1樓：木土子
**呢。7分吃3分動。
需要的是有氧情況下的跑步。
1.在最大心率（220-年齡）*60-80%下，多了不成少了也不成；
2.堅持最少30分鐘以上；
在這個心率下，保持至少20分鐘，身體才開始大量燃燒脂肪；
時間比距離重要；
如果你夠年輕：那就從慢跑4分鐘走1分鐘，6個迴圈開始；
2周後慢跑6分鐘走1分鐘，5個迴圈；
3周跑10分鐘走1分鐘4個迴圈。
5周跑15分鐘走1分鐘3個迴圈；連續跑60分鐘。看要用多久。這個進度已經很快了。
如果不好計時，可以跑操場的時候熟圈圈。跑2圈走四分之一圈開始。每次走的距離不超過四分之一圈。
第二個月，保持每次跑45分鐘，距離拉長，也就是速度要上來。
注意這個階段看跑步的時間比距離重要；
整個階畢巧段中，要休息，一週至少2次休息，注意不要連休2天。巨集蠢休息期間做做力量鍛鍊。
2樓：陽光的娟娟娟
運動一般都要45分以上消耗熱量卡路里 這樣才起作用。
一天500千卡的運動量算大嗎
3樓：
摘要。<>
一天500千卡的運動量算大嗎。
<>不大，正合適。
每天消耗200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛鍊身體的作用，但如要**，每天消耗400到500的卡路里熱量較好。但通常來講運動量需逐漸的增加，避免過度，過度運動易導致疲勞，肌肉軟組織損傷。運動時建議做有氧運動，如慢跑、游泳等。
400卡路里需要運動多久
4樓：杜盼晴
消耗400卡路里需要的運動時間是根據運動強度決定的，慧裂研究表明，運用有氧運動的方式來前辯閉消耗400卡路里，大約需要用約8公里每小時的速度快走乙個小時左右。
消耗400卡路里需要運動多久。
以快跑的運動形式來消耗400卡路里，灶茄需要用約12公里每小時的速度快跑35分鐘左右。
以騎自行車的運動形式來消耗400卡路里，需要用約8公里每小時的速度平地慢騎自行車兩小時左右。
每天400千卡運動量大嗎？
5樓：
您好親，很高興為您解答問題。每天400千卡運動量大，400大卡差不多轎型做等於33克脂肪，單位的能量是卡路里，卡路里又分大卡和小卡，1000小卡等於1大卡。❤️租含️❤閉衡️❤️
400大卡熱量要運動多久？
6樓：乾萊資訊諮詢
400大卡熱量需要運動約60分鐘到90分鐘。一般情況下，任何運動都能消耗卡路里，400卡路里的熱量，需要慢跑60分鐘、跳繩80分鐘、游泳70分鐘、慢走90分鐘才能將其消耗掉。卡路里是計算熱量的單位，有大卡與小卡之分。
1大卡相當於在1個標準大氣壓下，把1公公升水提高1攝氏度所用的熱量。
1大卡等於1000小卡，人們身體所需的熱量都來自於食物，吃東西時，人體新陳代謝的化學作用把食物分解，轉化成能量。日常種種活動，從呼吸到跑馬拉松，都靠燃燒熱量來推動。若單純只利用運動計算消耗400大卡的話，要看參與什麼運動，如果是慢跑乙個小時有機會消耗400大卡熱量。
燃脂的方法
不要吃撐自己，飯吃八分飽。養成健康的飲食習慣，平時要放慢吃飯速度，充分咀嚼食物，才能減輕腸胃負擔，提公升腸道蠕動速度。吃飯不要吃撐自己，飯吃八分飽就停下來，晚餐要吃得少，睡前4小時不吃其他食物，這樣才能控制卡路里攝入，避免脂肪的堆積。
飯前一杯水，飯後不喝湯。戒掉各種有熱量的飲料，比如酒精、奶茶等高熱量、高糖分飲品，才能避免多餘熱量的攝入。養成多喝水的習慣，可以抑制飢餓感的出現，我們要主動喝水，不要等到口渴了再喝水，飯前一杯水可以控制飢餓感，有效控制飯量，有助於**。
每天鍛鍊1小時運動，養成健身鍛鍊的習慣，我們可以從自己感興趣的運動入手，或者從自己容易堅持的運動入手，比如廣場舞、打球、游泳、爬山、跑步等運動，這樣不容易中途放棄。
精益求精造句不少於,精益求精造句不少於80字
精益求精造句 1 這次比賽我們班獲得第一名，老師除了給予獎勵，更訓勉我們要精益求精，不可自滿。2 他以過人的毅力鑽研技術，精益求精，終於成為舉國聞名的水利工程師。3 白求恩同志是個醫生，他以醫療為職業，對技術精益求精 在整個八路軍醫務系統中，他的醫術是很高明的。4 學習不能囫圇吞棗，應該精益求精，只...
對聯（不少於），對聯（不少於十個）
1 孫行者 祖沖之2 張之洞 陶然亭3 地頭間 酒席上4 山有色 水無聲。5 山前石 竹下風。6 三尺劍，五車書。7 水底月 鏡中花8 立壯志 展雄心9 刀子嘴 豆腐心10 愚公志 智叟愚11 風折筍雨梅肥 12 循天理 滅人慾13 伴明月飲清茶 14 存小異 求大同15 飛鳥盡 良弓藏16 海水朝...
悉尼藍山作文不少於,悉尼藍山作文不少於290字
再見了,悉尼 再見了，悉尼 當我坐在機艙裡，透過玻璃再一次俯瞰你的全景時，再次感到你是多麼美麗動人。此刻，我只能輕輕的對你說聲 再見了，悉尼。再見了，悉尼那和藹可親的人們 是你們，讓我在陌生的他鄉能感受到濃濃的溫情 是你們，教會了紳士風度淑女風範 更因為是你們，讓我明白了快樂英語的真諦。忘不了，寄宿...