1樓：匿名使用者
1、投擲實心球時腕指無用力。 原因：持球手指完全放鬆，手指、手腕力量差。
糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。 2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。
原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。 糾正方法：
兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方盯擾。 3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調凱畝旦。 原因：
投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。 糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。
五、力量訓練的幾點建議 由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練： 1、發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：負重耐橡蹲立、蹲跳。 3、發展軀幹肌群：
仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。 4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
2樓：匿名使用者
投擲實心球時腕指無用力。
實心球的技巧
3樓：半身馬賈
實心球的技巧如下：
1、握球和持球。
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐公尺），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢。
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力。
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
實心球需要如何練？你認為有哪些技巧？
4樓：蔣子柒
1、 握球和持球。
兩手十指天然分隔把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩邊將球夾持，指根緊貼球面，空出掌心，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂天然置於身體前下方，兩手夾球，指根緊貼球面，掌心空出的持球方法，能更好地控制球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力氣。
2.準備姿勢。
雙腳前後站立，前腳距投擲線約30-40釐公尺，前後腳距約30-50釐公尺，左右腳各半尺，前腳後跟微分在地上，後腿微彎，身體傾斜，死後重心落在後腳上，兩隻手置於腦後，肩部和全身肌肉放鬆，頭向後仰，眼睛向前向上，身體呈倒弓姿勢，要求身體自然放鬆，穩定重心。
3.力量積累。
力量積累就是調節全身各部位，協調骨骼、肌肉、韌帶共同參與，最大限度地發揮骨骼的力量，提供足夠的最終力量，提高初速固體球的能量。通過身體的預揮，發明了拋實心球的最終力量的優秀條件。預揮次數因人而異。
進行最後的預揮時，此時的球依次從早年下部通過胸前到後腦勺上方，加速球的揮動速度，此時，上半身向後靠，身體呈反向弓形，我們一起吸氣。
4.最後用力。
最後的努力是投出實心球的主要技能環節。動作是否正確，將直接影響投出實心球的結果。動作的特點是踢和送。
臀部，腰部和腹部受到衝擊，手臂向前擺動，手指和手腕向前移動，以提高手臂的速度。當平行於最終力站立時，使用腳。踢球力較小，釋放點也較低，但容易抓握，應更大程度地利用前後腳的後蹬力，而且可以形成單腳支撐，從而進步擲球的出手點，以便進步拋擲速度。
5樓：巨集盛巨集盛
可以根據一些專業人士的指導來進行訓練，這樣就不會傷害到自己。訓練技巧就是，注意自己投擲實心球的方式，投擲實心球的角度，還要注意投擲實心球的動作，也要注意自己的發力方式。
6樓：創作者
掌握動作要練，注意握球的姿勢，一定要練習揮臂，注意完整動作的訓練。需要提前進行熱身運動，要做好預備的姿勢，注意手指張力的作用，還要練習臂力，注意力量方面的訓練，一定要注意動作方面的標準。
7樓：樂樂在此呢
可以在教師的指導下訓練，或者是合理的安排時間，每天訓練的時候都要總結經驗。可以瞭解基本的動作，或者是進行針對性訓練，注意器械方面的搭配，還要注意力量方面的訓練，注意速度和力量的控制。
8樓：創作者
我認為一定要注意協調性的練習，練習的時候一定要注意握球的方式，注意周圍的情況，一定要注意腰部的力量，手部的力量，注意協調的情況。
實心球技巧
9樓：旗木卡卡西
角度很關鍵，要往斜上方投，助跑不用太多。
10樓：訓練獅
實心球怎樣才能扔的遠？中考體育拋實心球技巧。
11樓：小孩愛體育
手臂力氣大就能把實心球扔得遠遠的？學過拋物線的同學應該知道，同乙個點丟擲，也可能有很多不一樣的拋物線喲！今天呢焱火體育的老師就來給大家詳細的講解一下關於中招考試實心球的訓練技巧！
12樓：小胖
站姿1）熱身之後就要做扔球的準備了，首先是站姿，站立時兩腳要前後分開，前腳要保持平直，後腳要向外開啟點以保證身體平衡，前面的腳尖要具體起投線大概再20釐公尺左右。
2）前腳和後腳之間的前後距離要保持在25釐公尺左右，前後角的左右距離則要保持在5釐公尺左右。
3）部站好後同時要把身體的重心放在兩隻腳中心靠前一點的位置上面。
握球1）握實心球其實就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球后十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。
2）握球時十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實心球以免脫球。
準備扔球。站好位置握穩球以後，要把雙手垂下進行由前下方到後上方的擺動，擺動兩次之後選擇好球的投擲點就可以準備將球投擲出去了。
扔球當一切就緒準備扔球的時候要把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往後仰，是身體成為乙個弧形，然後抬頭，後腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球丟擲，把球扔出後則要進行收腹等一系列的身體緩衝動作，穩住身體完成投擲。
投擲技巧。1、想要扔好實心球要鍛鍊手臂的裡面經常做一些引體向上，俯臥撐等運動鍛鍊 手臂。
2、扔實心球當站好腳步，握穩球的時候要注意放鬆讓身體的肌肉自然放鬆。
3、在預擺後準備扔球的時候一定要調整好呼吸，吸氣後在準備扔球。
4、投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後將球在這個45度的弧線中丟擲去，不要把球往上或者往前直接拋去，影響成績。
注意事項。在扔實心球練習的時候要注意不要再前方有人的時候扔球，以免傷到人。
扔球之前一定要充分的做好熱身運動，以免再練習時造成肌肉的拉傷。
13樓：網友
結婚回**個hi就哈發噶。
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