1樓：雪丫妞
可以這看看 **店鋪 健身美容批發市場。
如何才能練體
2樓：森森的美麗日記
1、耐力訓練：堅持長跑訓練，不斷提高自己耐力。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊女子為20公斤和野源，在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，脊棗每週或兩週一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
4、力量訓練。
5、平衡訓練單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走，或單腳跳格仔。
6、柔韌訓練：單槓懸垂，拉伸肢體，壓喚態腿，下腰，拉伸身體兩側肌肉。
練體還是煉體
3樓：
摘要。這兩個詞都是漢字，其中乙個意為修煉身體，另乙個意為刻意訓練身體。
這兩個詞都是漢字，其中乙個意為修煉身體，另乙個意為刻意訓練身體。
你講得真棒！可否詳細說一下。
練體和煉體都是常見的鍛鍊身體的州肆方法，但它們的區別在於「練」和「羨亮煉」意為不同。練體強調的是通過體育或其他運動方式鍛鍊身體的身體素質冊派轎和體能，訓練身體的強度和頻率都相對較高，並且適合普通人日常健身和保持身體健康。而煉體則強調的是通過某些能量鍛鍊法鍛鍊身體內在的氣血、心神、神韻等，如瑜伽、太極、氣功等，對身體和內心都有一定的調節和提公升作用，適合追求更高層次的人體修養者練習。
總的來說，練體偏向強身健體，煉體則偏重養心修身，方法不同，但都是為了達到身體健康和內在修養的目的。
這體質該怎麼練
4樓：夸父
**上的這種體質狀態不是很健美呀，腹部太大，身體肌肉線條也不是很好。練成這種狀態的話，四個月或半年左右。如果能認真訓練的話，線條會比這個還好一些。
每週跑步2---3次，每次40分鐘左右，跑到心跳120---140次/分鐘，不好掌握的話，跑到身體出大汗，或者跑到在跑的過程中勉強可以說話。達不到著這個訓練時間和訓練強度，無訓練效果。
每週再進行4---5次力量訓練，每次訓練，俯臥撐12---15次一組，訓練4組。
仰臥起坐10---12次一組，訓練3---4組。
引體向上8---10次一組，訓練3組。
有 啞鈴、槓鈴的話，可以增加2---3組。
負重屈膝半蹲6---8次一組，訓練2---3組。
訓練過程中注意：訓練乙個過程，需要循序漸進，不可急於求成，但凡欲速都不達。如果能認真按計劃訓練，半年一定比**上更好。
5樓：老陳
小夥身材還可以，應該是有過鍛鍊，有了基本的肌肉線條，腹部看來沒怎麼重視，這個部位最難練，既要持久又要保持質量，很難堅持的，但是，還是要關注這裡，畢竟人的大多數力量來自於腰腹，純粹靠上肢和下肢力量的還是少數。
所以，為了身體更健康，也為了身體更有型，設定目標：腰腹，開始行動吧。
網上資訊很豐富，也有很多不錯的健身教練的教材、書籍，可以學習學習，再總結出對自己行之有效的方法吧。
6樓：浪步如飛
先練力量，每天起床做虎臥撐十個。
如何高效練體
7樓：匿名使用者
如何訓練彈跳力。
1、半蹲跳。
開始時慶旁，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點。
再慢慢放下，完成一次。
3、臺階 找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度。
盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳 雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋……
只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲……③到地時，再迅速起跳，完成一次……這一項很難皮族，可用手幫助起跳……
5、腳尖跳。
將腳尖抬到最高點。
用腳尖快速起跳，跳時不得超過或。
6、蹲跳(這一項每週練一次)
站立，懷抱籃球於胸前。
蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，著地，完成一下。
如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。
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