1樓：原來隨楓是基啊
鉛球是要多做俯臥撐 和仰臥起坐 因為這樣可以增加你的腰力和臂力 這樣的話 再加上技巧 就ok了悶兄 百公尺是無氧呼氣 要多做鴨子步 和小碧罩念步跑 這樣 可悔困以增加你的小腿爆發和導頻率的迅速和加速的頻率 以上是我體育生的個人見解。
2樓：網友
百公尺跑主要看爆發力，可以綁著沙袋小步跑，做做下蹲也是不錯的。鉛球要靠手臂力量與投擲技巧襲腔。力量可以用做俯臥撐和引體向上訓練，至於技巧沒事的時坦弊候讓禪族多做投擲動作就行。
要堅持下去。
3樓：長頸鹿
百公尺跑步 需要腿部衫爛桐力量提公升，所以你需要蹲槓歷大鈴，這是必須的。
你是男生所以最起碼要蹲140斤的。做半蹲或者神盾。
還有就是可以抱著15近的鐵餅來回跑。
鉛球需要手臂力量。 但是最重要的是出手速度，一定要快。
臥推一定要有。速度要快或坦。
4樓：網友
這個是很難和指的，因為臨時的加喚滾配強鍛鍊對你的機體的作用很微小，力量**於肌肉和骨骼，而這兩樣東西的形成備消和強壯都是靠日積月累才能夠實現的！
5樓：網友
這些運動嘛，不是一時半刻就可以解決的。首先如果你運動不怎麼好的譁高話，怎樣的大蘆慶上不去。或個角度說吧，能考到90分就不錯啦，但還是滾握每日鍛鍊應該有所進步。
不敢說有好多進步。但還需要點食物及飲料入巧克力和紅牛之類。
6樓：天才大傻瓜
就練仰臥起坐和俯臥撐，很管用，我們體育老師是這麼說的。
怎麼在一年內快速提高體育成績
7樓：網友
一、合理地安排運動負荷。
隨著教育改革的不斷深入，體育越來越受到各級教育部門的重視，學校、家庭和社會對體育教學的要求越來越高。特別是一年一度的體育中考，牽動著無數家長和考生的心，更是關乎所有考生的前途。因此，加強體育教學，提高體育中考成績，已經成為各初級中學的重要工作之一，更是所有體育教師面臨的新課題。
我根據自己多年從事初中體育教學的經驗，談幾點體會。
學生一旦端正了思想，明確了目的，學習的態度一定會積極起來，學習效率自然會明顯提高。
二、加強思想教育，端正學生「重智輕體」的錯誤觀念。
三、改進教學手段，充分調動學生的積極性。
運動負荷的合理安排是保證教學質量的重要條件。在備課時，教師要根據學生的年齡、心理、性別及體育基礎等因素，科學地安排運動負荷。如初三年級的實心球運動量安排如下：
1.安排學生雙手各握一球做擴胸運動；2.雙手持球做腹背運動；3.
雙手持球做體側運動；4.雙手持球做下蹲起；5.徒手練習投擲實心球的動作要領；6.
持球練習投擲實心球動作；7.制定目標進行投擲；8.目標檢測練習。
在課堂教學中，要時刻關注學生的反映，要根據實際情況及時、適當地調整運動負荷；對個別特殊學生教師亦可作特別的安排，儘可能地讓所有同學都承受最合理的運動負荷，從而達到最佳的訓練效果。
興趣是最好的老師」。在體育課上，同學們常常對單調的練習感到厭煩，影響了學習的積極性，因此，教師在備課中應在改進教學手段，激發學生興趣上多花點心思，讓體育課堂充滿快樂，讓學生保持積極、興奮的學習狀態。
四、激發學生的學習興趣，調動學生的學習積極性可嘗試採用以下教學手段：1.小組式教學。
這是目前比較流行的教學組織形式，也是深受學生歡迎的形式。這種教學方式更加突出學生學習的自主性，更有利於面向全體學生。學生在小組學習中往往更加興奮，積極性更高。
2.遊戲式教學。遊戲式教學是一種寓教於樂的教學形式，它不但能豐富教學內容，活躍課堂氣氛，而且能讓學生享受快樂，放鬆身心，提高對體育課的興趣，取得更好的學習效果。
3.競賽式教學。學生普遍有好勝的特點，競賽式教學就是充分利用學生的好勝心理，調動學生的積極性。
競賽的氛圍往往是激烈的、緊張的，學生在這樣的氣氛中學習會更加積極主動。學生要取得成功，就必須努力地投入練習，這必然會帶來更好的學習效果。
