1樓：雲南蹄血杜鵑
瑜伽球鍛鍊動作，它可以強化你的核心力量，同時鍛鍊腿部、臀部和手臂。不僅可穗鍵以加速**減脂，還可以增添一些趣味性。那麼瑜伽球到底怎麼運用呢？
今天給大家分享一些簡單的瑜伽大球和小球的健身方法。
1.腿部、腹部。
雙腳併攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。
2.手臂、小腹。
上半身45度與瑜伽球，雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，猜巧巧吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反覆15次。
3.腹部、腿部。
身體如同乙個平板，雙腳併攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐於地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反覆20次。
4. 小腹、大腿。
小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反覆15次。
5.兩側腰部。
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直於地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳並寬漏攏向手臂彎曲。呼氣還原，反覆15次。
6.腹部、手臂。
雙腳併攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反覆15次。
比起大型健身球，這種小型健身球更容易，運動效果也更加明顯。
2樓：sunny小賈老師
瑜伽球可以做一些練核心力量的動作，對於你在平衡狀態下的穩定有一定的幫助，特別適合於籃球運動員。
瑜伽球怎麼玩
3樓：浦上青楓一寂
動作1雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：
在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。
動作2雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在於拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛鍊到腹部。動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
動作3這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放鬆肌肉的功效哦。動作要點：
高舉的手要儘量靠近身體。
動作4雙手叉腰，將小瑜伽球夾於大小腿之間，做開啟、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢！動作要點：
分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡。
動作5這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，並用手裡的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋後腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛鍊腹部，還能鍛鍊到你手臂上的肌肉。
動作要點：平放的腿要伸直。
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