1樓：會噴龍珠的小象
首先，關鍵看心態
很多女性可能都很疑惑，同樣身為女人，為什麼在面對更年期時，有些人可以安然度過，有些人卻會被各種不適症狀所困擾呢?專家解釋，女人更年期是否會出現不適症狀與很多因素有關，關鍵在於個人的心態。
不可否認，女人進入更年期之後，會出現卵巢功能減退，體內雌激素水平下降，多數人會出現一系列的生理和心理改變。但是，如果女人過度在意更年期的這些變化，導致心理上更加的焦慮、恐慌或抑鬱等，就會進一步加重這些症狀。
其次，運動很重要
生命在於運動。這一點對於更年期女人來說，也是很重要的。女人在更年期裡，適當參加一些有益身心的文娛活動或體育運動，不僅有利於增強體質，更有利於改善情緒，防止心理上的「老化」，避免出現一些悲觀抑鬱、焦慮煩躁等情緒。
第三，飲食要節制
女人更年期不能亂補，要根據自身身體狀況，適當地安排飲食。首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白;其次要保證營養的均衡，比如補充鈣質、碳水化合物、維生素等等;最後要根據自身需要適當吃一些補益的食物，如滋補腎陰的食物。
在更年期的女人怎樣保養**
2樓：抱香蕉睡覺
1、睡美容覺
熬夜對**的傷害很大，塗再多的護膚品都彌補不了。因此，一定要在每天晚上十一點之前睡覺。每天晚上十一點至凌晨三點是內部肝臟排毒的時間，在這個時間段必須入睡，才能保證排毒工作的正常執行。
25歲之後，**開始進行衰老狀態，這個時候更加不能熬夜了。
2、多喝水
想要**白皙嫩滑，那麼日常生活中一定要記得多喝水，水作為我們身體中不可缺少的一部分，對保養美白肌膚是非常的重要的，多喝水可以起到排毒養顏的作用，想要**好一定要記得多喝水。
3、補充膠原蛋白
不過隨著年齡的增長身體中的膠原蛋白就會流失的比較快。所以一般成年人的膚質都會沒有如初那種光滑白嫩的感覺，那麼這時候就要適量的補充膠原蛋白了，只要體內的膠原蛋白充足，**才會變得白嫩光滑。
3樓：中國醫藥科技出版社
中年女性的面部**特徵主要是缺乏水分，彈性減弱。外觀**顯得乾燥，失去光澤和滋潤感，從而使**鬆弛，皺紋顯現。因此，中年女性應當注意保養**，延緩**的老化。
下面介紹幾種簡便易行的美容護膚方法。
清洗面部：中年女性應當注意重視**的清潔衛生，早晚要認真清洗面部，尤其是晚上，有條件可用洗面奶或蛋清進行按摩清洗。
汗毛重或毛孔粗的**，則可用**潔膚，每週1～2次。也可以用蒸氣潔膚，每週1～2次。**乾燥的人或者在秋冬季節，晚上可用晚霜進行保養，以增加**的光澤和彈性。
加鹽清洗對乾燥型**有很好的作用，具體方法是：將1/4茶匙精鹽溶於一杯肥皂水中，把棉團在這種液體中浸溼，用它以畫圈動作在臉上擦洗2～3分鐘，然後先用熱水後用冷水洗臉。
面部按摩：適用於油性、乾性、鬆弛性、衰老性**以及皮屑過多的**。養成面部按摩的習慣，以促進血液迴圈和新陳代謝。
自我按摩前應洗淨**，最好是在按摩前用熱毛巾敷面，時間為2～3分鐘，熱敷能促進角質脫落，擴張毛孔，有助於更好地吸收營養霜。
按摩時手法要輕，不要推擠**，順序是從前額中部到鬢角，從眼外角沿下眼皮到眼內角，從鼻樑到脣部，從脣部到面頰，從面頰到頸部。對**鬆弛和皺紋明顯的部位要著重按摩。
溼熱敷：可以引起血管和毛孔擴張，使血液湧向**，**角質層膨脹，使**表面的灰塵和皮屑脫落，**變得柔軟而又細膩，對有皺紋、色斑的乾燥鬆弛**效果良好。具體方法是：
先把**洗淨，將一條毛巾或一塊絨布疊成幾層，用熱水浸溼，水溫不能低於38～40℃，在臉和頸部敷15分鐘左右。敷料可用山楂、人蔘、洋甘菊、鼠尾草、薄荷配製而成，對乾燥型**有較好的滋潤作用。
