1樓：建爾巨集尚
啞鈴坐姿彎舉，主要練肱二頭肌、肱橈肌，坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關節頂核芹戚在同側大腿內側上三分改陵之一處，前臂與大腿成45-60度角。可直接將前臂彎起，也可邊彎起邊轉腕，至最佳收縮角度，停留1秒， 然後控制還原 ，到初始狀態。堅持首餘2個月一定變好看。
2樓：以心
就有很多人都會覺得男性朋友的肱二頭肌，是我們男性力量的象徵，我對肱二頭肌的訓練還是有一定了解的，要自己的肱二頭肌練強，練好看，建議是窄距的反握引體向上我們要知道的是，引體檔鉛叢向上其實也是乙個很好的肱二頭肌訓練動作，只是如果我們做的是寬距的正握引體向上的話，練到的更多是自己背部的背闊肌。我們要想借助引體向上這個訓練動作，去較好的練到自己的肱二頭肌的話，那麼我們就行櫻可以去激世用窄距的反握引體向上去達到自己的訓練目標。
3樓：任性的公貓
鍛鍊啊，如果是著重訓練短頭的動作，手肘放在身體前做臂桐擾彎舉，比如牧師椅上的臂彎舉，就是針對短頭的銀輪橡動作。因為鋒旁每個人的手臂結構都有區別，肌肉對動作的感受度也不一樣，因此還可以試試按照握法的不同來著重區分長頭和短頭訓練。
4樓：影子
主要是鍛鍊的，仰臥躺在長凳上，雙腿提高，手持啞鈴，掌心向上 ，讓負荷集中到滲橋基二頭肌，向上彎舉，消碰 彎舉到頂峰狀態，停留1秒 ，然後控制還原， 到初始狀態，重複以上動作。堅持就能看到變化叢謹。
怎麼練肱二頭肌?最好有**
5樓：匿名使用者
巨集二頭肌 用啞鈴交替彎舉當作訓練的開始用一副適當重量（10公斤左右）的啞鈴做1—2組每組10，然後用漸增的金字塔式加重多做3組。站立著，啞鈴拿在身體兩側，手掌向內，然後慢慢彎起一邊的啞鈴至肩高的水平井把手腕內旋。放下重量然後做另一邊的手臂。
做好後吃有蛋白質的食物。
腹肌很重要的 不要光大的肌肉 不注意小肌肉 多做仰臥起坐。
6樓：匿名使用者
要鍛煉出乙個好身材沒多大的捷徑，利用你現在所有的器材，可以用15斤的啞鈴來鍛鍊。30公斤的應該對於你來還是用15公斤的等你自己覺得自己進步了再考慮用30公斤的。另外每天堅持至少50個引體向上。
肱二頭肌體積不明顯怎麼辦，我的肱二頭肌怎麼老是沒有多大突破呢
肱二頭肌體積不明顯可通過訓練肱二頭肌肌肉來鍛煉出肱二頭肌。鍛鍊肱二頭肌常見方法 直立槓鈴彎舉 啞鈴交替彎舉 斜託槓鈴彎舉 啞鈴斜託彎舉 俯臥上斜彎舉 啞鈴集中彎舉 反握引體向上 啞鈴錘式彎舉 拉力器彎舉。應該是啞鈴的重量不夠。肱二頭肌要想增大體積的話，要用大一點的重量來練習，可以買一副更重的啞鈴或者...
為什麼我肱三頭肌很大肱二頭肌缺很小，怎麼把那個肱二頭肌練大巴
練肱二頭肌，可以做槓啞鈴彎舉，注意頂峰收縮，就是在彎舉的動作末端，有意識的收緊二頭肌。平時多練習下用意識控制二頭肌收縮，施瓦辛格就是這樣練出傲人的二頭肌的。肱二訓練的祕訣不外乎四點 1.膊頭和手肘要保持靜止 2.於最低點時收緊三頭肌 3.手腕保持中立位置 4.不要有太大的前後搖擺！同時還得注意飲食，...
今天早上起來手臂的肱二頭肌好痛。這是為什麼
有兩種情況。1 可能是由於肩周炎引起的症狀，一般會引起肩部疼痛和活動受限等症狀。解決方法 先注意休息，清淡溫熱易消化飲食很重要的，不要負重很關鍵的，最好積極到醫院進行區域性封閉 多做手指向上爬牆的運動 2 可能是肌肉拉傷了。解決方法 肌肉拉傷後，要立即進行冷處理 用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，...