1樓：伏在廁所唱國歌
長跑時如果時間比較長，比較能鍛鍊你的心肺呼吸等功能；如果是速度比較快，也能鍛鍊到你的體能和肌肉力量；我覺得一般做長跑等有氧運動比較有利於減脂方面，讓你的肌肉線條顯形，而且對本人的心肺等器官很有益處
2樓：匿名使用者
長跑在於提高身體素質
3樓：和
長跑。。比耐力，鍛鍊一下你的耐力，也鍛鍊身體，還可以加入馬拉松呢。。
4樓：浩兒的心
練肺活量，**什麼的
跑步包括哪4種形式
5樓：禾木由
跑步包括短跑、長跑、周長跑與馬拉松。
跑步有助於提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.
2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
6樓：雙槍將
按照不同方式分類有很多種：按照距離分有：長跑、中長跑、短跑；按照速度分有：全速跑、變速跑、慢跑；按照不同鍛鍊目的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、負重跑、有氧跑、越野跑等。
事實上跑步幾乎是技巧性最強的運動專案之一。
簡單說，如果你想**減重，那麼選擇早上、下午3點後、晚上其中一個時間，一次不間斷的慢跑40-60分鐘（大約3-5千米），配合控制飲食，尤其是主食、油性食物、糖分食物等，1個月就可以見效。
如果要提高運動成績，那麼幾乎以上鍛鍊專案都要用到，比如增加步幅，要練鴨步走、槓鈴深蹲、上下坡跑等，練耐力要練中長跑等。注意如果要提高運動成績，一定不要貪快，欲速不達，量容易受傷。
7樓：叢林狼子
長跑，短跑，越野跑，馬拉松
8樓：匿名使用者
田徑分為 田賽跟徑賽 跑步就是徑賽中額種
其種類分為 短跑 長 周長跑 與 馬拉松
跑步的好處
1.提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。 2.
「通風」作用 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.「泵」力大增 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。 4.
促進健康 跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。 5.保持穩固 經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。
同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。 6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7.保持年輕 經常運動，生長激素hgh的分泌增多並且可以延緩衰老。 8.
儲存能量 通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。 9.塑形 通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
跑步不當易會傷身
走跑運動是全民健身中比較普及的運動形式，雖然動作簡單，但是同樣會產生運動性損傷，如果得不到充分的重視，甚至會造成較為嚴重的身體損害，達不到健身的目的。常見損傷有： 肚子疼：
肚子疼產生的主要 原因是在正式運動前未進行準備活動，因為心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂「岔氣」，或是飯後、飲水後使腸繫膜受到過分牽拉。預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。
同時用手按壓，可減輕疼痛。 肌肉痠痛：小腿肌肉痠痛屬於運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液迴圈跟不上，氧氣**不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。
處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。 肌肉痙攣：
俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放鬆的現象。冬季多發，天冷，未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉痠痛。處理：
保暖、牽引、按摩。 胸痛：走跑運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液迴圈障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。
預防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。 跟腱炎：
跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷，造成血液迴圈障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎症。由於走跑場地不平，過硬，會造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，後群肌肌力不足也是主要的發病原因。
預防：在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。 足底筋膜炎：
足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐後起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間後會減輕，因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化，原因主要是：1.扁平足。
2.小腿肌痙攣加重這種損傷。處理：
減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。預防：
做伸展運動，進行肌力練習。 尿色有變化：尿色顏色變深，屬於正常生理;尿中出現白色渾濁，是因為體內**能量的代謝旺盛，磷酸鹽排洩增加;尿色變紅或醬油色，尿中出現紅血球、血紅蛋白，腎血液迴圈障礙，毛細血管通透性增加，即運動性蛋白尿，這種損傷只有在強度較大時才會發生。
預防：降低運動強度。
運動時注意「四忌」
專家指出，有些情況下，運動前一定要做好準備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點： 一忌不做準備運動。
在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛鍊身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。
二忌大霧天氣鍛鍊。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸。無論是鍛鍊還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔裡有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再**服，否則容易感冒。
