1樓：nice天野銀次
肌肉是顯示男性力量陽剛的乙個方面，所以在平常的運動健身鍛鍊中，男性應注重身體肌肉鍛鍊，塑造好身形，盡顯威猛魅力。男性如何鍛鍊身體肌肉？下面三個步驟鍛鍊肌肉的方法一定要學習起來。
健康向上，身體健壯，這樣的男性其自身的魅力值要增加許多，乙個成功的男人，除了事業上有所成就之外，還應注重自己的身材和身體健康。肌肉是顯示男性魅力的一部分，它更展示了男性陽剛力量的一面。男性如何健身鍛鍊肌肉？
下面的三個步驟鍛鍊肌肉的方法不可錯過。
1、啞鈴側平舉。
首先兩腳分開站立，手上舉起啞鈴，然後將兩手往身體的兩邊張開，使得雙手與地面成平行。
這個動作想要取得好的戚畝健身效果，需要的是個人的堅持，保持動作一直至手臂肌肉出現酸酸的感覺時再放下，然後可以再反覆地做。注意在做的時候動作可以隱仔巧放慢些，這樣才能練出更加流暢的手臂肌肉線條。
3、啞鈴俯身。
首先站好，然後將兩腳張開，接著讓灶鍵身體往前傾，俯身，腹部收緊，手上拿著啞鈴，然後往上開啟來，接著停頓在最高處，然後再往下放下，重複多幾遍。
在做這個動作的時候，腰部位置非常容易酸，但是這個動作可以使得手臂和背部的肌肉的到鍛鍊，所以應堅持。
3、啞鈴拉伸。
站好，然後手持啞鈴，接著將雙手臂張開，向上推起啞鈴，然後再慢慢地放下來，重複多做幾遍。
此動作的重點還是在於緩慢，掌握好節奏，這樣肌肉才能得到充分的拉伸。
2樓：網友
胸肌和腹肌！ 最簡單的就是俯臥撐和卷腹，分幾組練。
3樓：我是美女
豪利777告訴你胸肌，俯臥撐效果好。
怎麼鍛鍊才會有好看的肌肉
4樓：呆呆呆呆呆獸
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。
3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
4、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。
7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
8、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
11、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
12、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上，此時大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺較為靈敏，協調能力也最強，而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
14、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。
5樓：網友
初期鍛鍊應以徒手訓練為主。
下面是全身運動計劃。
至40分鐘變速跑。
2.俯臥撐20個一組，每次5組。
3.仰臥起坐30個一組，每次5組。
4.深蹲50個一組，每次3組。
5.引體向上10個一組，每次5組。
以上這些動作開始若不能完成可以減少個數和組數，不用每天鍛鍊，也不是每天都要5個動作都練到，但需要保證每週每個動作至少兩次。
等過一段時間你的肌肉線條和輪廓都比較明顯以後再考慮去健身房進行大重量的訓練。
6樓：網友
練習的同時，要注意飲食，多吃點雞蛋白，練到一定的程度要加運動量。列表就算了，你器材沒有，沒必要列表，就練剛才那些就ok了，俯臥撐最好腳放到凳子上，手放到地板上，效果會好點！
7樓：我是你的地瓜
做這幾個動作是挺好的，關鍵是組數少了點。把俯臥撐加到4到6組就更好了。
有什麼好方法鍛煉出強壯的肌肉？
8樓：諸葛學岺富念
那幾乎都是不可能的。真的。樓上的說的動作沒什麼強度可言。
而且不容易理解。動作做不出來。你要美觀。
很多人去健身房都做不到。不要說在家了。那很難。
健美是門很深的學問。不是簡單的練練就可以的。**之類的網上有一種要彈力繩的東東。
可以做健身房很多器械的動作。通過動作的改變可以練不同的部位肌肉。你可以考慮用這個。
建議去健身房。
9樓：松秀英喬霜
強壯有2種~~外在的~~內在的~~
10樓：菲飛老師
想要鍛煉出強壯的腹部肌肉，有沒有什麼好方法呢？
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