1樓：隨遇而安
你如果你想要破30分猜培鐘的話，你是還需要做一些力量訓練的，你可以去健身房裡面做一些器材上面的訓練，鍛鍊腿部的肌肉力量，這樣你喊轎才能鄭兆肆夠跑得更快。
2樓：番茄味雞腿堡
鍛鍊心肺功能，需要鍛鍊乙個人的爆發力，這樣才可以更好的提高速度，減少時間。
3樓：少林小燈泡
如果按照2個月時間練習，自己要注意的是，第一萬公尺是個技術挺高的專案，呼吸技術橘肆，途中跑技術，過極點技術。第二，強度循序漸進的上強度，不要反覆跑全程跑，那對於你提高速度意義不大，突破成績速度訓練和耐力訓練都重要。耐力訓練建議開始慢速跑和間歇反覆衝刺跑。
主要是訓練你的有氧能力。速度訓練建議就是重複400公尺跑，最好最簡單的速度訓練。指標上，先嚐試20分鐘跑完5公里，然後19分鐘5公里，等這個指標到圓敏轎了，估計40分鐘完成全拿滾程跑也就差不多了。
第三力量訓練也重要，尤其上肢和腰腹力量的加強。簡單的辦法是仰臥起坐，俯臥挺身，輕負重蹲起。最後呢，每次訓練完之後認真放鬆，一定一定。
然後如果有條件，最好找個人帶你跑，有時候跑進40分鐘一次。之後，就容易多了。
十分鐘跑3公里怎麼訓練？
4樓：
摘要。間歇訓練繼續加強：400/800/1000的間歇訓練，i強度。
最少要完成8組，距離短，可以適當增加組數，心率控制在180左右。組間休息可以根據你的一次完成時間來算。比如說，一組800公尺間歇，心率維持在180左右的完成時間是2:
40秒，那就休息3分鐘進行下一組。具體強度要以個人訓練時的身體情況去調節，1-2週一次。
間歇訓練繼續加強：世雹猜400/800/1000的間歇訓練，i強度。最少要完成8組，距離短，可以適當增加組數，心率控制在180左右。
組間休息可以根據你的一次完成時間來肆春算。比如說，一組800公尺間歇，心率維持在180左右的完成時間是2:40秒，那搜型就休息3分鐘進行下一組。
具體強度要以個人訓練時的身體情況去調節，1-2週一次。
乳酸閾訓練：提遊晌高乳酸閾值。可以按照時間去跑：
心率在170左棚磨手右，t強度，約一週一次。間歇和乳酸訓練要注意訓前熱身，和訓後冷身，拉伸。還有就是核心訓練。
下肢力量訓練等。每次訓練都要根據自己的身體鏈嫌情況而定，量力而行。
10公里跑進40分鐘要注意什麼?
5樓：網友
10公里跑步注意事項：
1、參考10公里專項訓練原則是最有效的。
2、間歇跑和lsd都很重要，與馬拉松訓練不同的是，你最好吃一些能幫助你保持良好狀態的東西—最好是那些在你日常訓練裡，給你助力而又不傷害你的胃的食物。
3、想提高10k成績並不意味著平時要跑很多10k，主要是靠平時不同距離和配速的訓練達成的。
4、平時在海拔高些的的地方跑步，比賽時再到低海拔的地方會更能出成績。
6樓：網友
馬拉松是乙個成年人的遊戲，我不建議過於年輕的朋友去接觸，因為馬拉松考驗的不僅是筋骨，還有大腦，你必須有足夠堅強的神經系統，僅僅有中長跑的經驗是遠遠不夠的。
要說參加馬拉松注意什麼，首先當然是訓練。有很多關於馬拉松練習的書籍，我最早看到的是一本叫《跑步者》的書，內容非常詳盡，不僅是馬拉松，所有關於跑步需要注意的問題都涉獵到了，感興趣的朋友可以去搜尋一下。
據參加馬拉松比賽的朋友們聊，每天的奔跑時間至少十公里，二十公里是很平常的訓練，隔三差五的還有半程以上的訓練或者約跑。我就參加過這樣的一次約跑，二十七公里，是為某一次國內的馬拉松比賽組織的，挺有意思，大家在規定時間，一般都是週末，相約而至，啟動儀式後，各自以自己習慣的速度和方式行進，互相記錄奔跑的時間，完事後各自散去，繼續忙自己的事情。我覺得有這樣乙個團體很好，大家互相提醒，有運動氛圍，對個人的提高是一種激勵。
馬拉松有四十二點一九五公里的行程，鞋子和服裝是必須考慮考慮的，尤其是鞋子，輕快、鞋底又有一定的彈性和硬度很重要。國內專業的馬拉松運動品牌有海爾斯、多威等，**很有優勢，可以用物美價廉來評價。
馬拉松運動員的飲水是很有學問的，我認為如何飲水是必須嚴格訓練、長期摸索學習的，沒有個三五年的實踐，做到科學飲水、合理飲水、高效飲水不容易。
我建議喜歡馬拉松這個專案、並有志於嘗試的的朋友，先從半程馬拉松跑起，就是真正參加馬拉松，成為一名馬拉松運動員，我也建議儘可能多的參加半程的比賽，有選擇的參加全程的比賽，把參賽的困難想得更多些，準備更充分些，更耐心些是有百利而無一害的。
當然，馬拉松是勇敢者的運動，在你經歷長期身體與心理的錘鍊之後，當斷則斷，勇敢的參與進去，獲取寶貴的第一手資料，勇氣就起了決定作用。
7樓：永不放棄
長跑最重要的還是心理素質和毅力 呼吸要調節好 不要僵硬。
8樓：文一咻
有節奏的呼吸 力量分配均勻和最後的衝刺 如果累 要儘量放大步子。
小車水箱缺水後又行駛了幾十公里,停下來之後檢查發現裡面溫度很
會的，自己等溫度下來，加水檢視是否漏水。如果沒有前去4s店或修理廠檢查，如果有就不要開了，打 求救吧 汽車水箱缺水後打不著火了 10 可以肯定的告訴你發動機 報廢了，你知道缺水意味著什麼嗎？發動機嚴重高溫，潤滑油就失去了潤滑效率，導致活塞與缸體過熱，粘連，缸墊串了，大小瓦抱死！能打著火就是奇蹟！哎看...
開了幾十公里車子開鍋發動機水箱水全沒了，拆開一看水箱沒有外漏現象而是都滲到發動機缸體裡邊去了，因此
大修一下嘛，壞了啥換換啥，把曲軸，凸輪軸連桿活塞，拆下來測量下，缸體檢測下，氣缸蓋做個水壓實驗，可以就不用換，不行的全換了，最好是看一下維修 單，維修成本太高，那就沒有維修價值了，換個新的 車在行駛中水箱開鍋了，然後熄火，開啟水箱發現沒水了，我去加水，加水後全從排氣管漏出,問題在哪？針對此bai 現...
汽車保養時忘了加變速箱油了,跑了幾十公里,車子異響停車才加變速箱油 對車子的變速箱傷害有多大
你好，這個估計變速箱齒輪有點磨損了，建議及時新增，祝用車愉快 汽車有問題，問汽車大師。4s店專業技師，10分鐘解決。你好！變速器裡面的齒輪都是靠油來潤滑的 齒輪高速旋轉 沒有油的潤滑幹磨 會燒壞齒輪 與軸承 建議更換變速箱總成 汽車有問題，問汽車大師。4s店專業技師，10分鐘解決。箱子是廢了，不能用...