防皺方：液體維生素e5滴，雞蛋清1個，蜂蜜1/4杯，混合後用以敷面，20分鐘後用溫水或清水洗去。蛋黃與蜂蜜各半，拌勻塗於面部，10分鐘後用溫水洗淨。
在條件許可的情況下，力求生活規律化，不要過於勞累和過於緊張。注意飲食的結構合理，保持精神愉快，遇事不激怒，減少煩惱。
4樓：木子康蘭
喝豆漿，代替喝奶；
吃魚，尤其是魚頭。
喝粥（雜谷豆）養胃，助消化，通便。
任何年齡段，補水都重要。喝下去的白開水。
作息有規律，早上讓陽光你，不是被鬧鈴驚醒。
有一個陽光的心態。
人說，女人到了30幾歲，就不能，成為為漂亮，那是種輕佻，該是韻律，呵呵。
防晒啊，過度清潔啊，用彩妝沒有清理乾淨……劉曉慶，不一定誰趕的過，冰心，瓊瑤奶奶，這個年齡，也一定很魅。
衰老，是一個自然的過程，到了閉經後，女人衰老的速度，更驚人！所以多吃些，養巢的食物也是很好的方法。
5樓：梨寶兒
在吃的方面多吃些滋養卵巢的東西，比如蜂王漿，阿膠，紅棗，豬蹄，銀耳等等
在**上要堅持補水，多做做補水的**，擦一些鎖水性強的護膚品，**一旦缺水就會很快產生皺紋的
6樓：欒如心
更年期由於絕經影響身體健康會受到影響首先要注意做好腸胃保養，減少便祕發生，刺激性食物儘量減少，還有就是減少熬夜發生
7樓：做個愛吃的瘦子
所以我認為通過這樣的方式也是一種不錯的選擇在護膚品選擇方面，我們要根據自己自身的**特徵來進行挑選，因為可能每個人的**狀態不一樣，所以它是用來產品也是不同的，這一點是需要注意的，選擇適合自己的才是最重要的。
8樓：流星雨姑忱
1、注意衛生，定期檢查。
2、多飲水
水是人體代謝最重要的因素，只有讓**喝飽水，才能使**保持清新爽潔。
3、洗臉次數不宜過多
每天2-3次即可。
4、使用防晒霜
夏季一定要做好防晒工作。
5、保證睡眠
每天至少保證8小時的睡眠。
6、愉悅的心情
要學會自己調節心情，多去戶外走動，或者是養花花草草。
7、補充雌激素
適當的補充雌激素，能減少更年期的不適，這個是非常重要的，一般醫生都是建議口服金巢安，每天兩次，堅持服用一段時間，更年期的不適會逐漸消失，人的氣色也會越來越好。
8、堅持做運動
瑜伽或者跑步、登山之類的，都是可以堅持長期去做的。
更年期如何保養？
9樓：峰佘無敵
適當控制飲食，不要吃太葷的東西，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等，少吃動物內臟和豬大腸，豬肝等。以進食營養豐富的食品為主。
更年期女性的性生活次數一般是以自己的身體狀況為主，身體好的話可以每週進行3-5次都是可以的，但是身體不是很好，性慾也不是很強烈的話那就應該適當的減少一下了，尤其是應該多注意休息。
替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，簡單的有薪工作，目的不是掙錢，而是為了消遣，使生活更加充實。
要定期進行**檢查，注意身體清潔以外，要特別注意外**清潔，經常進行體適當的育鍛鍊，以保障將康體質。
把補鈣提到日程上來，服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：蝦皮，奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。
，尤其是應該多注意休息。
注意控制情緒，生活要有規律，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。比如多聽聽**，養養花等。
10樓：賣關子孿嚴
