1樓：澈倩
波波維奇賽後被問到怎麼防杜蘭特，甩了句典型波波維奇語氣：
「好的，我會告訴他下次表現別那麼好的！」
勇士第一節28比17，上半場57比41，那也沒什麼好說的了。杜蘭特第一節11分4助攻，後三節半打半不打，彼此心裡有數：打不過就是打不過。
波波維奇給杜蘭特預備的招，是用穆雷/米爾斯去貼杜蘭特，這是四年前灰熊用託尼阿倫去貼杜蘭特的復刻，是2023年火箭用麥蒂去防德克的翻版。
然後杜蘭特將計就計，用德克式的方式回擊了：
——20英尺急停中投。
——德克式翻身跳投。
——給麥基喂一個內切上籃。
——給麥基喂一個吊傳空接扣籃。
——再給麥基喂一個內切上籃。
——逼出換防後，面對蓋伊一個三分球。
——德克式翻身跳投。
——找庫克空切給他喂箇中投。
這招一滅，馬刺也就沒法子了。
全場最佳兩個球，還是兩個老傢伙的非物質文化遺產式表演。
其一：利文斯頓第一節末尾，一個2023年科比式的，「中位背身持球，右晃，左晃，晃跳後翻身中投」。
其二：第一節末尾，吉諾比利敏銳地嗅到勇士的傳球線路，抄球，傾身，閃亮的頭頂急竄向前，三分線前收步，起跳，三分。電光石火之間，做了一連串複雜的急停急起，而且每個動作都要求高度精準與手眼協調性。
只要他樂意，他還能再打三年呢。
前天寫的：
過去這幾年，洛裡與德羅贊一到季後賽就低迷，也跟凱西教練臨陣太溫順有關：騎士已經習慣對德羅贊/洛裡一個強勢夾擊，然後猛龍就愣住了。
提醒下：沃爾、比爾、波特和奧佈雷，那都是上線夾擊小能手。
我都明白的道理，布魯克斯教練自然明白：今天德羅贊與洛裡又享受起了上線夾擊，也的確又沒手感：雙槍加起來26投10中，加上罰球28分。
但也不能說他們沒貢獻，凱西教練是有後手的。
堅決提速和多點突刺，別想著守成，侵略性會是關鍵。如果猛龍始終保持銳利的節奏，或者說，本季前半段那個敢於冒險的節奏，甚至可以等奇才自己亂——眾所周知，在對攻的比賽裡，沃爾是容易暴露出他投籃選擇問題的。
阿努諾比9投5中，伊巴卡11投8中，瓦蘭休納斯6投4中，cj邁爾斯三分球7投4中，萊特10投7中18分。這是猛龍的角色球員們。
全場德羅贊只有第三節初接管了一會兒（解說員尖叫「侵略性！」），洛裡第四節刷了幾個一條龍，其他時候，是猛龍的厚度起作用了。
雙槍反正要被夾擊，就夾擊去吧；開場就是高位擋拆啟動，高低位連線，伊巴卡和瓦蘭休納斯的內切欺負戈塔特，等戈塔特下去後，再結合後門，第二節瓦蘭休納斯甚至高位擋拆做二傳手。
雙槍26次投籃得了28分，但合計送出15次助攻，這就有意義了。
第四節猛龍果斷放下瓦蘭休納斯，上了小球。諾蓋拉一上場，猛龍的節奏緊緻到判若兩人。
沃爾在前三節縱橫無敵，已經得到23分14助攻，但第四節啞火，0分0助攻，全場20投6中——就是所謂「暴露出他投籃選擇問題」了。
鵜鶘在考辛斯倒下後，擁有聯盟最頂尖的三分球防守。
開拓者沒有誰適合對位戴維斯，其實也沒有誰適合對位霍樂迪。而我們還得提醒一句：朗多到了季後賽，那是野火燎原沒人管。
所以，這個系列賽，很可能演變成一場慘烈的對攻大戰，天平可能向任何一方傾斜。如果發生類似於「利拉德40分，開拓者贏下一場」、「戴維斯43分，鵜鶘扳回一局」、「麥克羅姆得到37分而且絕殺」、「朗多打出三雙鵜鶘再次扳平」之類的，千萬別驚訝。
今天戴維斯沒得43分，只不過34分14籃板2搶斷4封蓋。
朗多沒得三雙，只是6分8籃板17助攻。
霍樂迪的確沒人能對位：20投10中21分。
但鵜鶘的確鎖到開拓者的三分球39投12中了，於是贏了——雖然開拓者第四節大反擊，一直追到了最後。
功勞自然不止戴維斯、朗多與霍樂迪。鵜鶘全隊前三節的縮放輪轉都很到位——戴維斯親自參與上線夾擊控制開拓者三分球，利拉德與cj加起來41投13中；開拓者被迫衝前場籃板刷到15個，但鵜鶘的補位很及時：開拓者外圍被封，前場籃板撿到，內線得分也只有46分而已——因為鵜鶘有12個封蓋與8個搶斷。
兩個典型的鵜鶘贏球細節：
——第三節，69比52領先，利拉德後場拿球，霍樂迪前場領防；開拓者找掩護，利拉德要過半場時，戴維斯親自去犯規阻止他快攻。
領先17分了，戴維斯寧可吃一個犯規，也要阻止開拓者衝起來。這是前三節鵜鶘的祕訣。當然，第四節開拓者衝起來了，那是另一回事。
——開拓者最後時刻落後，找一個內切；鵜鶘集體壓迫上線限制開拓者三分線外拿球，霍樂迪換防輪轉，一個切球，破壞了開拓者的一個外傳內。
這就是全場鵜鶘做得最好的贏球點：**三分球的同時，積極回撤補位，外頭嚴，裡面也不鬆。外圍常固，內線靠搶，人多手雜滿地掄。連朗多與霍樂迪兩個後衛，加起來都有13個後場籃板。
朗多到了季後賽，那是野火燎原沒人管。
打這種亂戰，沒人比朗多更適合了。
