1樓：熱情的小魚
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
2樓：囡囡
建議你在**裡隨便撥個號碼，練習和陌生人說話！
沒什麼好怕的！
相信自己！
3樓：兆珈藍木
那你就多和陌生人說話，鍛鍊一段時間就好了。
4樓：凌財鴻
有機會的話，多在檯面上發言。這樣可以讓你習慣，後就會消除緊張
5樓：冰本無心
因為缺乏鍛鍊，在人多的場合多鍛鍊就會好的
我不喜歡和陌生人說話,不喜歡和陌生人說話不合群怎麼辦？
我也是的,常常被大人說,說我像傻子樣不愛說話.鬱悶類,不愛說話就是傻子麼?嘿嘿,在朋友面前,我話挺多的.其實每個人都有活潑和內向的一面,只是要看說話的物件是誰了.你還小.等你在長大點就會曉得什麼道理了.因為你現在正在發育 生理心理 一般男孩子都會經歷過的.不要擔心.試著放開自己和女孩子說話也沒什麼不...
說話容易緊張然後口吃特別是面對陌生人的時候和熟悉的人說話有時也
自信心來不強，有可能是幼年或家庭自條件等等原bai因造成。可以慢慢的增du強自己zhi自信心。指導dao意見 在緊張的工作 學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作 學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進...
我性格很內向,總是怕見到陌生人，很緊張，不知道該如何與人相處怎麼辦
不太自信！其實根本沒必要，人也就那回事！大膽點，多看自己的優點！我也和你一樣不知道是為什麼克服不了自己 我性格內向，很害怕和別人相處怎麼辦 性格內向的人 抄都很敏感,所以你襲常常會bai 覺得周圍的人很du 不友善.多和人接觸,不要害zhi怕失敗dao,不要害怕別人的眼光.你可以多給自己一些這樣的心...