怎樣練習啞鈴能增加拳速，我想練拳擊，但是沒裝置，只能用啞鈴了

1樓：武芷藍

我也很想練緩肆旦拳擊，我每天都在健雹消身房練習。主要以打沙袋為擾擾主。你可以去買個沙袋吊起來打。

或者手握啞鈴出拳，時間長了，力量就上去了，拳速自然就快了。

如何用啞鈴練拳擊爆發力

2樓：

親，用啞鈴練拳擊爆發力的您可以用以下方法哦。1.站立巖唯鬧雙腿分開，腿部肌肉收緊，身體保持正直，雙臂伸直，手握啞鈴，肩部保持放鬆，頭部向前看；2.

雙臂向前伸直，啞鈴與肩膀同高，身粗罩體保持平衡，肩部收緊，雙腿收緊；3.緩慢地將雙臂向前伸直，肩部保持收緊，腿部肌肉收緊，慢慢地將啞鈴伸向前方，並保持雙臂伸直；4.當啞鈴到達最前方時，猛烈地將雙臂向後拉回，同時腿部肌肉收緊，肩部收緊，以爆發力將山困啞鈴拉回；5.

重複以上步驟，每次動作都要猛烈，以便達到爆發力的最大化效果。

跪求新人想用啞鈴練習出拳力量速度，買多重的呢

3樓：天總有會變的

1、健身新手購買啞鈴健身需要根據自己的實際情況，一般建議購買可以拆卸和組裝的啞鈴，因為這種啞鈴既方便又實用。

2、健身的過程中，需要針對全身各部位的肌肉進行鍛鍊。比如練胸肌的時候會需要相比較大的重量，因為胸肌是大肌肉，可以承受較大的重量。

3、如果是練手臂或者肩膀的時候，需要的重量會較胸肌小。因此鍛鍊不同肌肉需要不同的重量。

4、因此，健身新手在購買啞鈴的時候，既要考慮到小肌肉的鍛鍊，也需要考慮大肌肉的鍛鍊。一般建議購買一對可以自由拆卸和組合的啞鈴，這個啞鈴能夠自由組合的重量分別為：2kg、4kg、6kg、8kg、10kg、12kg、14kg、16kg、18kg、20kg，這10檔重量為最佳。

5、健身新手在購買啞鈴後建議不要急於用大重量進行鍛鍊，應當採用輕重量進行訓練。首先找到目標肌群的感覺，在找到目標肌群的感覺後再逐漸遞增重量，增大訓練強度。

6最後再告訴健身新手們，健身鍛鍊肌肉不是一天、兩天的事情，而是一輩子的事情。就像每天需要洗臉、刷牙一樣，只有這樣才能體會健身能夠給自己帶來的好處。

用啞鈴，練出拳速度和力量，一次練幾分鐘有效果？

4樓：巫馬梓楠

啞鈴不可以練拳擊力量的，不過可以練速度和速度力量。

5樓：網友

出拳速度可以考慮用鏈球來練啞鈴只能提高腕力，武術重在修養修養重在均衡，馬步腰力臂力。

6樓：匿名使用者

這是練習力量的吧。。。

啞鈴能增加拳頭的擊打力度嗎？

7樓：網友

你的力量便是因為你的手在擊打時沒有完全將力量傳遞出去，也許在拳出到3分之2的時候你就開始收手了，或者是在擊打時沒有和腰部扭轉腳的的動作結合起來，所以你打的只是單單手臂的力量。

拳擊的力量不是來自於手臂，而是來自你自身的全身在加上體重的力量，所以這就是為什麼打比賽要分級別，因為體重更重的人所攜帶的力量更大。還有重心的問題，一般都是要求中心在兩腿之間，但是真正強大的大力衝拳，重力分配是前腿60%，後腿40%。身體稍微前傾，這是為了使你的衝擊更有穿透力。

啞鈴一般都是鍛鍊手臂的耐力，對爆發力沒什麼作用，因為這是有氧運動，對你的持續出拳有用，爆發力和肩膀的力量，可以用槓鈴棒，握在手裡衝拳，或者拿著槓鈴片進行推收的訓練，柔道里訓練就會用，來增強肩部的力量。

你要全身協調起來，整個動作協調有力，最主要的是多觀察教練的示範，兩個人人輪流擊打手靶來熟悉出拳。等你熟練了自然就有力了。

8樓：匿名使用者

想練拳頭就用拳頭做俯臥撐，我現在手指關節全是老繭，錘牆現在都沒反映了！

9樓：網友

用啞鈴鍛鍊二頭肌、肩肌，這樣，你的直拳和勾拳就很有勁了！！我就這樣練的。

10樓：過期武士

啞鈴可以加強一點拳頭的打擊力度，但是不是主要的鍛鍊方式。

出拳的力量要的是整體力，而不是胳膊的力量。

出拳由腿部蹬地發力開始，經過腰的轉換，路經背部送至肩膀，再由肩膀送至肘，最後到達拳面。

光練啞鈴是不夠的。