教你如何正確的分階段練習健身氣功八段錦楊柏龍

1樓：鳳凰涅槃丶哽

北京體育大學楊柏龍

「學」是指學習知識技能的過程，「練」是指熟練提高的過程，在學中練，在練中學，二者相輔相成，永無止境。在健身氣功?八段錦的學與練中，涉及到練功原則與練功方法，以及**本身的基本特點、動作要領和習練要求等。

本文擬側重談談學練健身氣功?八段錦中需要注意的幾個問題。

一、學練健身氣功?八段錦要以「練形」為主

立勢八段錦屬古代導引術，在其發展演變的過程中，無論哪一個時期、哪一種流派，始終沒有脫離以形體鍛鍊為主的**特點。它通過肢體運動強壯筋骨，增強肌體、臟腑功能，疏通經絡，調和氣血，從而達到強身健體的目的。

學練健身氣功?八段錦，可分為三個階段。一是學習掌握動作階段。

首先要從健身氣功?八段錦基本身型、基本手型和基本步型練起，在學練的過程中，要抓住典型動作進行反覆練習。常言道：

「像不像，三分樣」。說的就是不論技術高低、功夫深淺，出手投足，往那兒一站，就應當有個練功的樣子，這一點對初學者來說非常重要。學練健身氣功?

八段錦**，要抓住點、線、型三個要素（這裡所說的「點」是指動作的起止點；「線」是指動作的執行路線；「型」是指形態包括動態與靜態），切實在動作的規範性上下功夫。做到上體中正、下肢穩定，步型、步法、手型、手法清晰、準確、到位，即人們常說的「先求方，後求圓」。二是熟練掌握動作階段。

這一階段學練時，要注意身體重心的轉換，掌握好平衡，處理好動作間的銜接，以腰脊帶動四肢，使動作柔和緩慢，圓活連貫，上下相隨，節節貫穿。要做到這一點，必須反覆練習，不斷地糾正和改進動作，使每一個動作都能準確到位、運用自如。三是鞏固提高動作質量階段。

要在前段練習的基礎上，求鬆靜、分虛實、講剛柔、知內勁。做到內外放鬆、思想寧靜、專一練功。動作有張有弛，輕靈含蓄、虛實同體、變化得當。

要積柔成剛、剛柔相濟、鬆緊適度，做到用意不用力。同時要仔細體會「三調」間的內在聯絡，達到動作運**如，意念進入恬淡，呼吸形成自調，逐步進入三調合一的境界。

二、學練健身氣功?八段錦要重視以腰脊為軸帶動四肢運動

脊柱具有支撐身體、保護內臟的功能，同時又是人體運動的樞紐，主掌著形體運動。在臨床上發現與脊柱相關的疾病已成為21世紀影響人類健康的最大隱患。因此，脊柱被稱為人體的「第二條生命線」。

健身氣功?八段錦在編創中充分考慮了脊柱對人體健康的影響，突出了對脊柱的鍛鍊。每勢動作內勁的蓄髮均出自脊柱的夾脊部位（兩肩胛脊中間空竅），其運動規律也都是以脊柱為軸心向全身延伸。

加之人身督脈貫通脊柱，與全身經絡相連，脊柱兩側膀胱經上的俞穴又直接與五臟六腑相通，脊柱的運動真可謂是牽一處而動全身。在一定意義上說，在健身氣功?八段錦的練習中，誰掌握了脊柱的運動規律和內在用勁順序，誰就抓住了健身氣功 ?

八段錦的精髓。

為便於學練者掌握脊柱的軸心作用，結合每勢動作提示如下：「預備勢」：預備勢和**中所有的升降立身動作均要求豎脊，整個脊柱猶如連珠，上下節節貫穿，對拉拔長。

「兩手託天理三焦」：兩掌上託脊柱上下對拉拔長，其內勁上達於兩掌勞宮穴，中至夾脊。「左右開弓似射鵰」：

兩腕交搭夾脊放鬆，開弓豎脊勁達夾脊。「調理脾胃須單舉」：兩掌上下分撐脊柱對拉拔長，內勁上下分行達於兩掌勞宮，中至夾脊。

「五勞七傷往後瞧」：兩掌扶按懸頂豎脊，展肩後瞧勁達夾脊。「搖頭擺尾去心火」：

馬步扶按懸頂豎脊，側傾俯身拉長腰脊，環繞轉身旋轉尾閭。「兩手攀足固腎腰」：起身脊椎對拉拔長，俯身脊椎節節放鬆。

「攢拳怒目增氣力」：馬步下蹲懸頂豎脊，左右衝拳脊柱擰轉。「背後七顛百病消」：

提踵脊椎節節拉長，下顛椎間微震。收勢：脊柱放鬆，還原收功。

對於文中所講內勁，不可理解為是用力，用力則僵，氣血不通，一般解釋為用意不用力。內勁應理解為神、意、氣的化合物。

三、學練健身氣功?八段錦不能忽視預備勢的練習

健身氣功?八段錦所選擇的預備勢盡人皆知，太極拳界稱為「太極樁」，健身氣功界稱為「三圓勢」或「抱球勢」。其內涵極為豐富，是一般練功的首選姿勢，可稱得上是「練功第一樁」。

把它作為健身氣功?八段錦的預備勢寓意有三：一是作為基本身型；二是作為基本動作；三是作為基本功。

「基本身型」是指軀幹的靜止狀態。此勢最具有代表性，要做到百會虛領、立項豎脊、沉肩墜肘、空胸實腹、中正安舒。「基本動作」是指最基礎的、帶有規律性的動作。

預備勢在整套**的段落間和動作的節分處反覆出現，起著重要的銜接作用，練好該勢可直接提高**的演練水平。「基本功」在這裡是指練功必備的素質和能力。這些通過預備勢的站樁練習可以得到解決，所有的練功原則、要領、要素都可以得到體現，對提高練功效果有一定作用。

以上「三個基本」確立了預備勢在健身氣功?八段錦**中所處的位置。由此可見，預備勢不僅僅是為練功做好準備，而且與整套**的關係極為密切，應當引起高度重視，並在實踐中加強練習。

練好預備勢要注意把握以下三步：

第一步是「苦其心志，勞其筋骨」，克服由於站樁出現的肌肉痠痛、關節麻木，卸掉全身的拙力。這一階段氣功術語稱為「換勁」。一般需三週左右，第一週比較痛苦，第二週身體逐漸感

覺輕鬆，第三週腰腿、臂膀開始顯得有力，舒適程度明顯提高。

第二步是在前階段練習的基礎上，開始追求精神與肢體的放鬆和入靜。放鬆與入靜，鬆是前提，要從頭到腳到手節節鬆開，由裡往外鬆透，並向周邊擴散直至毛孔。入靜主要是去掉雜念，「收猿心，拴意馬」，做到心平氣和，專心練功。

放鬆與入靜是有層次的，不是在短時期內就可以解決的，需要花幾年的功夫，有的人練了很長時間這個問題也沒有得到很好的解決。可見，不認真練習，不下苦功夫是不行的。

第三步是隨著放鬆、入靜的加深，呼吸開始變得緩慢，內氣開始啟動，逐漸進入靜養狀態，此時「只求恬淡，不求虛無」，不可貪婪，見好就收。長久練習全身自會力氣大增，精神煥發，其樂融融。需要注意的是，練習中不提倡兩眼垂簾，不允許閉眼。

運動量以感覺舒適為度。

怎麼能拿到健身氣功社會體育指導員證

2樓：匿名使用者

去體育局報名考試，合格後就能拿到健身氣功社會體育指導員證。