1樓：匿名使用者
運用表面肌電遙測和高速攝像同步測試方法，結合功能解剖學知識，揭示我國部分高水平短跑運動員途中跑擺動技術肌肉活動特徵。結果表明：短跑途中跑擺動技術肌電特徵表現為明顯的時序性，肌肉問的收縮具有高度協調性。
在完成擺動技術動作中，摺疊前擺階段，闊筋膜張肌、股直肌等屈髖肌以及脛骨前肌是參與活動的主要肌群；下壓著地階段，臀大肌、股二頭肌長頭、半腱肌是參與活動的主要肌群。在專項力量訓練實踐中，教練員應結合髖關節屈伸肌群的發力範圍、發力特點，優選專項力量訓練的手段，以提高訓練效果。在現代高水平運動員的專項訓練中，通常採用圍繞關鍵技術環節運動特徵以區域性的單肌群進行力量訓練。
研究表明，發展擺動技術的肌肉力量採用的練習手段與完成短跑專項技術的肌肉用力特徵一致，有助於提高訓練效果。表面肌電訊號是神經肌肉系統的生物電變化在**表面加以引導、放大，並記錄和顯示所得到的一維時間序列訊號。通過研究表面肌電訊號的時頻域特徵可以有效反映肌肉的活動和功能狀態，能在一定程度上反映神經肌肉的活動。
因此，本文基於現代短跑技術理念，運用表面肌電遙測和高速攝像同步測試方法，深入分析擺動技術的肌肉活動特徵，以進一步認識短跑途中跑擺動技術的動作特點和肌肉活動特點。結論：(1)在完成短跑途中跑擺動技術動作過程中，擺動腿的肌電活動表現出高度的協調性、時序性。
擺動期所測肌肉活動的先後順序：闊筋膜張肌一股直肌一脛骨前肌一股後肌群(股二頭肌長頭、半腱肌)一臀大肌一腓腸肌內外側頭一股四頭肌(股內、股外、股直肌)。(2)擺動初期：
運動員支撐腿蹬離地面後，雙關節肌(股二頭肌長頭、半腱肌)的活動迅速消失，並不是影響大小腿摺疊的主要肌群，當(支撐腿)垂直支撐時刻後，擺動腿股後肌群(股二頭肌長頭、半腱肌)的活動明顯，股後肌群作為伸髖動作的原動肌同時作用於膝關節，使膝關節屈，存在雙關節肌的「主動不足」。(3)在完成短跑途中跑擺動技術動作過程中，同一動作階段，參與活動肌肉(肌群)的貢獻度不同；摺疊前擺階段，以闊筋膜張肌、股直肌為代表的屈髖肌，脛骨前肌應為主要用力肌肉；下壓著地階段，臀大肌、股二頭肌長頭、半腱肌應為主要用力肌肉，主要用力肌肉在不同關節角度、不同動作時相活動的強度不同。
短跑訓練
2樓：匿名使用者
100米跑分為四個環節，即起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑。我們以各個環節為物件，來談談100米跑的訓練方法
一、起跑
平時訓練注以下幾點：
「各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。另一隻腳放在另一個後蹬器上，前腳掌著起跑器。
形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。
「預備」口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。
槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己儘快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。
最後，雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。
百米起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬
槍響後上體不要過早抬起
二、加速跑
從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下
（1） 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻；
（2） 快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
（3） 30～60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為「小發動機的」的肌肉用力感覺。
注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：30～60米跑安排
