1樓：馮悅線陽
做伏地挺身是最好的，不用任何輔助工具，鍛鍊的地方也沒有什麼特定的要求，夠你趴下就行了，每次鍛鍊的時間又超短，3~5分鐘就能鍛鍊一次。譁悶侍。
做伏地挺身要標準，下要下到位，肘關節要成90°，下和上都不能追求速度，這不是比賽，是鍛鍊，要穩。每次做30~50個，根據自己當前的能力來定，但是，一旦決定一次做多少個以後就一定要堅持每次的個數只准多不能少，比方說，你鍛鍊了一陣子後從35個提公升到40個，那麼以後就再也不能回到35個去了，要麼40，要麼再加。鍛鍊切記不可往回走，心裡開玩笑都不行，這鍛鍊的是決心。
要亂吵注意的是3~5分鐘做完一次後，不要先急著休息，接著做擴胸運動和深呼吸，這時是最好提高肺活量的時候，而且不費時間，2~3分鐘就夠了，伏地挺身的血氣降下來了就可以休息了。
啞鈴的鍛鍊也是一樣，啞鈴不單單鍛罩飢煉臂力的，應該說是鍛鍊上半身的肌肉，當然最多的還是肱二頭肌。你的工具箱用的順手就沒關係的，前舉、平舉順手就沒關係的，同樣的記得要動作要慢點，不能依靠慣性提起來，放下來的時候更不能快，更加需要你去控制，慢慢落下來。老話說的「上山容易下山難」就是這意思。
放下來更是鍛鍊力量控制的時候。
同理，做完後記得做擴胸運動和深呼吸。不是鍛鍊身體的時候我們常忽略或著不想做深呼吸運動，然而鍛鍊的最大效果其實就是增加了人的肺活量。現在順風車都不搭那真是丟失芝麻撿西瓜。
順祝身體棒棒：)
2樓：溫曉莉瀧珏
1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆並含讓握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止絕局，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背老洞朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
3樓：申其童迎
高位俯臥撐。
臂屈伸。引體向上（低間反手）
練一段時間後。
你會信悄發現沒有啞鈴槓鈴你的訓練會出現瓶滑攔渣頸衡如。
所以實在不行你就買一副可調的重一點的（25kg雙手的）的啞鈴吧。
怎麼用啞鈴練手腕力量** 4種方法迅速提公升力量
4樓：網友
1、腕彎舉。
坐在凳上(或半蹲)兩手反握橫槓(或大啞鈴),將腕關節墊放在膝關節(或凳上),肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫槓，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。
2、斜板正握彎舉。
正握好槓鈴，間距約同肩寬，把肘關節放在一塊斜度約為45°的木板上緣，用屈肘之力慢慢地將槓鈴舉起、放下；舉起時，儘量把槓鈴舉至頸部。這個練習主要發展深層屈指肌群。採用掌心向下的正握慢速提舉，由於肘關節固定，只能用屈肘之力。
怎麼用啞鈴增加手腕力量。
3、擊錘式彎舉。
直立，掌心向裡、拇指向前握住啞鈴，像握住一把鐵錘，然後，一臂或二臂變屈將啞鈴舉起。上屈時，要朝肩外側舉，不要垂直舉起。
4、前臂繞環。
雙手持啞鈴，一手在胸前全屈，另一手下垂於體側。做時，全屈的手臂以肘為軸做內繞臂動作，當繞到體側位時，另一臂也開始做繞臂動作。動作以肘為軸，屈伸有序，瀟灑自如。
5、抓提鈴片。
俯身用單手握住槓鈴的突出處(或握住凹下處),然後做上提動作。集中力量在手指上，要全神貫注。
6、抓下落重物。
一手抓住啞鈴頭(或鉛球),弓身、兩腿大開立，然後上拋重物，待其下落時立即換另一手快速抓握住，交替進行。
7、啞鈴彎舉。
直立，握一對啞鈴垂於體側，掌心向後。左臂向上彎舉，同時旋轉手腕，從而在動作結尾處使掌心向上。進行片刻的頂峰收縮，然後慢慢下放還原，同時旋轉手腕使掌心再次向後。
當左手回到原來的起始位置時，右手開始向上彎舉。
8、雙側啞鈴划船。
掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈，背部平直，腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變為向上。緩慢還原，再重複。
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