1樓：小跳步
有一定的作用，但作用不會很明顯。
400m是速此族度耐力專案，而5圈也就是2000m，很多人會把這個練成耐力專案，其實2000m也是但速度耐力專案，但很多人速度耐力的素質沒有這麼強，就成了耐力專案了。
速度耐力是指人體持續保持乙個較高速度的能力。耐力是指持續保持長時間運動的能力。兩者有很森蘆弊明顯的區別。
400m跑分彎譁芹道起跑、直道平跑、彎道加速與直道加速四部分，一般第乙個彎道與第乙個直道採用大步幅，稍低步頻鈞跑進，能力強的到第二個彎道開始稍稍加快步頻，過完第二個彎道開始衝刺。
訓練的方法有彎道訓練：勻速跑、加速跑；速度耐力訓練：600m跑、400m跑，保持較高速度跑；速度訓練：100m跑、200m跑。
2樓：文逸廟明
幫助肯定有的，跑步首先最開始慢跑把呼吸調順，然後慢慢加速度！雖然還是跑的5圈，但是所需要的肺活量，肌液團坦肉耐力還是很有提高的！你覺得速度差不多了，每兩三或消個鬧桐星期就可以加跑20%的路程，不要急，慢慢來！
3樓：網友
肯定有，當你的體能儲備超出你要比衡洞族賽的專案時就可以考慮採取什麼戰術的問題了，也就是應該如何分配體咐弊力的問題，所以你一顫掘定要堅持，除此之外你還應該練練速度，比如30公尺的衝刺，原地快速高抬腿，連續蛙跳等。
4樓：匿名使用者
有應該是有的，但是這種訓練方法太過粗放，四百是集速度與耐力與一身的專案，不僅要有耐力更要有速度耐力。
5樓：網友
幫助不是很大！這樣對短跑的耐力沒什麼提公升！短跑要求的是速度快而均勻！一氣呵成！
想跑跑步，可惜每次跑個400公尺就累得氣喘吁吁了，如何提高自己的耐力？
6樓：網友
呵呵。想吃豆腐還怕豆腐酸。你得有乙個循序漸進的過程啊。
你在開始跑的時候不可能說一點不累。累肯定累。如果你明天再跑呢。
後天再跑呢。你天天跑呢。堅持下來回頭看原來400公尺真是小意思。
貴在堅持啊。逐漸增加你的路程。今天我跑了400公尺。
明天就跑500公尺。堅持就有你所要的耐力！祝好運！
7樓：雪仔嘟
要有方法，跑長跑要有耐力，跑時呼吸要有節奏，三步一呼三步一吸，鼻吸嘴呼，心裡要平靜些。
8樓：南韓留學
堅持跑下去 過幾天你就發現跑400公尺就很輕鬆了 鍛鍊身體貴在堅持。
9樓：暢樂山
做為一名天徑運動員我們每天晨熱是四千公尺，想不喘不可能，就是大家所說的堅持，田徑很苦但是成功很甜。
10樓：網友
你最好每天早上早起慢跑一千公尺。
11樓：丶軒柒
每天堅持練習就好啦。
400公尺跑步屬於耐力還是速度
12樓：網友
800m是中長跑，400m的界定應該是短跑，和100m的無氧運動相比，400m更需要耐。
力，和200m的體能儲備相比，400m也需要速度。其實200m才是最難跑的乙個項。
目。速度和耐力的要求都是最高的。400m我更傾向於耐力，但是速度也是必須。
的，400m同意樓上講的，跑的是意志，拼的是毅力。在耐力好的基礎上在最後一。
個彎道轉直道後需要爆發力，所以綜上所述，400m是乙個以耐力為基礎的一項速。
度競賽。
13樓：網友
標準的來說400m屬於短跑 800屬於中長跑。
400m屬於技術性比較高的。一般來說是技術比較強的吧。
沒有耐力和速度之說。，屬於毅力性的。
14樓：網友
前面速度，後面耐力。我們今天運動會，我跑的就是400.。呵呵。
15樓：喬宇
400公尺是乙個很難界定的專案，因為它即要求你有速度，也要求你有速度耐力，如果你想嚴格的劃分話，那麼它更屬於短距離跑，所以屬於速度！
16樓：
400公尺是有氧運動和無氧運動的結合 比較難跑 基本上要跑出好成績是要兩樣兼備的！~
沒耐力的400公尺跑步技巧
17樓：網友
開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法：
400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
18樓：網友
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
