平板支撐不適宜什麼人去做？平板支撐的危害是什麼？

1樓：變啦

平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。

另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。

1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。

2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

3. 由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

平板支撐的危害是什麼？

2樓：匿名使用者

保持平板支撐的姿勢時間過長可能有害健康，如果姿勢不標準也會造成危害。

平板支撐的時間越長，動作就越容易變形，比如出現臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這些不標準的動作可能引起頸椎或腰椎損傷，而且時間越長，損傷越重，這樣非但起不到健身效果，還會對身體產生危害。

正確做法

平板支撐對裝置、環境要求較低，且能有效鍛鍊肌肉，因而受到很多健身愛好者的喜愛。很多人通過記錄自己做平板支撐的時間等方式，鼓勵自己可以支撐更長時間。

日常做平板支撐時，要做到動作規範、循序漸進。在保持標準姿勢的前提下，每組可進行30~60秒，在這期間如果支撐動作開始變形，要及時停止，每組動作中間可休息30秒，每天進行4~6組就可達到鍛鍊的目的。需要注意的是，老年人和肥胖的人不太適合進行這項運動。

以上內容參考人民網-你真的會做平板支撐嗎？姿勢標準比時長更重要。

3樓：無盡的風神

你還在做「平板支撐」？這個危害你可以瞭解一下！

做平板支撐的注意事項是什麼？

4樓：變啦

任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)

5樓：匿名使用者

做平板支撐一定要動作標準，如果不標準的話會對脊椎有影響。還有一定要量力而行，不要做得過夢，或者是持續時間太長。

6樓：絕版筱男人啊

練了兩年多的平板支撐，也有些自己總結的心得分享一下內：

1、一條專業的平板容支撐墊（例如，iku平板支撐墊）。如果你想認真去練習的話是必不可少的，如果只是玩玩而已就沒必要了。

2、正確的姿勢。練習中肩、背腰、臀、腿最好都要處在一條直線上，雙手彎曲90度立在胸前。腹部用力保持身體的平衡和重心。

3、良好的忍耐力。如果你的耐力不夠，很難突破自身的極限，也很難堅持的練習下去。所以良好的耐心是很有必要的。

7樓：匿名使用者

做平板支撐需要注意哪些事項？

平板支撐的危害

哪些人不適合做平板支撐

哪些人不適合做平板支撐？

8樓：網友

不適合做平板支撐的人，就是身體有毛病的人，比如說胳膊曾經受過胳膊曾經受過嚴重的傷害或者是腰受過傷害。

9樓：欺日無窮

腰椎間盤突出膨出腰疼的人不適合做平板支撐，另外頸椎不好的人最好少做平板支撐。

10樓：今天我就

哪些人不適合做平板的支撐，這個不平板之間的勢頭了，肯定是自己的話，他的身體的話，說過的話，不能做這樣種的。

11樓：僪蓓

老年人，嬰幼兒，易疲勞人群，肌肉拉傷者，以上都不適宜做平板支撐。平板支撐對於青年人，年輕人，是個良好的健身方式。

平板支撐不適合哪些人群來做