本西蒙斯生涯第一場季後賽，開場一度5投1中，全場也不過13投5中：熱對他的個人防守，挺到位。
但還是全場17分9籃板14助攻。費城全隊三分球28投18中。
多說一句：西蒙斯參與制作的球，不止14次。比如：貝里內利第一個三分球是西蒙斯突破造成熱收縮，前場籃板後空位得手，第二個三分球是西蒙斯擋出來的。
比如：貝里內利第二個球，是他擋出來的——全場西蒙斯除了14個傳球助攻，還有3個掩護助攻。
他的助攻，依然是老特色：視野寬，來得高。
第一個助攻，他站在中場logo上，一個忽悠悠的吊傳給籃下薩里奇空接；第二節同樣的點，卻傳了一個平直如刀的球，薩里奇得分後都激動了，對西蒙斯手舞足蹈的。
熱的第一個暫停，是第一節中叫的：當時西蒙斯一個6秒完成的一條龍突破扣籃（個人季後賽第一球），然後一個5秒反擊一條龍，讓科文頓後門上籃。
斯波厄斯特拉一定明白，西蒙斯一跑起來，立刻得暫停。
——當年萊利的對手都知道，魔術師和沃西一旦跑起來，立刻得暫停，不然就要被血洗。
——更早一點，aba時代的人都知道，j博士扣了個籃，立刻得暫停，不然全場氛圍要被帶跑偏，連客隊球迷都會倒戈為j博士加油。
哪位問了：為什麼費城上半場56比60堪堪落後，下半場卻轟出74比43的超級高潮呢？
因為佈雷特布朗教練下賭注了。
上半場，費城用阿米爾約翰遜首發；下半場，直接上伊利亞索瓦了。伊利亞索瓦與阿米爾的區別？答：伊利亞索瓦小前鋒出身，有三分，今天三分4投3中。
布朗教練是馬刺系出身，當年馬刺上半場用斯普利特、下半場用迪奧的陰陽首發，也是他的主意。
一週前寫的：
預判移動中隊友的能力，是他眼下最優秀的地方。
這就決定了，費城要跑起來，才能發揮西蒙斯眼下的能力。
這就是為什麼，恩比德全明星後出場時間下去，甚至3月底受傷，76人戰績反而起飛了。費城現在阿米爾、薩里奇、伊利亞索瓦三個搖擺前鋒站內線，都能跑，都不塞內線，都能空切，西蒙斯可不得高興起來？恩比德受傷後，4月以來，西蒙斯場均20+10+10，而且真實命中率高到了66%——因為，跑起來了，不用磨陣地戰了。
布朗教練下半場直接上伊利亞索瓦首發，那就是很直接地：給西蒙斯圍一群靈活的，科文頓、雷迪克、薩里奇、伊利亞索瓦，人人都有三分，禁區空間無限，懷特塞德都不敢在禁區蹲著了，起吧！
——空間廣闊，並不一定意味著西蒙斯就得助攻三分球。比如，西蒙斯今天第四個助攻是：翼側落位，大家都散在三分線外拉空；貝里內利空切，西蒙斯傳球助攻貝里內利上籃。
所以布朗教練下半場上小球的意思，也很明白了：雖然是新人，但球隊就圍繞著你，指望你的傳球過日子了，你來一個吧！
過去這半年，我一直說西蒙斯像魔術師，但今天免不了又得唸叨一句了：
西蒙斯今天的14次助攻，是魔術師2023年16次助攻以來，新人季後賽處子秀的單場最高。
徒步需要注意什麼
2樓：七情保溫杯
徒步需要注意以下四點：
一、預熱身體
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進，
體能耐力訓練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上等來獲得。
二、瞭解自身情況
身體是本錢，也是運動的硬體，它的每個部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要對自己的身體有個全面的瞭解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，你必備的急救藥是什麼等等。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，因為它是你徒步的質量保證。
三、掌握步行要領
徒步行走不單是腿部運動，因為它還牽動著你的全身。在徒步時要注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐，儘量放鬆身體和手。控制節奏，儘量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鐘。
有人說步子放大一點可以省力，但長時間的大步走會加大對關節的衝擊力，容易引起關節的損傷，因此最好還是以平時習慣的步伐行走。行走時儘量做到腳後跟先著地，整個腳掌均勻受力。
行進時如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內側或外側行走，這樣造成腳的區域性受力，時間長了會使區域性受傷。下坡小跑時要降底重心採用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會對膝蓋造成傷害。
四、適度休息
