我是一名大三學生，外宿之後因外部改變失眠，我到底該怎麼做呢？

1樓：柳鶯話斛

1、找到自己壓力的**，評估一下你所面對的壓力是否是自己可以解決的，如果是自己無法掌控的事情，建議先放下，如果是自己努力可以解決的事情，給自己時間去解決。

自己的行為和想法是自己的事，別人的行為和想法是別人的事，那個事情的結果由誰來直接承擔，就是誰的事情。比如，別人怎麼看你，你很難改變；別人要怎麼做，你也很難改變——這些都是別人的事。而你可以做什麼，你可以選擇怎樣的態度和想法，這是你可以改變的，這是你的事情。

當你能夠區分自己可以做什麼，而做不了什麼，你就可以接受不可以改變的，改變可以改變的，把旦咐自己有限的精力用在你最需要做的事情上。

2、用一些方法來釋放自己的壓力和情緒。

當情緒壓抑在心裡，沒有地方釋放，就會反映到身體上，影響睡眠。可以採用以下方式釋放情緒：捶打沙袋或枕頭，經常到大自然中走一走，閱讀喜歡的書籍，聽舒緩的**，靜坐冥想，書寫療愈，做喜歡的運動，找合適的人傾訴，用盒子呼吸法放鬆，用空椅子技術釋放情緒。

3、可以採用一些方法助眠。

入睡的時候，不要想任何的事情，告訴自己這個時候想任何事情都沒用，現在最重要的事情就是睡覺。然後，想象自己在乙個自己覺得最安全的地方，你就在那裡，特別安全，當你覺得不安全的時候，可以調整想象，一直到自己覺得安全為止，繼續想象自己在那個特別安全的地敗遲純方，帶著這種安全的感覺，慢慢入睡。

再比如，呼吸減慢法：進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，一般7分鐘左右就可以進入深眠狀態；還可以採用放鬆訓練的方法：睡前到戶外去散步，慢慢地走，在昏暗的燈光下，通過深呼吸、伸展運動、瑜伽。

等進行放鬆訓練，從壓力中放鬆下來；你也可以採用****：聆聽平淡而有節律的聲音，如火車執行聲，蟋蟀。

叫聲，滴水聲，可以建立誘導睡眠的條件反射。

4.心定了，在**都會覺得安心，都可以保持內心的平穩，從而安然入睡。

事實上，風吹幡動。

是乙個外境現象，由風幡因緣和合而成：沒有風，幡就不會動；沒有幡，就看不出風動。惠能。

當然也看到了風吹幡動，但他卻說是你的心在動。那麼，我心不動，風幡就察咐不動了嗎？顯然還是在動，只是我不去理會罷了。

因此，把注意力收回到你需要做的事情，收回到你的內心，收回到你可以改變的部分，這樣，你就不會總是被外界干擾，而是可以在**都可以學習，可以感覺到安心。

2樓：大事發生的

想要改變這種情況，首先我們在平常生活當中可以在睡覺之前模巖緩泡澡，或者是泡棗行腳，也可以喝一杯牛奶，聽一些輕柔的**，這樣更有助於改變自旦模己的睡眠狀況。

3樓：網友

想要改變這種情況，首先在平時生活御梁當中，我們可以在睡覺之前泡澡或者是泡腳來改善睡眠，而且我們也可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，加強自己的身體畢漏鍛鍊。鎮數運。

4樓：王欣

首先就是要轉變自己的這種焦慮的情緒，需要之前讓大腦得到放空，把握好眼下的事情。