1樓：
這個要看個人的身體訴求。平板支撐確實能激發人身體上的一些技能，但並不是越長越好，凡事都要講究個度就可以。
2樓：梨不錯
自然是堅持的越久越好，但是要注意度和姿勢的正確性，純手打認真回答，如果可以希望能採納，謝謝o(∩_∩)o~~
平板支撐怎樣才會越做越久？
3樓：風不停息
做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。
如果姿勢正確，要撐多久就看個人耐力了。初學者建議從10秒、15秒開始，慢慢進步到1分鐘。只要持續、規律地練習，很快就會看到成效。
如果撐著2分鐘不會累，能保持自然呼吸，就可以考慮挑戰進階版的plank變化動作，以提高運動強度。
4樓：匿名使用者
要知道現在平板支
撐也是比較流行的鍛鍊方式，對於核心肌肉群有很好的鍛鍊效果，而很多人做平板支撐會追求時間長，於是就想會知道自己堅持平板支撐的時間是什麼水平？那平板支撐5分鐘什麼水平呢？
平板支撐5分鐘是什麼水平
初級水平
一般來說平板支撐如果支撐時間長，說明身體素質越好，而大部分普通人剛開始練習平板支撐能支撐1-2分鐘，練一個月後多數能達到每次堅持5分鐘左右了，所以說平板支撐2分鐘是入門水平，5分鐘是初級水平。
平板支撐10分鐘什麼水平
中等水平
剛進行平板支撐的鍛鍊的人，很少能練幾次就達到10分鐘，需要長期的練習，一般來說能做到10分鐘的話，是屬於中等水平了。
平板支撐世界記錄多長時間
10小時1分2秒
2023年7月21日在成都cbba展覽會上，王芝彪挑戰平板支撐的成績，這一成績成功打破了2023年5月第二屆平板支撐世界盃中國特警毛衛東以8小時01分01秒的世界紀錄，重新整理了plank世界紀錄。
平板支撐多久才算合格
量力而行即可
平板支撐並沒有什麼多久算合格的說法，只需要根據自身情況量力而行即可，最重要的是保證動作的標準，最開始可以從幾十秒，循序漸進增加到1分鐘、2分鐘到5分鐘，根據身體狀況和感受來增加時間。
平板支撐要怎麼做長能越做越久
1增強腹部力量
做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。
2勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天晒網，那樣可能每次都只能撐個幾十秒，應該合理的安排練習時間。具體可以參考：第一週：
每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘；第二週：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘；第三週：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘。
3轉移注意力
在做平板支撐時，不要將注意力放在時間上，要轉移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是聽**等，這樣時間在不知不覺中過去了，能支撐更長時間。
4雙手手指交叉
在做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，同時也讓整個動作的難度降低，這樣可以堅持得更久。
平板支撐並不是時間越長越好
平板支撐並不是時間越長越好的，一般來說能堅持到2分鐘左右就差不多了。隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。
因此在做平板支撐時不要過分在意時間，動作的準確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位，如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。
平板支撐的時間是越久越好嗎
5樓：匿名使用者
對於普通人來說堅持5分鐘以上，就是很牛了。
對於有訓練目的的人，當然是越久越好。
平板支撐，是不是撐的時間越久越
6樓：
事實上平板支撐並非做得時間越長越好，每個人應針對自身身體情況進行練習。
有的時候練習時間的長短和練習的環境也有一定的聯絡，我自己在家裡測試過：
在床墊、沙發上練習大概可以支撐3分鐘
在普通的瑜伽墊上練習可以支撐12分鐘
在專業的iku平板支撐墊上練習大概可以支撐25~26分鐘左右。
由此可得其實練習的環境會間接的影響你練習的時間和成效
平板支撐是越久越厲害嗎
7樓：182****
那當然是啊，但是要根據自己練習階段來：
初學者一般不建議堅持太久，因為如果勉強堅持易傷到腰椎，一般建議分組練習，每天三組，按你所能承受的時間來計時，然後每天在此基礎上加時。
另外還可以選擇一條iku專業平板支撐墊來輔助練習，它足足有15mm厚，十分柔軟，平衡性也非常不錯，可以讓你堅持的稍微久些。
8樓：崛起的石頭
肯定啊動作越標準越好
平板支撐堅持越久越好嗎
9樓：開心嘛嘛是我
您好，對於一個健身愛好者來說，越久越好。對新手來說可以控制時間，慢慢練。
10樓：
不是，本身就沒什麼意義
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