減脂到底要不要做無氧？減脂期間到底該選擇有氧還是無氧呢？

只做無氧運動能減脂嗎

1樓：乾萊資訊諮詢

無氧運動有減脂的效果，但是非常小。無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量，是消耗身體糖儲備的主力軍，而脂肪的代謝需要有充足的氧氣，因而很少被動用。由此可見，只做無氧運動不會有**效果。

應該進行有氧運動才行。

有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的裂逗氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，畢畝還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

減脂期間到底該選擇有氧還是無氧呢？

2樓：lainie餘白

我們這裡說的無氧是抗阻力訓練也就是平時的擼鐵力量訓練。很多人開始減脂碰到的第乙個問題是如何選擇運動？大家會有各種各樣的方式去運動，我們統一把這他們歸納為兩大類有氧或者無氧。

那為了更好的減脂效果，減脂到底是選擇有氧還是無氧呢？

首先我們要說一下最好的減脂效果是什麼，我個人認為是在儘可能保留肌肉的同時去減脂！大家要分清楚減脂和減重是有區別的。

有氧：做有氧減脂就是消耗多少是多少，這次訓練跑了30分鐘消耗了200卡那你一共就消耗了200卡。很多人會迷戀做有氧一做就做很長的時間不是說有氧不好，但是如果你長時間的去有氧肯定會掉肌肉。

而且還會讓你身體裡的壓力激素增高，導致你進入一種「節能模式」。節能模式：代謝下降，掉肌肉，身體更容易儲存脂肪，而且是往腰腹去堆積。

掉肌肉的壞處就是你會感覺肉鬆垮代謝也會下降，並且你的力量會變差導致你的訓練效果不好從而形成惡性迴圈。

無氧：1.無氧訓練也就是力量訓練會造成熱量虧空。

2. 還會造成糖原虧空，因為他走的是糖酵解系統，所以更多的消耗糖原糖原虧空之後。身體還會進行糖異生，把脂肪分解變成你碳水。

3.如果力量訓練的強度會比較高還會有乙個過量氧化的現象，也就是說訓練強度大身體需要很多的氧氣，但是你時間你的攝氧量沒有這麼多，他就會通過向身體來借氧氣的方式緩解運動結束後，他需要還剛才欠的氧氣就會導致運動後，還在加速身體的新陳代謝，會更多的消耗熱量。

4.而且肌肉生長重組的過程也會消耗一些熱量。

5.可以儘可能的保留肌肉。

所以我推薦大家是以力量為主有氧為輔的鍛鍊這樣還能最大化的去燃脂。

3樓：o姐林語菡

我覺得選擇無氧比較好，因為無氧運動消耗的能量比較多，相比有氧運動的效果會比較快。

4樓：網友

減脂期間到底該選擇有氧還是無氧沒有特別大的區別，個人建議進行有氧運動更加健康，**效果更快，更明顯。

5樓：y小王子

有氧，有氧能夠有效的燃燒脂肪，讓全身都能瘦。

如果想要減脂，是先做無氧後做有氧，還是先做有氧後做無氧？

6樓：神馬影院

減脂是先做有氧還是無氧。