1樓：影子
下拉鎖器械卷腹，將器械拉繩至於頂部，根據砝碼重量，拉力重量衝中等到高，抓住拉力繩，將繩拉侍茄至膝蓋位於器械稍遠處，將拉力繩輕輕置於頭後方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。陪談並重復30-50個一邊一組，做3組。當拉力繩緩蘆跡慢拉下的，然後慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛鍊不同的腹部肌肉。
這一系列完整的動作可以很好的鍛鍊下腹肌。
2樓：炒蛋哥
抬腿運動或者踢腿都可以，仰面躺好，抬腿從地面向上。然後慢慢放下，在距離地面幾英吋的地方脊物保持一會兒。加強難度的鍛鍊是，在做上述動作的時候櫻備液，還要把你的手臂舉過頭滾渣。
踢腿運動：將你的腿抬高，然後做剪刀腿，或者是自由踢腿。重複15個一組，做3組。
3樓：離59897鮮恃
我是經常去健身房健身，健身過程中不論是有氧鍛鍊、還是重量訓練，在運動的過程中適當休息都是不可忽視的。過度運動所帶來的傷害是超乎你的想像，所以休櫻耐息是非常重要的，健身過程中適度的休息脊鎮春，不僅能使人避免過度運動、還能提公升你的續航旅此力。這都能大大地降低運動傷害的風險，更重要的是，適度休息可以讓你的身體有時間去增長肌肉。
而且，健身頻率過高，會讓身體產生過多的自由基，若超越本身所能負荷的量，則易引起其他病變！
4樓：闕平真
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔枯臘韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運動。胯部畫8字這個動作對減肚子很有效，具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。
可以在家邊看電視邊做這個動沒賣滑作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的配尺「8」字。
5樓：營染年
我都是每天早上、晚上都可以進行20-30分鐘左右的小幅運動，尤其是吃過飯的時候，不能一直坐著，應該來回走動走動。堅持清淡飲食。最好多吃蒸煮敗鬥宴方察銀式做出來的菜，千萬不要吃太多油鹽的食物，因為吃太多油鹽的食物銷臘只會變胖。
6樓：懷語芹
在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條豎鍵，不過要選擇呼啦圈的重量要適中，太扮信重的話會對身體造成負荷，太輕的廳纖輪話搖起來會費勁。吃些水果也可以有利於幫助**，看看有哪些水果適合腹部**。
7樓：沉夜孤星
一般在健身房做背或胸的時候，順便我會做肩腹，配上平常的有氧，我覺得這樣子對我來說就足夠了。
如何鍛鍊自己的身材，才能夠讓其看起來更加有形？
8樓：叫我嘟嘟吧
要定期運動，不要三天打魚兩天曬網。要嚴格控制自己的飲食，不能貪一時的口舌之慾。總的來說，管住嘴，邁開腿。
9樓：網友
到健身房鍛鍊。健身房裡有各種專業的健身器械，還有專業的健身教練指導你科學、健康的鍛鍊身體。
10樓：前元龍
可以多做瑜伽，因為瑜伽才是最塑造身體線條的運動，比如：展臂式，金雞獨立，前驅式，頂峰式等等動作。
11樓：行樂樂樂
需要有規劃的去鍛鍊，而不是盲目鍛鍊，在飲食方面要剋制少油低脂肪的食物，可以吃一些低脂高蛋白的食物。
怎麼樣才能讓身材各方面都變好，像明星一樣？
12樓：sarcasm妮
如果你是男生，那最好的方法是運動加節食（健身房的專業運動）；
如果你是女生，雖然很多南韓娛樂新聞報道說某某女星有11字腹肌，人魚線什麼的，但女明星大多的鍛鍊都是在練習室，因為她們的舞蹈練習時間很長，就算是有專門的運動，也大多是選擇瑜伽，普拉提這類鍛鍊身體柔韌度和線條的運動。南韓女明星的節食食譜很嚴格，尤其是發**前期，水果，蔬菜，雞肉，這類食物是食譜中的主角；如果你現在不胖，那就只需要修飾身體線條，飲食注意不暴飲暴食就好（畢竟運動也是要能量的），可以選擇瑜伽這類運動，運動中也會流汗，流汗的**效果很顯著，胡杏兒剛演完《肥田喜事》的時候就是用流汗**；如果你微胖就要節食加運動雙管齊下，雖然女生天生的體質使我們不會像男生那樣很容易練成肌肉，但也要注意運動型別的選擇和運動量的控制，畢竟肌肉女也是有的。
13樓：始長順惠妍
斑有的是因為後期環境影響，不過不管是什麼原因歸根到底還都是黑色素沉澱堆積長了斑，長了斑很影響美觀，我也很著急去斑，試了好多東西都不滿意，不過後來碰到了乙個終於還是徹 底去幹淨了，哎碧麗詩純中藥調理的去斑交囊，**也變白了好多。
像明星那樣的好身材是怎樣鍛煉出來的？
14樓：蕭雪
像明星一樣的好身材要付出很多，第一要每天鍛鍊身體，第二要節食，明星他們可能只吃一點堅果，蔬菜，葷菜應該會很少吃。
15樓：lya曦
其實明星是會嚴格控制自己的飲食，有良好的飲食習慣，再加上他們有充足的時間去健身。有的明星可能還會有私人的營養師和健身教練，幫助他們保持自己的身材。當然也和他們自己的想要瘦下來的決心很重要，畢竟明星的外在形象是很容易暴露在大眾的視線下的。
16樓：情感講解師九月
吃很少很少的飯，他們會請專業的健身教練指導自己健身，跑步或者做一些其他的運動來保持身材的線條。
17樓：植物發燒友小叮咚
明星的好身材都是靠飲食和運動相結合鍛煉出來的，在飲食方面不吃高熱量高脂肪的食物，減少碳水化合物的攝入，每天進行大量的運動，長期堅持才會有好身體。
怎麼才能鍛煉出李小龍那樣的肌肉，如何練出像李小龍那樣的活肌肉？
朋友很明顯你進入了一個誤區，靈活的人肌肉都不可能很大，肌肉越大越不靈活，你看李小龍和施瓦辛格的肌肉就不難看出，大塊肌肉對靈活性及爆發力的引向。李小龍的肌肉是條狀的，施瓦辛格的肌肉是塊狀的。因此要想練出李小龍那樣的肌肉，就不是靠舉槓鈴能練出來的。首先條狀肌肉是不能舉重物的，只能舉小啞鈴10斤以內的。要...
如何才能讓XP像2000一樣能設定訪問許可權？
xp要用ntfs檔案系統才可以設定許可權的。xp與訪問許可權設定?設個密碼就行了 記住設的時候把其他帳戶刪掉 xp pro可以在本地安皮銷中全策略裡設定每燃山個使用者組的權鬥察限 與xp的訪問許可權問題 在使用者帳號裡 開啟來賓帳號 兩臺機器都開啟。都不設定密碼 ip 共享名 有可能沒法檢視但能用 在機器開啟...
如何才能做像狼一樣的人,如何才能做一個像狼一樣的人
首先，自己必需要有堅強的信念，要不斷提高自己，在所有方面。其次，要形成雷厲風行的性格，不懼怕任何事情。最後，那就是你的外形。祝你好運，謝謝！人應該有像狼一樣的性格嗎？我覺得不只是應該，而且是必要的。首先，狼經過了最艱苦的 日子 都說狼是上天的寵兒。但是，真的是那樣嗎？難道它們不是通過自己的努力才生存...