1樓：印珈藍雲
平板支撐是一種力量鍛鍊，更多的是對核心肌群、耐力的練習，其動作簡單，鍛鍊肌群較多，能夠鍛鍊到背部、腹部、臀部、上肢等肌群。如果不能保持正確姿勢訓練平板支撐，那就需要先訓練退階動作，增強體質後再進階，以免強行訓練導致運動損傷返態衝。
挺起腰部就盲目堅持很長時間，是非常錯誤的行為。這種姿勢是錯誤的，發力角度是錯誤的，受力肌肉是錯誤的，脊柱位置也是錯誤的，自然會對腰椎產生嚴重的傷害。肯定的說任何動作姿勢的錯誤都會損傷腰部。
去啟用你的腹肌，從腹式呼吸開始。骨盆前傾的人，幹什麼都會腰疼，先矯正體態才有可能學會正確動作。運動必須學習，學習必須按步驟。
另外最新的研究也表明了，平板支撐其實不用做這麼長時間，三分鐘之內就好，感覺有餘力可以多做幾組，沒有必要一直堅持很久，這樣也可以最大限度的保護頸椎和腰椎。如果想通過每天一分鐘的平板支撐鍛鍊核心肌群，沒有其它目的，是可以的，但前提是要長期堅持，如果想起來做一分鐘，那是沒事找罪受。
<>但如果每天閉賀堅持做一分鐘，其實並不能**。因為**是脂肪轉化為肌肉的過程，是熱量消耗的過程。當你渾身滿是贅肉，平板支撐並不能幫助你消耗脂肪。
平板支撐鍛鍊的是腹橫肌，在腹直肌內部，與腹直肌垂直交叉，是鍛鍊腹橫肌最有效的方式。但是平板支撐鍛鍊的是肌肉，減脂效果不如有氧運動明漏殲顯。在這幾個動作當中，仰臥起坐雖然是經典的訓練動作，但是它的動作發力模式對於腰椎的損害是有風險的，即使是再正確的動作。
並且由於它的訓練效果對腹肌強壯也並不高。
2樓：網友
不建議腰疼的人做平板支撐，腰疼多為腰肌勞損患者，平拿唯日要注重保護避免過度使用腰正鬥部力量，平板支撐主要靠腰部力量，容易加重病情。做平板支撐一定要注意動作是否正確，切忌用舉敏磨力過猛。
3樓：lingpao王
諸如腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰部筋膜炎或是急性的腰部扭傷之類的，這樣就要根據腰部疼痛的狀況來進行辨證治褲雀鄭療，切記不要歲純做平板支撐或是其他需要腰部力量來完成胡頌的運動。
4樓：教育知識之家
作用不大。平板支撐主要鍛鍊的是人體核心肌肉群，在做的時候需要用到人體的腰部力量，要是使用的姿勢不正確，或者是用力過猛，那麼還有慧差可能會加重人體行畝腰部壓力，從而導致人體腰檔碧森部損傷更加嚴重，所以平板製成對於改善腰痛的作用並不大，腰痛最好的方法就是使用藥物**。
做平板支撐時，我們要如何保護腰部？
5樓：塔羅還得是我
健身可以增加人身體免疫力。在眾多健身專案中，做平板支撐是非常常見，做平板支撐時，有時可能會傷到自己腰部。那麼我們該如何預防平板支撐對腰部損傷。
下面，就讓帶你們瞭解一下。<>
一、簡介。大家想必都聽說過平板支撐，那麼對平板支撐我們又有多少了解？平板支撐是健身肌肉的一種方法，他能對人體肌肉進行簡單訓練，做法就是有人兩個手肘來支撐身體，同時在支撐身體時，身體不能發生彎曲。
這樣做使自己腰部挺直，但是我們稍不注意，就會讓自己腰部受傷。所以，做平板支撐要掌握一些保護自己腰部方法。<>
二、做法。在開始做平板支撐之前，然後對自己腹部進行練習，用呼吸方法對腹部進行練習，這樣就可以減輕你在做平板支撐時腹部疼痛；在做平板支撐時，我們做時間長話身體會不自覺向下塌陷，對於這種我們可以在身體下面放乙個圓形東西，在身體觸碰到時就可以提醒我們要努力挺直腰；做平板支撐動作也要十分標準，身體要成為一條直線，不能有任何彎曲現象。如果出現彎曲現象，對自己身體就毫無意義，可能也會對自己腰部造成損傷。
三、影響。大多數人健身都是想提高自己身體素質，而平板支撐算得上是健身專案中簡單一項，它雖說簡單，但對我們身體帶來影響確實有很多，在做平板支撐時，鍛鍊到我們身體各個部位肌肉面積很大，而且在做平板支撐時也能使我們身體新陳代謝速率加快，同時他也能在一定程度上減緩駝背現象，更能增加我們力量。