七、八組就綽綽有餘了。
三、途中跑
途中跑是100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高後，我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。
現在世界100米跑的技術已明顯快速發展，表現在擺動腿抬的較高，並積極下壓「扒地」很快轉入後蹬。擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上，採用了保持高頻率的前提下，以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅，達到提高運動成績的目的。
重要因素之一是，該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。而使神經處於肌肉高度緊張狀態時難以持久保持速度。因此，途中跑的過程需要放鬆跑。
途中跑的放鬆大步幅跑
下面是幾個放鬆跑的訓練方法：
（1） 下坡跑
放鬆能力必須在高速跑中進行。利用下坡跑統共了一個高速條件，使運動員充分體會到肌肉的放鬆感覺，在下坡跑時，要求步子輕鬆，步幅要大。
（2） 順風跑
道理與上面相似，有利於提高運動員高速運動時的感覺能力，順風跑時要求風速在2～4米/秒以上進行。要求跑時動作大、放鬆，能跑出快的步頻的大的步幅。
（3） 勻速放鬆大步跑
通常，強度在70%～80%的中速跑最利於發展肌肉的放鬆能力。一般採用跑道或草地上進行80～120米中等強度的加速跑、重複跑來體會放鬆跑技術，建立放鬆跑的意識、概念。要求用舒展、協調、富有彈性的動作，充分擺髖，適宜的快頻進行。
鮑威爾堪稱放鬆跑的典範
( 4 ) 節奏跑
在訓練時利用洪亮有節奏的加速訊號或跑的節奏來訓練運動員的快速放鬆能力，也能收到較好的效果。如，根據教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習；或者運動員按某一規律行的節奏跑動，使其產生韻律感，這種感覺既能發揮速度，又能節省體力，提高興奮性，達到技術的放鬆與合理化。例：
一般採用變速跑（一段快一段慢）。但在經過慢跑的幾步放鬆調節之後，在高頻率的基礎上，要求快跑要更富有彈性和放鬆感，以提高運動員放鬆跑的感覺能力。
四、衝刺跑
衝刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最後20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。
如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，衝刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲槓鈴、拖物跑、快速蛙跳等。
快速蛙跳練習
此外多跑跑120～150米的重複跑，限制休息時間（一般每組休息2～3分鐘），提高速度耐力。最後注意衝刺跑的壓線動作
終點壓線動作
以上便是百米跑四個階段的訓練方法，大家可以根據自己的薄弱環節進行訓練。每次訓練前做好充分的準備活動，避免受傷，訓練結束後，記得進行放鬆，使機體各方面能力得到恢復，利於更好的進行下一次訓練。
簡介：100跑分為四個環節，即起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑。我們以各個環節為物件，來談談100米跑的訓練方法
一、起跑（加特林起跑）平時訓練注以下幾點： 「各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。 ...
在現代體育運動中,速度是取得勝利的關鍵因素,在田徑專案中沒有良好的速度就不可能獲得比賽的勝利,這是每個教練員、運動員都清楚的問題。但是,如何提高運動員的速度,一般認為是提高步長或步頻。許多教練員最初把重點放在提高步長上,結果造成步頻下降,不但沒有提高速度反而造成傷病。
特別是青少年運動員的速度訓練更加複雜,訓練不當會造成速度障礙或早衰。這裡介紹提高步長和步頻的方法,供體育工作者借鑑,這些方法的作用已經得到國外體育工作者的證實。