再有就是準備工作：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
19樓：匿名使用者
吃維生素a·補血的·增加血液濃度·強化心血管迴圈·充分補充養分養料和氧氣·不貴的·中藥就是神·
20樓：琉璃卉安
我只能說跑步不是一朝一夕就不累了的，所以，需要你慢慢鍛鍊，明天就考？你就把步子放小，頻率放快。最後100衝刺一下。加油，相信自己，心中有信念。
21樓：網友
簡單來說視自己的肺活量而定，三步一呼吸是比較常見的呼吸方法，如果你的肺活量較小的話，兩步一呼吸，前250公尺時儘量跑在所有運動員的中前位置，後面100公尺開始加速，最後50公尺衝刺。
22樓：網友
多堅持鍛鍊，給自己心理暗示，平時注意鍛鍊肺活量。
23樓：純淨水男女
哥們！根據你的情況，我建議：後發制人。
就是開始攢力，到最後100公尺加速。跑到多少名是多少名。你別無他途。
因為你的情況在這擺著那！請恕我直言啊！因為你的肺活量不是短時間能練上來的。
現在只能是用技巧了。
只是我個人的看法。你自己考慮吧！
最後，祝你明天的校運會跑出出色的成績。好運哥們！！
跑步400公尺喝紅牛有效果嗎？另外怎樣訓練耐力？
24樓：小兵空空
不經常鍛鍊的結果，先試著跑個5公里，讓心肺功能提高點，讓腿適應一下較長距離的跑步，5公里，10天就行了，繞操場跑，每天增加0到1圈得距離，你就是每天0；20出去跑也提高不了耐力，提高耐力得長距離長時間的跑，跑的時候注意步幅和呼吸，堅持堅持住，雖然腿會很難受，但這難受的過程就是你蛻變的過程，使你痛苦的會使你強大，操場跑步的時候不用一心想著如何如何難受，腦子裡可以想點別的事情，；另外，運動會前1到2天千萬不要再跑了，讓腿部肌肉自我修復一下，這樣的話比賽得結果會更好，真的，經驗之談，哥以前10公里小意思，曾經跑過30多圈的400公尺操場，加油吧，堅持才是最主要的，長距離鍛鍊是必須的，如果你不去堅持，那建議你退賽，不過呢，我相信你能跑贏比賽的，記住三點：
1.堅持才是最主要的，：
2.長距離鍛鍊是必須。
3. 運動會前1到2天千萬要休息不要跑。
在嘮叨一句，選我，不用猶豫，加勒個油~~~
25樓：網友
首先紅牛作為一種功能飲料，選擇喝不喝都無所謂他不是興奮劑，我們運動員從來不喝這種東西，和也就起個心理作用，正確的看待比賽，你訓練別人也在訓練，不是幾天就練成的，400公尺算是短跑但是也是無氧和混氧速度和耐力結合的專案，我認為你現在最該練習的就是耐力，200公尺就跑不動了能行嗎，還差幾天比賽啊？你每天跑3000公尺不管多慢都要一氣呵成的跑下來，什麼都要堅持有點意志品質，既然你要想第一就要多付出一些，然後你堅強一下腿部的力量做點無重量的蹲起，看你也不愛運動，還有你練習的時候要注意，避免一會快一會慢，或者前面快第一後面就沒有力氣了，你就聽我的練，不明白在問我。
26樓：網友
紅牛確實有一定的作用，但是也不能只靠它，運動會之前多鍛鍊一下吧。
27樓：網友
紅牛？？呵呵，真沒什麼用。它是疲勞時補充體力的。不能提高成績。
告訴你個方法：跑前半小時喝 2小瓶20ml 的50%葡萄糖，外加1片 去痛片。。 安全可靠提高成績。
千萬別和紅牛一起喝，要不會胃出血。這在教練員中不是大秘密了。。
28樓：網友
紅牛算功能飲料，它賣那麼貴還是有原因的。紅牛的確可以增強體力，但程度是依據個人體質有所不同。如果不怕破費，可以先模擬一下比賽，看看狀態。
我也跑過400，校運會的時候喝了一罐，成績還不錯，起碼衝刺階段還能加速。
耐力是要靠意志的，這玩意兒可以練出來的，相信自己，一定能行。
我的體育很差，尤其是跑步，比別人慢很多且耐力也很差，通常跑400公尺就...
29樓：高麗太子
每天跑三千 跑三個月 肯定有提高。
長跑是吃苦的專案 不能吃苦就沒改善。
堅持不下來是絕沒有起色的。
夢見自己在跑步繞著操場一圈圈跑解夢
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