晨練健身跑應怎樣保護好腳？ (1) 晨練健身跑儘量選擇較鬆軟的場地，最好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。 (2) 跑步時不要穿硬底鞋，儘量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
(3) 跑步的姿勢要科學合理。應避免足跟先著地，應該用前腳掌先著地，充分發揮足弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減少著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。
腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。 (4) 跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利於第二天早上晨練。
(5) 參加晨練健身跑前後，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對於保護好腳也是非常重要的。
[編輯本段]跑步不當易會傷身
走跑運動是全民健身中比較普及的運動形式，雖然動作簡單，但是同樣會產生運動性損傷，如果得不到充分的重視，甚至會造成較為嚴重的身體損害，達不到健身的目的。常見損傷有： 肚子疼：
肚子疼產生的主要 原因是在正式運動前未進行準備活動，因為心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂「岔氣」，或是飯後、飲水後使腸繫膜受到過分牽拉。預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。
同時用手按壓，可減輕疼痛。 肌肉痠痛：小腿肌肉痠痛屬於運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液迴圈跟不上，氧氣**不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。
處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。 肌肉痙攣：
俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放鬆的現象。冬季多發，天冷，未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉痠痛。處理：
保暖、牽引、按摩。 胸痛：走跑運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液迴圈障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。
預防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。 跟腱炎：
跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷，造成血液迴圈障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎症。由於走跑場地不平，過硬，會造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，後群肌肌力不足也是主要的發病原因。
預防：在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。 足底筋膜炎：
足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐後起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間後會減輕，因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化，原因主要是：1.扁平足。
2.小腿肌痙攣加重這種損傷。處理：
減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。預防：
做伸展運動，進行肌力練習。 尿色有變化：尿色顏色變深，屬於正常生理;尿中出現白色渾濁，是因為體內**能量的代謝旺盛，磷酸鹽排洩增加;尿色變紅或醬油色，尿中出現紅血球、血紅蛋白，腎血液迴圈障礙，毛細血管通透性增加，即運動性蛋白尿，這種損傷只有在強度較大時才會發生。
預防：降低運動強度。
早上6～8時適宜鍛鍊
跑步前要做的準備活動
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
跑步前一般可做以下幾節準備活動： （1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節； （2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節； （3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節； （4）兩手叉腰旋腰，活動腰部； （5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節； （6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶； （7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。 只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。
消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
細心收集 的 忘採納~
正確的跑步姿勢是什麼樣的短跑和長跑
長跑 腳尖朝前方 不要外八跑，身體繃直，不要扭腰，扭腰就意味扭屁股，向前方抬腿，注意不要夾腿，膝蓋朝前方，手臂不要亂劃，以肩為軸，前後擺動即可，擺幅視專案而定，短跑擺幅就大，至下巴處，中長跑擺幅就小，至胸前處。短跑 事實證明起跑最有效的姿勢就是蹲距式起跑。100米的起跑時蹲距式起跑，也就是你經常在電...
內審的主要目的是什麼，審計的主要目的是什麼？
看下自己單位在各個環節有哪些漏洞或者問題，優化改善，讓企業更好的運轉，以獲得最大效益。是為了梳理流程，發現自己企業內部過程得問題，能夠及時的進行糾正和預防，基本就是這樣的 你說的是不是體系的內審，這個主要目的是來評估企業體系是否執行有效 適宜 持續改進的作用。幫助企業完善內部控制，提高風險管理水平，...
你閱讀的主要目的是什麼，讀書的目的是什麼
關鍵是要看閱讀什麼書了，讀專業書，恨不得想把書撕了！目的不同，讀起來的心境也不一樣！我的目的只有一個，擴大知識面豐富我的知識儲備 緩解一下那鬱悶的心情調解一下那尷尬的氣氛 閱讀是為了獲取資訊和知識，還有就是消遣吧 那肯定沒有了，因為有時間你就通宵。讀書的目的是什麼?現在的社會那麼的現實 讀書主要就是...