1、多補充維生素b族，因為更年期很容易導致心情煩躁，容易發脾氣，而維生素b被稱為快樂維生素，可以有效的緩解激動的情緒，讓心情變得很平和。那富含維生素b的食物很多，比如肝臟，全穀類，小麥胚，牛奶，肉類，豆類等，還有很多的粗糧也含有大量的維生素b，可以選擇。
2、必須補鈣。進入更年期，因為雌激素的水平下降，導致鈣大量的流失，引發身體缺鈣，而缺鈣不僅影響到骨骼的健康，還會嚴重影響神經系統，可能很容易導致睡眠不好，情緒不穩定等，因此，越是更年期的女性越要增加鈣的攝入，含鈣的食品有：比如牛奶，海米，蛤莉，堅果類，豆腐，海帶等，多吃這些食物有助於身體對鈣的補充，當然如果這些食物吸收的不好，可以選用品牌的營養素鈣直接補充。
3、補充植物性激素。更年期的女性大都是絕經期或者絕經前期，這些身體的生理變化會引起雌激素水平的降低，而雌激素水平決定了一個女性的很多方面，還有更年期會導致女性卵巢的衰老，這些都會導致女性加速衰老，如果想讓自己衰老的慢一點，一定要補充一些激素，建議多補充植物性激素，這樣不會導致身體激素水平失衡，導致其他疾病，那那些食物中含有大量的植物性激素呢？建議大家可以多補充：
大豆，扁豆等，還可以多吃豆腐、喝豆漿。或者是口服金巢安，每天兩包，堅持服用一段時間，能讓女性平穩的度過更年期。
4、補充維生素a。維生素a是保護粘膜的，無論是卵巢還是子宮、**都是粘膜組織，所以，需要維生素a的保護，另外，更年期的女性也很容易出現老花眼，維生素a可以保護我們的眼睛，那含有維生素a的食物有：雞蛋，肝臟，深綠色和黃綠色蔬菜，胡蘿蔔，菠菜，木瓜等。
這些不僅美味，而且，可以有助於身體攝入維生素a。
11樓：你找c麼
更年期是不是已經到了？停經就是更年期？更年期其實是個過渡時期。
女性從大約10歲左右，就可能來初經，就已經具有生育能力，隨著年齡漸增，約於30初達到生育能力的高峰。接著隨著年齡漸長，生育能力漸漸下降，而於大概45~60歲之間出現停經。從可生育到不可生育的過渡時期，就稱為更年期。
更年期又分成停經前期、停經期、停經後期
一年內症狀消失的約佔18%，症狀持續1-5年的佔56%，也有26%的人症狀可持續至5年以上。
停經前期（premenopause）：一般在停經之前2-3年，卵巢女性荷爾蒙逐漸減少女人就進入停經前期。因雌激素減少而漸漸出現月經混亂，可能月經量少或量多，也可能這個月來下個月就不來，或是停了一個月又再度行經。
停經（menopause）：卵巢濾泡功能老化，造成月經停止，以最後一次月經停止來計算，通常一年之內不再有月經，來確定診斷。
停經後期（postmenopause）：停經之後，就進入了停經後期，一般在6-8年，月經終止及**上皮缺少女性荷爾蒙因而萎縮，出現**乾澀，分泌物異常，出現**灼熱刺癢，因雌激素減少而反饋促性腺荷爾蒙上升，而腦下垂體促甲狀腺激素、促生長激素、促腎上腺皮質激素分泌量亦增多，而引起甲狀腺及腎上腺皮質功能亢進，造成內分泌失調，需要幾月甚至幾年，才能建立一個新的穩定的機體內在環境。
更年期會有哪些症狀？
從神經系統到骨骼系統到會有一系列因漸漸老化以及荷爾蒙失調造成的各種症狀。
神經精神系統：因荷爾蒙波動造成潮熱盜汗，無法負荷過多的生活壓力而造成情緒波動，憂?想嘆氣、無法控制發怒，惡性迴圈。
以上原因造成失眠，進而造成健忘，慢性疲勞，難以專注。因自律神經失調而出現臉、頸部和胸口潮熱，為了散熱而出汗。
心血管異常：少了雌激素的保護機制，低密度脂蛋白(ldl)上升，高密度脂蛋白(hdl)下降。
內分泌失調：除了女性荷爾蒙波動之外，也會發現甲狀腺、腎上腺等激素失調。
