1樓：久屹文化
坐姿器械腿屈伸這個練習，存在於大多數人的腿部訓練選單中，請你不要小瞧了它，雖然很容易就能模仿，但要做標準還是有些難度的，那麼坐姿器械腿屈伸你真的做對了嗎？這麼好的動作可別白做了
首先這是一個單關節的練習，所以它的鍛鍊部位是比較精確的，能夠刺激到的就是以股四為主，髖屈肌和腹肌為輔，雖然作用到的部位較少，但是股四卻是很關鍵的，對你的大腿來說。
相信絕大多數人的腿部訓練選單中，這個動作是一定會出現的，可見它的作用還是很大的，那麼我們應該將其放在第幾個做呢？一般都是放在中間的部分，或是和腿彎舉組合起來進行。
那麼這麼做的原因是，它可以給我們的訓練，帶來很強的泵感，讓你能夠在其它肌肉休息的情況下，對股四造成最為有效的刺激，所以放在中間進行的話，也可以讓其它肌肉得到休息。
其實股四是一個耐受度很高的部分，也就是說一般情況的訓練量，對其是造不成什麼影響的，比如你走路甚至跑一小會兒，它都是可以很快恢復的，想要增強它就要用腿屈伸這種簡單而有效的動作。
耐受度高但也不代表可以，在訓練中無所顧忌的去練，訓練的量還是要把握好的，太少了練不到，太多了你就需要很久才能恢復，甚至是對肌肉產生不好的影響，所以這個度要去把握好。
一、坐姿
很顯然這個動作始終是坐著完成的，但是坐也是要規範的，坐下後要讓背和靠椅緊密接觸，並且大腿的下側也是如此，尤其是靠近膝蓋的部分，不要讓其離開了座椅，這樣股四才能收緊。
二、膝蓋的位置
這個動作最為重要的一點，就是膝蓋要和器械的軸心，就是轉動部分的中心，他們二者要在一條線上，如果不是這樣的話，你會發現轉動起來會很吃力，並且容易對膝蓋形成較大的傷害。
三、保持緊繃
雖然我們的目標是股四，但是做的時候全身保持繃緊，才能讓它受到最有效的刺激，如果你身體是疲軟的狀態，抬腿會具有難度，你做幾次就會不想做了，為了保持泵感，繃緊是很重要的。
四、離心階段
在抬起小腿之後，讓轉軸回到原位的過程中，你需要控制它下落，這會為你製造更大的張力，而如果自由下落的話，不僅沒有張力還容易受傷。
2樓：天天好開心啊
首先坐在器械的座位上腳踝向上擋住前方的擋墊，然後背部和臀部緊貼靠背，最後雙手緊握把手，眼睛要目視前方。運動時要注意用大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，停頓一下後再慢慢地復原。
3樓：佐佐佑佑
先是坐到器械上調整適合自己的位置，收縮腹肌，緊貼靠背，雙手握緊把手，大腿再發力，膝關節呈90度。下落的時候不要太快，腳不要過直伸展，注意安全就好。
4樓：小丁創業
坐下來的時候，背部緊靠座椅，做動作的時候要緊繃身體，最後轉軸歸位時控制下落即可。
正確的坐姿基本要領是什麼
5樓：匿名使用者
正確的坐姿依次是下巴和頭收回落肩上，兩側肩胛骨向後收縮同時大臂稍微外旋讓胸開啟 ，同時肩胛骨下沉儘量讓鎖骨拉平成一條直線。脊椎拉直讓上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落膝蓋正前方，雙腳，雙膝都衝正前方。
正確和錯誤的坐姿，可以通過下圖來展現。
錯誤坐姿見左側圖，看上面兩個箭頭：右側箭頭是指頭往前探出來，左側2個箭頭意思是抬頭，使用電腦一族頭部的「標準錯誤姿勢」這樣引發的問題是第1,2節頸椎過度彎曲，下面幾節頸椎過度伸直，容易出現的問題是肩頸痠痛，臂叢神經受壓，手指發麻。第3個箭頭是指肱骨內旋與胸椎的過度屈曲，這裡會導致很多問題，比如呼吸不順暢導致肩頸肌肉過度參與加重頸部問題或是肌肉離心性緊張引發後背疼痛。
再往下的幾個箭頭表示了腰椎和膝關節的張力變化……總體來說，這種坐姿會引起頸部和腰背的各種疼痛問題，力學上間接改變了膝關節的受力，提升了膝關節受傷的風險。另外膈肌的下降還會導致呼吸不良，使得心臟承擔過度供氧的責任，於是心跳過快，焦慮，高血壓都從這個坐姿而來。 但如果維持右側正確的坐姿，這些問題就能得到明顯的改善。
6樓：一條大龍一隻眼
背要直,胸要含,下郃微收,肩放下,兩肘垂,目要前視,項放鬆,十指內關輕置於大腿根部使兩腋張開!
