1樓：小姐姐
作為一個長時間在辦公室辦公的人來說，脊椎痠痛是最困擾我的問題，經過我長時間的總結，下面我給大家分享一下我的經驗。
第一，經常在辦公室辦公的人，要保持良好的習慣，對頸部加以愛護，避免出現不必要的傷害，可以在網上學習一個脊椎活動操，在工作一段時間後，就可以和身邊的同事一起做一下，這樣長期時間堅持下來，你的頸椎就不會經常痠痛了，同時也增加了頸椎的穩定性；
頸椎痠疼
第二，在每天晚上回家之後，一定要臥床休息，讓自己的頸椎肌肉放鬆，放鬆一段時間後起來活動一下，讓血液迴圈通暢，這個時候可以抬頭望向窗外，讓自己的眼睛也活動一下；
第三，我覺得最重要的是預防，將疾病扼殺在搖籃裡。平時上班注意自己的坐姿，不要彎腰駝背，東倒西歪，還有就是千萬不要讓脖子受傷受涼，夏天天氣炎熱，切忌不要對著脖子吹空調，也不要長時間久坐，工作一兩個小時起身稍活動一下，可以對頸椎進行一下按摩；
鍛鍊第四，要挑選合適的枕頭，不宜太高也不宜太低，許多醫學推薦枕頭以壓下去一個拳頭高度最合適，畢竟我們要在枕頭上度過八小時的充足睡眠，因此枕頭的合適也關乎我們頸椎的健康。同時可以吃一些鈣片、維生素片等，以免自己骨質疏鬆，增強骨質的穩定性和強健力。
舒適的枕頭
總之，頸椎問題不容小覷，我們應該加以重視！
2樓：風吹過隙
每坐一段時間就起身活動活動，扭扭脖子，擺擺腰部，把飲水機放在比較遠的地方可以提升活動量哦。
3樓：左岸**
不要長時間的坐在辦公室裡，最好隔一段時間就起身活動一下，可以有效的緩解頸部疲勞，也可以買個頸椎枕，脖子就不會那麼累了。
4樓：驚鴻
按摩放鬆頸椎是不錯的方法。每隔兩個小時起來活動一下身體，不要長時間保持一個姿勢。
5樓：保定印記
建議工作一小時以後，起身做一些頸部運動，可以連續向後仰頭5次，向前低頭五次，並且迴圈3次以上，頭部切不可隨意扭動，這樣可能會適得其反。
6樓：阿瑤說遊戲
可以每隔二十分鐘左右起身鍛鍊一下，多扭動扭動自己的脖子，給自己按摩一下。
7樓：夕陽淺傾
桌椅的的高度要適合自己的身高，坐姿要正確，錯誤的坐姿對頸椎的傷害比久坐大。還要多起身活動，比如去了喝喝水、上上廁所。
8樓：不太甜的檸檬茶
保持良好的坐姿，背部要挺，後背可以加一個靠枕，抬高電腦螢幕以使視線儘可能平視。
9樓：陪我看晚霞吧
不要長時間盯著電腦，多做做頸部運動，前屈後伸，左右側伸，不要長時間低頭。
10樓：無名小豬豬唷
可以通過做「米」字操來緩解頸部的不適。方式是以頭為「筆」，按以下順序反覆書寫「米」字：先寫一橫，頭儘量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸儘量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸儘量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，寫米字右上點，頭回到正位，頭頸儘量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭儘量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。
動作宜柔和，切忌用力過猛。
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