一、高凳練習,發展腿部力量同時發展臀部和股四頭肌的力量
練習方法與步驟:
(一)站在一個大約平膝高的木凳上,使體重在左腳上,然後將身體重量轉移到左腳跟,右腳放鬆並稍微保持在身體後方。
(二)屈左腿降低身體重心直到右腳的腳趾接觸到地面,保持體重在左腳。
(三)左腳跟和左腿用力伸直,左腿回到開始姿勢。一定要保持身體正直,兩手在身體兩側。
(四)重複以上練習,然後換右腿。
(五)每週2～3次,每次2～3組,每組15～20次重複,2～3分鐘的恢復時間。
二、單腿蹲起,發展股四頭肌和臀大肌力量,同時發展腿部爆發力
(一)左腿在前,右腿在後站立,前後約有脛骨長的距離。
(二)抬起右腳,右腳腳趾距離地面約8～10釐米。
(三)屈左腿降低身體重心,直到大小腿夾角90『然後起身,身體保持正直,如此反覆。
(四)每週2～3次,每次2～3組,每組15～20次重複,2～3分鐘的恢復時間。
三、單足跣,發展下肢力量和腳踝、大小腿、臀部的協調能力
(一)開始姿勢同單腿蹲起,右腳腳趾距離地面約8～10釐米。
(二)左腳快速跳起25-30次。跳起高度大約8～10釐米,右腿和右腳保持穩定。
(三)換右腿。
(四)每週2～3次,每次1-2組,每組10～20秒,2-3分鐘的恢復時間。
人們一直在**蹲踞式起跑的技術，試圖找到一種最佳的起跑方式，使其更趨於合理，更有利於運動員成績的提高。筆者在多年的訓練中，根據不同學生的特點，總結出一套自己的訓練手段。
一、正確認識蹲踞式起路技術
蹲踞式起跑的整個過程包括：「各就位—預備—跑」。蹲踞式起跑的方式有「普通式」、「接近式」和「拉長式」。
教練員應根據運動員的身體素質和條件，有目的地選擇最適合運動員的起跑方式，並對其進行技術講解，使運動員對蹲踞式起跑有自己的認知和理解，並達到熟練運用的地步。
二、蹲踞式起跑的力量訓練
(一)踝關節小肌肉群的訓練
蹲踞式起跑時，運動員蹬離地面，使身體脫離靜止狀態，此間，踝關節的小肌肉**揮著極其巨大的作用。訓練該肌肉群可採用：1在踝關節處**沙袋訓練起跑。
2穿著較厚重的鞋子訓練起跑。3皮帶仰臥踝屈伸。
(二)上肢力量的訓練
由於蹲踞式起跑「預備」時，運動員身體重心前移，上肢力量的大小在此顯得尤為重要。訓練該肌肉群可採用：1斜上推舉。2臥推。3啞鈴擺臂練習。4臂力器練習。
(三)腰部肌肉的訓練
當身體脫離靜止狀態的瞬間，腿部肌肉的用力方向朝前上，上體的用力方向朝前，在此間起到協調作用的腰部力量，成為影響運動員速度的關鍵因素。訓練該肌肉群的方法：1仰臥起坐。
2仰臥兩頭起。3俯臥背起。4懸垂舉腿。
5負重俯臥背起。6跳箱背起等等。
三、蹲踞式起跑的協調牲練習
(一)組織運動員通過**高水平運動員的錄影或者比賽，提高運動員對短跑的認識
從生物力學的角度，使學生明白肌肉的協調性和對抗性，讓學生明白並不是用盡全力就跑得最快，在高速運動中學會如何放鬆，才能使肌肉力量配置更協調，達到最佳的效果。
(二)通過各種協調性練習的手段，使運動員能夠在各種練習中，提高支配各肌肉群的能力，以期達到隨心所欲的地步。
中國有哪些短跑運動員，中國有哪些短跑運動員
1 張培萌 現中國百米紀錄保持者，也是中國的短跑新星 2004年，進入北京隊，開始了他的職業生涯。2005年，進入國家隊。2007年8月3日，20歲的張培萌在石家莊全國田徑錦標賽男子100米獲得他職業生涯的第一個百米冠軍。2008年5月24日，獲得好運北京奧運測試賽男子百米冠軍。3 2013年8月1...
拳擊運動員怎麼練習臉部抗擊打能力
傻瓜，那是天生的，是沒法練的，要是抗擊打能力可以作為一個單獨方面進行訓練的話，那人就不是動物了，增強體質，沒有練出來的,都是實戰打出來的.當然了,沒事的話你可以傻忽忽的自己打自己 戴上拳擊套 往臉上打北 由重到輕 泰森作為最高水平的拳擊選手怕重拳擊中臉部嗎？換句話說最高水平的拳擊選手是怎麼練臉部的抗...
足球的國家一級運動員和二級運動員的標準是什麼
一級運動員 凡符合下列成績標準之一者，可以申請授予一級運動員稱號。1 參加全國甲級聯賽 全國錦標賽 女子足球全國錦標賽盃賽的各隊運動員 申請人數 第1至8名不超過全隊的70 第9至12名不超過全隊的50 第13至16名不超過全隊的30 2 參加全國運動會獲決賽權的各隊運動員 申請人數 第1至8名不超...