1樓：默默飄過的二貨
1、在電腦前，首先要保持兩臂自然平放，後背輕輕地倚在電腦的靠背上，然後雙臂應該於身體兩側自然下垂，堅持這樣坐，才能徹底的矯正那些不良的坐姿
2、前臂儘量與上臂成約九十度的夾角，或者約向上輕傾斜成十到二十度的夾角。手腕與前臂保持同一水平位置，避免手腕過度彎曲，以防因手腕過度彎曲，導致手臂筋脈勞損。
3、大腿應該儘可能的與電腦椅的椅面成水平狀態，如果腿部感覺到壓力，若腿部感覺到了壓力，可以使用腳凳墊高，大腿與小腿成九十度，並提供給腿部足夠的活動空間用於變換姿勢。
4、電腦顯示屏必須在操作者正前方，避免扭曲身體進行工作。站立姿勢的時間應該儘量的縮短，並讓自己的雙腳有移動的空間。這樣能有效的避免腳麻等不適症狀的產生。
5、工作規劃上，應該設計為能讓工作姿勢自由的變換，另外電腦椅的選材上也有許多，電腦椅承載著操作員的身體，決定著操作員的視線角度，手臂的舒適度，非常重要。
天天坐在電腦前工作，什麼樣的坐姿最好？
2樓：匿名使用者
1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，
手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線
應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個
直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節
形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦
熒幕**，座椅最好有支援 性椅背及扶手，並能調整高度。
3. 放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，
保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償
功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎
病的一個好方法。
4. 游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊，而且人
在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛鍊頸
椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或區域性按摩，同時養成規律
運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平
線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90
度，並維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液迴圈。
7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏
的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
8. 舒緩體操
a: 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，
與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
b: 前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後
緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼
前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到
難受為宜。
c: 左右旋**雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部
伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這
樣反覆交替做4次。
d: 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手
自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放
下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片
刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，
鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做4次。
e: 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手
叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；
然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動
反覆做4次。在頭部擺動時需 吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量
放鬆，動作以慢而穩為佳。
3樓：匿名使用者
1.頭和脖子應保持直立，或者與身體保持同軸（不要向前或向後彎腰）。
2.頭、脖子和軀幹應保持朝向正前方，不要扭曲。
3.軀幹應與地面垂直，可以向後靠在靠背椅上，但是不能向前彎腰。
4.肩部和上臂應該與軀幹保持同軸，通常應與地面保持垂直，並要處於放鬆狀態。
5.上臂和肘部應靠近身體，不要伸出。
6.前臂、腕和手應該伸直，保持同軸，與上臂大約呈90度角。
7.腕關節和手應伸直，不要向上或向下彎曲，或者向小指的方向傾斜。
8.大腿應與地面保持平行，小腿應與地面保持垂直狀態，大腿可稍微比膝蓋高一些。
9.腳平放在地面上或放在一個穩定的擱腳板上。
4樓：避難所遊客
端正的坐姿如寫字時的從坐姿就可以,眼睛離電腦遠一些後,最好一米五以外.1小時後起來運動運動,活動一下身體尤其是脖子,向遠入眺望幾分鐘.
5樓：匿名使用者
坐姿當然是正規的坐姿好了，不過我建議你把電腦的顏色調成豆沙綠，這個顏色是對眼睛傷害最小的。我也是天天坐電腦面前的。
6樓：
這樣長時間坐在電腦前工作人的健康是個問題。還是要多到戶外活動。
7樓：匿名使用者
注意打電腦的姿勢（多圖），沒坐好小心贅肉上身。坐的時候身體彎彎的，肚子剛好就被擠壓著，脂肪就一直堆過去，游泳圈會越堆越大喔!所以我們再來看一次坐姿不良的整體惡果身體往前趴，頭部往前，結果下巴鬆弛，後頸部也因此堆積脂肪而且僵硬。
1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線 應保持一直線。
8樓：幽幽_倩影
首先，椅子和桌子要符合你的身體需要，要適合高度，退要程90度平放，腰要坐直，眼睛要略低於電腦螢幕，而且，身子離電腦距離也要儘可能的遠些。最好的是坐1個小時左右，要起來活動10分鐘左右。祝你健康！
9樓：007風中狂沙
我的經驗！希望你借鑑！
1.儘量坐在硬質的椅子上！儘量不要做軟椅！負責身體骨骼，脊椎隨時間長會彎曲變形！
2.如果一天都是負責電腦工作!建議你每工作一小時就休息5分鐘！可以遠眺一下！做眼保健操！
3.在電腦前最長時間不能超過4小時！所以要間歇休息！否則眼疲勞，匱乏！
4.儘量用輻射小的電腦，也可以加防輻射屏保！
5.姿勢端正，還有座椅的高低匹配必須和自己的身高比例相協調！
6.電腦的擺放很重要，不要放到強光的位置，這樣對眼睛的輻射很大！
10樓：匿名使用者
正姿，而且3個小時以後要站起來眺望遠處，活動活動筋骨，不然會得腰椎間盤突出。動動脖子，扭扭身子，別笑，等你老了，你就明白了。
11樓：匿名使用者
多吃抗氧化的水果 蘋果最好了 保持距離和電腦 上網後記得洗臉！！！多喝水。腰身要直
12樓：
什麼姿勢坐久了都不好。多換換姿勢，然後起身走一走。到窗外眺望遠處。這樣能使眼鏡得到適當的休息。
13樓：韓夢雁
最好是坐正姿勢，這樣是對身體最好的了，身形不會變化。如不會駝背之類的。還有坐正姿態，脖子不用往前傾，身體會很舒服的。
與電腦的距離保持適中，這是讓視力放鬆
儘量不要翹二郎腿
14樓：夜月_泉
坐軟式靠椅，累了還能歇會。
15樓：匿名使用者
最好還是做久了之後起來休息一下，最好兩個小時起來出去看看遠方，舒緩一下眼睛疲勞，放鬆一下身體，一舉兩得。
16樓：
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