泌尿道症狀：可能發現慢性泌尿道感染、**乾澀發癢、頻尿等症狀。
骨骼肌肉症狀：隨著體力下降，運動量降低，肌力下降、骨質流失嚴重。
更年期應該做哪些檢查？
影像檢查：股骨、掌骨、脊椎可有不同程度骨質疏?表現。
內診：**粘膜和子宮頸萎縮，區域性分泌物減少。
中醫如何看待更年期？
《內經素問》：五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮；六七，三陽脈衰於上，面皆焦，發始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。從古籍可以知道大約40多歲之後，面色漸漸暗沉，出現白髮，過去的人大約49歲出現停經。
隨著老化的過程，臟腑功能失調，抗病能力逐漸降低，調節恢復的能力逐漸降低，正氣易損而難復，而現代人透過保養得當，大概可延緩停經期到55歲左右。不過若已停經，順其自然，調其臟腑偏衰，而不刻意恢復行經，以免子宮內膜不當增生。
更年期證型，你屬於哪一種？
心陰虛火旺：頻頻感覺心跳，入睡難、淺眠，燥熱感，尿色深。
肝氣不疏(舒)：認真負責的個性容易有完美主義，以往經期不定、經痛，情緒波動不穩，時而暴躁易怒，時而低落?悶。
腎陰陽氣虛：白?、皺紋、黑斑多，肌肉關節?軟無力，記憶力下降、容易疲勞，頻尿、夜尿數次。
常見的中醫證型為以上三種，但臨床上多見兼夾證型，醫師會脈證合參，以評估適合的處方
如何保健來改善症狀呢？
1、失眠、心悸，情緒波動
日間充足運動以增加腦內啡，睡前緩和運動穩定心神，儘量下午三點以前喝完茶與咖啡，以免擾亂自律神經的節律。
食療：蓮子白木耳百合湯、枸杞決明子茶
中藥調理方向：寧心安神溫陽助心氣，滋養肝腎陰
2、生殖泌尿問題
適度清潔私密部位，避免灌洗，不需頻繁使用肥皂，若有分泌物，以溫水沖洗即可。注意褲裝通風，以免悶熱。
中藥調理方向：疏肝理氣滋腎陰，利溼止癢，外滯清熱止癢。
3、骨骼肌肉不適
經研究證實，肌力訓練有效增加骨質密度，建議練下半身的核心肌群以及腿部肌群，透過肌力增強，可減緩腰痠與膝軟。避免日照過強而晒黑，可配合下午四點後日照，增加維生素d的攝取，來增加骨質的強健。注意姿勢調整，避免維持一個姿勢過久，尤其躺沙發或使用電腦過久，容易造成脊椎呈現不良角度而造成曲度異常。
營養攝取：需注意蛋白質攝取足夠以利肌肉修復，豬肉、雞肉較平性，可較常服用。
中醫調理：行氣活血舒筋，補氣養血，調補肝腎陰陽，外用中藥調製貼布，穴位鍼灸或埋線。
4、**老化
日照過度為**老化的一大成因，所以防晒、保溼要足夠，並避免過度化妝。而充足的睡眠，可助於代謝與修復，建議晚上11點以前就寢，正值中醫膽經循行，可維持第二天的好體力。
飲食注意：飲食清淡少調味，避免烤炸辣對魚**造成刺激，適量洋蔥、小黃瓜達到抗氧化的過程，蛋白質配合vitc攝取，有助於體內膠原蛋白合成。
中醫調理：補養氣血，調補肝腎陰陽，行氣活血，並透過細針美容來輔助恢復**張力。
5、代謝減緩而肥胖
生活作息：肌力訓練增加肌肉比例，可增加脂肪的消耗，再配合有氧運動，增加脂肪的燃燒。飲食清淡少調味，少油少甜，以纖維質攝取增加飽足感。
中醫調理：調補身體偏性，行氣活血，配合穴道鍼灸脈線，調整體內代謝，恢復排便通暢，以及消除水腫。
更年期屬於一個亞健康狀態，症狀時發時緩，透過日常的保養，以及中醫的調哩，讓這段時間靜悄悄的靠近，不適症狀得以改善。雖然這是每個女生必經的過程，但仍然要好好愛自己，活出健康美麗。
怎麼度過更年期，我如何度過更年期？
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