行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息儘量控制在5分鐘以內，並且不卸掉揹包等，以站著休息為主，調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘。
長時間的休息應卸下揹包等所有負重灌備，先站著調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息或躺著不動，這樣會加重心臟負擔，可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液儘量迴流心臟。
休息時也可攝取一些馬上能轉化成能源的水份和糖類，使身體得到及時的補充以快些恢復體力。
擴充套件資料：
夜間徒步注意事項
1.夜間戶外活動，儘量攜帶手電或者頭燈
2.市區活動，儘量穿反游標識或顏色鮮豔的服裝
3.儘量雙肩包出行，帶上乾糧和飲用水
4.儘量帶上充電寶，保證通訊工具暢通
5.穿一雙輕便舒適透氣的運動鞋非常關鍵
戶外徒步注意事項
體力是關鍵，有再多的戶外技能，如果體力沒有分配好，穿越只能半途而廢。一般而言，在穿越途中儘量保持勻速，掌握節奏，按計劃地休息和進食。
如果是集體徒步穿越，要根據大家途中地體力情況及時調整計劃，必要時寧可延長穿越時間，避免不必要的體力透支，要為後來不可預見的意外情況儲存體力。
2.在乘車期間人是處於低能耗狀態，人體機能基本處於休息狀態，如果一旦下車就劇烈運動會引發機能平衡失調。症狀：心慌、頭暈、缺氧、無力等症狀，嚴重的甚至會導致休克。
應就地休息及做一些小的適應性活動，至少應在1分鐘以上，尤其在高海拔地區，開始必須慢行，讓機體逐步適應運動狀態，然後才可加快步伐。
3.隊伍在行進中，大家應當養成一個良好的習慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。
4.在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會出現走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。
5.行走是全身運動而絕不只是腳部運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步態。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。全腳掌觸地，先是腳跟，然後到腳尖。
6.最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。調勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。
7.中途休息一般應是長短結合，短多長少。所謂的長短結合，即短時間的休息同長時間的休息應保持一個合理的度。
短時間是指途中臨時的短暫休息，這種休息一般時間短（控制在5分鐘以內），並且不卸掉揹包等裝備，以站著休息為主。
這種休息可以多一些，但時間短。長時間的休息同樣需要，平路旅行一般2小時一次，一次可在20分鐘以內，長時間休息應卸下所有的負重，先站一會兒後才能坐下休息，不能馬上坐在地上。
8.休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時可以活動一些四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。
9.隊伍中隊員之間應當保持一個合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。
10.一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
11.頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。
12.不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景。在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂「自虐」的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。
13.徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
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