6樓：小李美死了
我們在做平板支撐的時候不應該抬頭，並且也應該腿部用力，這樣就可以保護腰部，而且腰部也不會受到任何的傷害。
7樓：愛情來了擋不住
在日常生活中我們要做好保暖，不要總是乾重活，也應該多吃一些清淡食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果，適當的做一些有氧運動，也可以去專門找乙個專業的機構按摩，腰部都是可以起到保護腰部的作用。
8樓：每日話題心說
我們需要儘量保證腹部收緊，不要用腰部發力，避免塌腰。
平板支撐對腰部有哪些傷害？要如何避免？
9樓：今天沒睡醒
隨著生活質量的逐漸提高，大家也越來越重視養生和運動，網際網絡也讓我們的生活變得愈發便利，大家只要在家中買乙個瑜伽墊，跟著手機便可以進行鍛鍊，而平板支撐就是一種非常有效的健身方法，深受廣大群眾的喜愛。平板之中主要練習的是人體腹部力量，隨著時間延長所帶來的效果也會越好，如果姿勢不對的話，很容易會造成腰肌損傷變成一種長期疾病，所以大家一定要掌握正確的鍛鍊技巧，也可以使用收腹帶進行收腹處理。<>
很多人因為缺乏專業人士的指導，經常區分不了腹部用力和腰部用力之間的區別，隨著鍛鍊時間的逐漸增長，因為力量不足的緣故，也會出現塌腰情況的出現，塌腰的時間越久，那麼腰部的痛感就越深，很多人就將其誤認為是鍛鍊得到了效果，其實不僅沒能鍛鍊到腹部，還傷到了人體的腰椎部位。如果只是短期傷害，靠修養便可以恢復，但一旦變成了長期損傷，不僅會落下腰疼的毛病，嚴重時還會使腰椎造成損傷。<>
想要在練習平板支撐時，避免受到這些傷害，就需要專業的教練在旁邊指導，首先人的頭、肩、背以及腿都需要處於同乙個平面上，如果長期維持不了這樣的狀態可以適當的降低難度，這樣才能夠避免腰腹部受到損傷。如果患有脊椎側彎、腰間盤突出等人群是不適合做這項運動的，不僅起不到矯正作用，後期還會帶來更嚴重的傷害，一些年紀比較大的中老年人，可以選擇適當的運動來保養身體，儘量不要做平板支撐。<>
綜上所述，大家有一顆想鍛鍊的心是非常好的，可是一旦鍛鍊不當，非但達不到保證健康的目的，還會帶來不好的後果，所以在這裡建議大家在運動儘量在專業人士的指導下進行，而一些其他的簡單運動比如散步等可以每天保持。
10樓：網友
平板支撐會增加腰部的負荷，加重腰疼症狀，引發其他的腰部疾病，會影響肌肉群，導致神經被壓迫；如果想要有效避免的話，在做平板支撐前，一定要做相關的熱身運動，而且要注意動作的標準，還要注意運動的時間長短，避免一次性運動時間太久。
11樓：隨遇而安
平板支撐可能會由於姿勢不正確的問題，導致腰部的肌肉拉伸過度，容易引起腰部肌肉的損傷，會產生腰部痠痛脹痛的表現；在做平板支撐的時候，一定要注意姿勢的正確同時要把控好時間，對於初學者一次的時間不宜太長，應該循序漸進。
12樓：王祿
會增加腰部的負擔，可能會導致腰肌勞損，會導致腰部骨折，可能會把腰閃了，也可能會燒到腰椎。一定要循序漸進，剛開始一定要做好熱身運動，剛開始不要長時間的做平板支撐。
剛做完平板支撐，有些腰疼該怎麼辦？
13樓：九際獸餐吹橙
患者在做平板支撐時導致出現腰部疼痛，可能是由於過度引起區域性肌肉運動，這是由於患者的無氧運動造成的，因為無氧運動時可引起區域性肌肉分泌大量乳酸，..乳酸堆積的情況下會導致區域性肌肉痠痛，應建議患者進行區域性熱敷和按摩以緩解疼痛。
<>如果疼痛症狀比較明顯，建議患者可以區域性塗抹雲南白藥膏或複方南星止痛膏進行止痛，一般可以達到良好的止痛效果。建議患者在做平板支撐前先做熱身運動，使區域性肌肉軟化後再進行平板支撐活動，避免因平板支撐造成區域性肌肉拉傷的現象。患者做平板支撐後出現腰部疼痛，多數是由於體質較弱，腰部力量較弱，或由於腰部用力過猛，而在做平板支撐時，由於姿勢不正確等原因而出現腰部疼痛。
在這種情況下，患者應及時停止運動，有充分的休息，並可對腰部進行適當的按摩放鬆和熱敷，緩解相應的疼痛。患者可以佩戴腰帶進行相應的保護。