怎樣在半年以內提高體育成績
8樓：拾萬里之外
每天堅持跑步是最基本的，每天堅持慢跑2000公尺左右，注意一定要勻速的慢跑，還要練習最後衝刺階段，比如衝刺150公尺的距離，提高考試的時候跑步衝刺階段的時間。
在考體育的前幾天要注意多吃一些牛肉和牛奶積蓄身體內的能量，養成良好的飲食習慣，考前幾天不要練習的過分劇烈，要放鬆身體。
平時除了跑步之外，還要堅持練習跳遠和投鉛球，跳遠的話可以每天聯絡一下跳樓梯比較有效。還可以買兩個啞鈴來給孩子鍛鍊下手臂的力量。
除了這些，跳繩也是一種很好的全身鍛鍊，堅持每天練習半小時左右的時間，會發現考試的時候成績提高很大。
在老師的指導下，加強練習學習過的體育專案。如仰臥起坐等。
9樓：是什麼在呼喚
半年時間達到您需要所有的要求是不太現實的，因為訓練時間明顯不足，對於業餘選手來說是比較為難了，因為您的的主要目標和精力都要放在學習上，但是我依然可以給您提供方法。弄點實際的您比較容易做到的吧，揹負槓鈴綁沙袋拖輪胎都太不實際，目標難度和需求太高，首先200公尺是短距離跑，您的目標是33秒，那您的百公尺成績必須達到15秒2左右，這個是您必須達到的目標，200公尺訓練是無氧訓練，您的重點一是改進跑姿，根據我的經驗，一般的學生跑姿都需要糾正這個非常重要，可以請您的體育老師指導您下，二是提高爆發力和力量，以及協調性，下午訓練比較科學，一是多做跑的專門練習，有小步跑，高抬腿，交叉跑，後踢腿，每天下午做4*20公尺*3---4組，然後沙坑裡做深蹲跳根據個人能力6*4--5組，切記做完後放松，不能太疲憊，弄完後三十公尺衝刺，草地，跑的速度和耐力訓練，個人經驗多練150公尺衝刺，開始90速度，最後全速，側重於速度訓練的那天跑3---4組 另外五十公尺衝刺6*4--5組，以上訓練部不能一天弄完，都要側重日，根據身體情況大中小量調節，月經期規避大運動量訓練，手臂力量的訓練，擺臂非常重要，可以買一公斤的小啞鈴，兒童用的那種，每天擺臂訓練200..次*3組腹肌沒巧還是要多做前和背的仰臥起坐，2公尺30不太現實，2公尺10您估計可以，還可以跳繩提高，摸高訓練彈跳。
10樓：網友
200公尺就每天慢跑三圈在拉韌帶，在跑2到3個150公尺，在跑乙個200公尺，在家裡仰臥起坐隔天做一次，每次5到6組，每組15到20個。跳繩乙個星期最少跳2次。每次150次以上 韌帶必須每天拉。
好處很多的。還有什麼可以繼續提問。
11樓：解偉傑
練習彎道跑技術，腿綁沙袋，練習蛙跳！在家裡仰臥起坐隔天做一次，每次5到6組，每組15到20個。跳繩乙個星期最少跳2次。每次150次以上 韌帶必須每天拉，等好多方法！
12樓：網友
針對這個問題，我認為做什麼事都需要毅力，每天早起跑上半小時，至於仰臥和跳遠，建議每隔週末訓練，成績自然有提高。（其實不必太在意的，我初中班上有個市紀排前十的女生就是中考前鍛鍊下就過了，看來你很執著堅定）
13樓：古怪小檸檬
畢竟你是個女生，鍛鍊的已經算多了，每天繼續鍛鍊就行了，不過也要注意身體，得休息。
14樓：哭魂香
作為女生，你的200公尺、仰臥起坐和立定跳遠已經很好了，除非你非得要拿滿分。仰臥起坐的練習就是增強腰部的力量和持久力，仰臥起坐練習是必要的，另外可以考慮單臂/雙臂支撐增強腰部力量。200公尺和立定跳遠說到底還是腿部爆發力要強，這個可以做一百公尺衝刺練習，三十秒或者一分鐘一次！
但是要注意休息！但是立定跳遠要想提高到還是很困難的……（早上起來跑跑步就好，不要太狠了，跑步的時候注意調整呼吸，呼吸要均勻，鼻子吸氣嘴巴呼氣）
15樓：任鶴
每天多練習，心態放平衡，不要有情緒的去練習。
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