坐姿屈伸是練哪個部位的？
7樓：匿名使用者
你是說的坐姿腿屈伸還是臂屈伸？如下：
一、坐姿腿屈伸:主要鍛鍊大腿股四頭肌
版,雕塑股四頭肌權的形狀和線條。注意事項：此項練習目的主要是提高膝關節力量和大腿肌肉的感覺。
意念的作用是很關鍵的。如果不時刻想象大腿前側、後側和臀部三大肌肉群同時用力就會很容易讓大腿前側承擔所有的重量。上身的姿勢也是很重要的，不要在用力時身體前傾，這樣會對腰部產生很大壓力，容易造成腰部損傷。
為了身體保持正確體位要時刻提醒自己挺胸、收腹。練習坐姿腿屈伸動作時，當腿部完全蹬直以後，膝蓋千萬不要完全伸直，將力量大多讓肌肉程受，否則很容易造成膝蓋損傷
二、坐姿臂屈伸動作是練習肱三頭肌注意事項：第一點是時刻關注肘關節的感覺，特別是剛開始練習坐姿臂屈伸動作的時候，肘關節是非常容易受傷的。做到感覺肘關節壓力很大的時候應該馬上停下來休息再進行練習。
第二點是肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛鍊不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。第三是頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。
坐姿腿屈伸要怎麼做？
8樓：變啦
這是練習股四頭肌的連續動作，練習的時候要注意好相應的停頓，做動作過程要感受大腿前程的緊張和收縮。
練習技巧：是讓背部貼緊靠椅，然後做腿屈伸練習，這樣收縮感會更強，鍛鍊強度也會更好。
9樓：德里克林
姿腿屈伸主要鍛鍊大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。今天就和大家分享下怎麼做坐姿腿屈伸練習，希望對大家能有幫助和借鑑。
1.坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。
2.大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
3.膝關節與器械的周在同一直線上是膝關節動作的關鍵，下落時不要過快，腿不要過直伸展，這牙膏也可以保護膝關節。許多健美愛好者平時練得很刻苦，可是肌肉生長緩慢，效果欠佳或肌肉沒型。
原因何在？筆者認為發生這種現象有諸多原因，而動作不規範是其中最主要的原因之一。如果動作準確到位，練1—2組區域性就有反應，而且很強烈，效果好。
若相反，則練得再辛苦區域性也沒有多大反應，效果甚微，還容易引起運動損傷。此外，動作不規範即使肌肉塊頭練得很大，也沒有型。針對健美鍛鍊中常常出現的錯誤動作，筆者根據自己的體驗對動作正誤進行一番解析。
常見的錯誤有兩點：
1.股四頭肌用力收縮時背部離開靠板，臀大肌抬起借力，因而使主動肌受力減少，鍛鍊效果欠佳主要原因是：練習負荷過大;動作細節(要領)沒有掌握好。
2.沒有勾起腳尖,股四頭肌得不到徹底收縮。
糾正方法:
1.減少試舉重量;注意動作細節。
2.動作過程始終勾起腳尖。動作要領:
坐在腿屈伸機上,腰背靠緊靠板,兩手握扶把,兩腿屈膝下垂,雙腳勾住橫槓。股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在最高點時充分收縮股四頭肌,稍停。然後慢慢下放重量,至最低點前接著做下次動作。
要點:動作全過程臀大肌不宜抬起借力,始終勾起腳尖。目的是使股四頭肌始終保持張緊狀態,提高動作質量。
腿屈伸，能夠更好地雕塑股四頭肌，使之去脂、分瓣;還能增加關節液，幫助術後**。姿腿屈伸主要鍛鍊大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。
坐姿腿屈伸：主要鍛鍊大腿股四頭肌，雕塑股四頭肌的形狀和線條。此項練習目的主要是提高膝關節力量和大腿肌肉的感覺。
意念的作用是很關鍵的。如果不時刻想象大腿前側、後側和臀部三大肌肉群同時用力就會很容易讓大腿前側承擔所有的重量。上身的姿勢也是很重要的，不要在用力時身體前傾，這樣會對腰部產生很大壓力，容易造成腰部損傷。
為了身體保持正確體位要時刻提醒自己挺胸、收腹。練習坐姿腿屈伸動作時，當腿部完全蹬直以後，膝蓋千萬不要完全伸。
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