1樓：書櫃裡的酒瓶
平板支撐針對核心力量的提升，輔助其他運動的作用。單純的平板支撐效果很小，應該很難看出來。
2樓：龍龍
這樣的話可以鍛鍊腹肌哦
想練腹肌，每天晚上堅持做平板支撐效果顯著嗎？現在可以保證在兩分鐘以上算什麼水平？
3樓：議漪
平板支撐對腹肌很有效果，但要堅持。
平板支撐是一個靜立式的鍛鍊方式，所以要比一般鍛鍊緩慢些，預計2個月後效果會很明顯。
兩分鐘是介於初級和中級之間的，1-5分鐘屬於初級，5-10分鐘是中級，10-20分就屬於高階了，堅持一個月後5-10分鐘其實很簡單，兩個月後效果就會非常明顯。
4樓：匿名使用者
如果每天都這樣保持兩分鐘堅持一個月你自己就明白這個問題了。
5樓：手機使用者
可以的，加油，努力練到五分鐘
6樓：想扇你想扇你你
不過強度，你可以試試腹肌撕裂者，我就在做這個
7樓：匿名使用者
初級。水平。其碼也得保持五分鐘才行。
堅持平板支撐一個月有什麼效果
8樓：匿名使用者
平板支撐
是練腹肌的吧
人魚線？
9樓：匿名使用者
會對手臂支撐力有所提高，但對引體向上沒多大改變，聽說這兩種要同時練最好，做運動最寶貴還是堅持2字，不知道我說得對不對。
10樓：
減肚腩練腹肌是有方法的....先慢跑40分鐘，然後做100個仰臥起坐，連續一個月，接下來就可以省去長跑，可以直接做仰臥起坐了，重要的是要堅持
平板支撐堅持一個月什麼效果
11樓：匿名使用者
對於你身體中間部分 - 軀幹，
他們為你的背部和脊柱提供了強有力的支撐，
尤其是防止受傷發揮了重要的作用，
而說到這一部分肌肉的訓練，
平板支撐（plank）則是一個永遠有效、方便的一個練習動作無心中居然能夠舉起更重的重量了！
運動場上居然強過小夥伴，熱別是在跳躍中！
身體穩定性都有所提高。
而且腰背部居然沒有再困疼過。
小小的平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力，
而且它還能加強肌肉，
給你整個背部提供一個強有力的支援，
尤其是上背部區域。
長期或者說定期進行平板支撐
不僅僅能夠顯著減輕由於長期久坐所引起的背部困、疼，還能將這類問題提前消滅掉！
平板支撐能夠加強身體核心部位，
將對你的脖頸，肩膀，胸背都會起到很好的影響，任何時候都對你保持良好的正確身體姿勢起到關鍵性作用，所以，站如鬆、坐如鐘無需刻意，都能夠時刻保持。
平板支撐堅持做月有什麼變化,平板支撐堅持做一個月有什麼變化
只要你的平板支撐做得對 堅持一個月的結果 你自己可能都不會相信 腰腹能力與日俱增 平板支撐能夠鍛鍊腹直肌 腹橫肌 以及腹內 外斜肌 而且平板支撐跟我們平時追求的 馬甲線 人魚線都有關係 說不定撐著撐著你的腹肌就出來了呢 保護脊椎，避免受傷 簡單的平板支撐 能夠無形中加強你的肌肉 給你的背部提供一個有...
做平板支撐能練手臂肌肉和腹肌嗎，運動平板支撐能練腹肌嗎？
比平板支撐鍛鍊效果更好的動作你知道嗎?這幾個平板支撐的變形動作，耗能的效果都要比平板支撐要好哦 這幾個動作在平板支撐的基礎上，增加了不穩定性。更考驗身體的穩定能力，以及身體各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的熱量也更高哦 每個動作4 5組，每組堅持30秒。每天練一次，堅持一個月，形體會有明顯的改變哦 一...
平板支撐是越久越好嗎,平板支撐怎樣才會越做越久？
這個要看個人的身體訴求。平板支撐確實能激發人身體上的一些技能，但並不是越長越好，凡事都要講究個度就可以。自然是堅持的越久越好，但是要注意度和姿勢的正確性，純手打認真回答，如果可以希望能採納，謝謝o o 平板支撐怎樣才會越做越久？做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的...