患者要在平時鍛鍊時，對各種運動姿勢和動作進行認真研究，不要因為做運動時姿勢不正確，造成區域性用力過猛而出現運動損傷。其次，患者可以佩戴腰帶進行相應的保護。
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14樓：慧心學長
這可能是因為在運動之前沒有熱身，也沒有做好拉伸動作，才會出現這種情況，在運動之後一定要做拉伸。
15樓：今天退休了嗎
首先你要臥床休息，要放鬆腰部的肌肉，可以用熱毛巾敷一下，然後也可以推拿，可以促進血液迴圈。
16樓：愛情來了擋不住
應該暫時停止平板支撐的運動，暫時臥床休息，用熱毛巾敷一下，也可以口服鎮痛類的藥物。
平板支撐對腰有傷害嗎，腰不好能做平板支撐嗎
17樓：匿名使用者
我的copy腰椎也不太好。
我是問過醫生經過同bai意之後，我才開始du練習平板支撐的。zhi
我覺得最好還是搭配專dao業的平板支撐墊練習會比較好，一方面是可以保護關節，二來防滑性也比其他的墊子好很多，我用的就是iku的平板支撐墊非常專業呢。
為什麼做完平板支撐會感覺腰很疼？
18樓：萌萌兔兒活寶
做平板支撐之所以會腰疼，大部分是動作嚴重錯誤變形造成的，還有的是本身腰就不好。具體來說有下面幾點原因：
1、平板支撐為什麼腰疼：腰部用力不準確。
有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準確。
要記住乙個基本的原則，做任何腹肌訓練時，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤。
2、平板支撐為什麼腰疼：做的時候塌腰。
平板支撐在於身體與地面平行，收緊腹肌。可有些人追求堅持的時間導致嚴重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當然疼。
而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤前突，錯位，甚至滑脫都是有可能的。
這隻能說明你的腹肌根本就不會使用，收縮，而且腹肌力量極差。可以選擇做平板支撐時，在腹部下面立放乙個500毫公升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅持一下試試看。
何謂塌腰：標準的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時，腰部肌群受力承受不住，然後會逐漸降低，從旁邊看，就會看見腰部明顯低於肩部和臀部，這就是塌腰。
3、平板支撐為什麼腰疼：腰椎等本有損傷。
腰椎本就有損傷或有腰間盤突出的人做平板支撐當然會出現腰疼的情況。專家表示，這種由腰椎損傷、腰間盤突出導致的腰疼，建議就別做平板支撐了。
另外，像患有腕管綜合症、腕部韌帶損傷的人，網球肘、肩關節疼痛等人也不建議做平板支撐。因此，並非人人都適合做平板支撐的。
做平板支撐腰腹部痛怎麼辦。
1.停止鍛鍊。
練習平板支撐可以鍛鍊腰椎、脊柱，預防腰椎間盤突出症，但是已經有症狀的人，則不宜繼續練習，以免練習時加重病情。
2.及時就醫。
如果做平板支撐有腰腹疼痛的現象，應該立即停止練習，去醫院檢檢視是否有腰間盤突出或者腰椎損傷。
3.好好補腎。
如果你做平板支撐經常腰疼，而且動作也是標準的。那麼，或許你得好好補補腎了。
另外，平時需要注意一下自己的不良坐勢，切忌總是彎腰含胸駝背的，這樣時間長了容易造成腰肌勞損。腰肌勞損自然導致你每次做平板支撐就會腰疼哦。
補腎的食物：經常腰疼是腎不好，可多吃些羊肉、驢肉、核桃、黑棗、山藥等補補腎。
所以說，在進行平板支撐運動時，應注意以上問題，防止腰疼。
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