡前不要去討論家務事避免引起爭論，也不要從事過分緊張的腦力活動，要做一些能鬆弛身心的活動。
飲食習慣對睡眠影響很大。睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等，避免過度興奮難以入睡，酒類能促使你入睡，但會干擾睡眠的質量。而牛奶、糖、麵包、糕點及米飯中都含有可以促進睡眠的物質即色氨酸，可以在體內轉變為與睡眠有關的神經遞質5—羥色胺，有助於睡眠。
不要在床上做與睡覺無關的事情。不要把床當作你辦公、學習的地方，躺在床上討論問題、思考工作、接**、看電視、讀**都會影響床與入睡之間的關係。一個失眠者常視**為畏途，因為**就意味著失眠，這是一種病理性的條件反射。
為自己創造一個良好的睡眠環境。臥室應用厚的窗簾或百頁窗來隔絕室外的光線，也可以戴上黑眼罩，如噪音過大時還可戴耳塞。有時噪音不一定影響入睡，但噪音會干擾睡眠的質量，影響睡眠深度。
睡不著最好就別**。如果一時睡不著覺，與其睜著眼躺在床上想「睡不著怎麼辦」？倒不如起來乾點工作或看點書及電視，困了再睡，至少可以減少失眠與床的聯絡。
要學會利用時間短暫午睡或打盹。短睡型的名人丘吉爾、***等，都是善於抓緊短暫的空隙打盹小睡。打盹不宜過長，長了進入睡眠週期，中途起來反而感到不適，就像我們午睡10--15分鐘的效益往往勝於睡1個小時一樣。
所以你的作息時間沒有問題（僅供參考）
晚上一般幾點睡覺比較容易入睡，晚上幾點睡覺對身體比較好？
一 正常情況下，晚上十點半到十一點左右睡覺為宜。二 養生學說 每天21 00到第二天凌晨的3 00之間的6個小時，是一天的冬季，所謂的 冬季主藏 就是說這個時間睡覺才是最科學的，睡著了後，人體工作了一天的各個器官功能也開始休養 恢復。冬季冷藏得好了，來年的夏天才能生髮得更好，也就是第二天工作才能更有...
14歲幾點睡覺，16歲女孩應該幾點睡覺？
有的人不一樣,所以時間也不一樣.我一般11點睡覺,早上6點起來,中午一點睡覺,一點半起來,2點上課,到下午六點下課,七點回家,複習 一般在學校就寫完作業了,有時還是會剩一點,一會就搞定了 到十點半休息,洗漱,十一點睡覺.不過精神還是不錯的.初中生 初1 10點到11點之間.最晚11點吧 初2 可能要...
寶寶晚上幾點睡覺比較好，孩子晚上幾點睡最好？
你好，小孩最好9點左右睡覺，要從小養成好習慣。一般9點睡覺可以睡到早上七點，睡覺前，不要喝太多水，睡覺時，也不要開夜燈，這樣會一個好睡眠。萌新寶爸寶媽應該知道的，寶寶應該幾點睡覺 寶寶正處於生長發育期，好的睡眠有利於孩子的生長髮育，我認為八丶九點鐘只要不超過九點半睡覺比較好。寶寶一般讓他9 00 1...